Начало \ Ресурси в здравеопазването \ Блог \ 10 Здравословни новогодишни решения за мъже, които да се вземат през 2020 г.

които

След суматохата по празниците, предстоящата Нова година ни дава време да се заредим, да размислим и да се отдадем отново на нашето физическо и психическо здраве. Знаем, че изготвянето на план за игра за самообслужване е най-лесната част, но да го спазвате или дори да знаете как да започнете здравния си режим през 2020 г., може да бъде сложно. Ето защо ние сме тук, за да ви предоставим няколко здравословни новогодишни резолюции, които да ви подготвят за предстоящата година!

10 здравословни новогодишни решения, които всички мъже трябва да вземат през 2020 г.

Проучване на Inc. разкри, че 60% от хората правят новогодишно решение. През 2019 г. 71% от анкетираните искаха да се хранят по-здравословно, 65% заявиха, че желаят да спортуват повече, 54% се надяваха да отслабнат, 21% имаха намерение да се откажат от пушенето, а 15% отговориха, че искат да пият по-малко алкохол след Новия Година. Само 8% от хората всъщност са успели да постигнат целите си.

Независимо дали търсите цялостен ремонт или просто искате да се съсредоточите върху няколко важни здравословни новогодишни резолюции, специалният екип в Северозападната първична помощ има някои съвети, които да ви помогнат да превърнете своите резолюции в постижими здравни решения. Готови ли сте да позвъните в новото по-здравословно? Ето 10 здравословни новогодишни резолюции, които мъжете трябва да определят през 2020 г.

1. Приоритизирайте съня

Искате ли да намалите риска от сърдечни заболявания, наддаване на тегло и хипертония? Получаването на висококачествена почивка показва, че подобрява цялостното здраве на мъжете и трябва да бъде основен приоритет при влизането в 2020 г. Спането по-малко от седем часа на вечер, съчетано с нискокачествена почивка, може да има неблагоприятни ефекти върху сърцето, метаболизма и психиката здраве. Не сте сигурни дали си почивате достатъчно? Насрочете оценка на съня с един от нашите специалисти по грижа за пациентите в Портланд, Орегон, за да разберете.

2. Пийте повече вода

Пиете ли достатъчно вода? Да останеш хидратиран може да не изглежда полезна новогодишна резолюция, но пиенето на достатъчно вода е съществена стъпка към подобряване на здравето на мъжете като цяло. Консумирането на достатъчно вода през целия ден поддържа ставите ви смазани, подпомага възстановяването на мускулите след тежки тренировки, подпомага храносмилането и поддържа здравата бъбречна функция. Ето няколко лесни начина да ви помогнем да получите дневната си доза H2O:

  • Изпийте чаша вода с всяка закуска и хранене и дръжте бутилка вода на бюрото, колата и в чантата си за фитнес.
  • Около 20% от приема на вода ни идва от храна, така че включете повече плодове и зеленчуци във вашата диета.
  • Използвайте приложение за проследяване на вода като Daily Water Tracker .
  • Опитайте подобрения с нискокалорична вода, за да добавите аромат или влейте водата си с плодове.

3. Научете здравословна рецепта

Един от най-лесните начини да избегнете преработените храни е да запасите дома си със здравословни съставки и да приготвяте ястия у дома. Ако приготвянето на пълноценно хранене изглежда обезсърчително, не се притеснявайте. Изучаването на няколко неусложнени закуски е лесен начин да добавите по-здравословен избор в ежедневието си. Освен това не се страхувайте да готвите различни вечери или да експериментирате с вегански и вегетариански варианти. Не сте сигурни кои пълноценни храни може да са най-добрите опции за вас, когато стартирате новогодишната си резолюция? Помислете за среща с някой от нашите квалифицирани диетолози .

4. Откажете се от пушенето

Направете Нова година 2020 бездимна. Пушенето се отразява негативно на всеки орган в човешкото тяло. Освен това е причина номер едно за рак на белия дроб при мъжете и причинява повече смъртни случаи, отколкото рак на дебелото черво, гърдата, яйчниците и простатата. Въпреки че опасностите за здравето на цигарите са широко известни, ние знаем, че отказването от навика не е лесно. Ако имате нужда от помощ при отказване, Северозападната първична помощ предлага изчерпателни съвети, за да ви помогне да не пушите през 2020 г.

5. Консумация на алкохол

Прекаляването с алкохола може да доведе до хронични заболявания като чернодробни заболявания, високо кръвно налягане, рак и сърдечни заболявания. И въпреки че много от нас могат да се насладят от време на време на бира, намаляването на приема на алкохол може значително да намали рисковете за здравето, свързани с пиенето, които помагат при тревожност и депресия. Ако искате допълнителни съвети относно начините за намаляване или спиране на пиенето през 2020 г., насрочете консултация с един от нашите доставчици на първична помощ днес.

6. Направете подходяща за възрастта тренировка

Упражненията са важна част от поддържането на здравословен начин на живот през Новата година, но телата и фитнеса ни се променят с напредването на възрастта. CrossFit, който направихме през 20-те години, може да не е най-добрият вариант за нашите тела, когато остареем до 50-те си години. Така че, част от ангажимента ви да останете активни през 2020 г. трябва да включва подходящ за възрастта график за фитнес. Преди да започнете някаква програма за упражнения обаче, не забравяйте да се консултирате с лекар.

7. Приготвяне на храна за работа

Всички знаем, че по-доброто хранене води до по-добро чувство, но поддържането на здравословна диета през работния ден има своите предизвикателства. Често е твърде лесно да вземете бърза храна, или още по-лошо, да не ядете изобщо. Прекарването на малко време в приготвяне на пълноценни обяди преди работа може да ви помогне да се храните по-добре и да поддържате енергията си през целия ден. Освен че е просто здравословен вариант за обяд, планирането на хранене ви помага:

  • Пестя пари
  • Планирайте части
  • Намалете хранителните отпадъци
  • Насърчава загубата на тегло
  • В крайна сметка спестява време
  • Придържайте се към вашите новогодишни решения

8. Отделете време за психичното си здраве

Отдаването на качествено време на вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и вашето физическо здраве. Независимо дали се наслаждавате на медитация, практикувате йога или посещавате терапевт, фокусирането върху вашето психично благополучие може да помогне за подобряване на баланса между работа и личен живот, подобряване на съня и да ви помогне да постигнете целите си за здраве. Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте няколко прости дихателни упражнения или слушайте любимата си група, за да ви помогне да се отпуснете.

9. Вземете ежедневни добавки

Докато балансираната диета е от съществено значение за приема на витамини и минерали, натовареният ни график понякога затруднява получаването на всички хранителни вещества, от които се нуждаем в ежедневното ни хранене. Ето защо добавянето на ключови ежедневни добавки към вашата рутинна програма след Нова година е особено важно. Животът в северозападната част на Тихия океан означава, че мъжете може да пропуснат жизненоважния витамин D, така че е важно да тествате нивата си и да обмислите започването на режим на витамини, когато преминем към 2020 г. Мъжете също се нуждаят от различни хранителни вещества, отколкото жените, така че приемането на мултивитамини, проектирани за вашето тяло може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания и да ви поддържа здрави.

10. Намерете лекар за първична помощ

Последните проучвания показват, че 40% от мъжете посещават лекаря само когато подозират за сериозно медицинско състояние. Въпреки че е важно да се обърне внимание на всяка сериозна здравна загриженост веднага щом изплува, превантивните грижи могат да помогнат да се идентифицират потенциалните проблеми, преди да станат неуправляеми. За да поддържате вашето здраве и благополучие, нашите лекари горещо препоръчват да намерите лекар за първична медицинска помощ, на когото да се доверите и да планирате рутинни изпити, които да ви помогнат да управлявате вашия уелнес план.

NWPC поддържа вашите здравословни новогодишни решения

Резолюциите за Нова година може да изглеждат плашещи, но с някои основни инструменти и малко усилия можете да постигнете всичките си уелнес цели за по-здрава и щастлива 2020 г. Имате ли допълнителни въпроси за поддържането на здраве през Нова година? Северозападната първична помощ е тук, за да ви помогне да постигнете най-доброто физическо и психическо благополучие, за да можете да живеете най-добрия си живот. Свържете се с нас или уговорете среща в някоя от нашите клиники в Портланд, Орегон днес!