Няма нищо по-разочароващо от това да се облечете най-добре в неделя и да забележите, че макарите на гърба и подмишниците ви излизат навън. Като правило, ние пренебрегваме гърба и подмишниците си по време на тренировки, докато се фокусираме върху частите на тялото, които виждаме в огледалото, по-често като корема, краката и дупето. Днес ще насочим вниманието ви към някои ефективни тренировки за гърди и гръб, които ще ви помогнат да изглеждате най-добре във всяка рокля, която сте облекли.

упражнения

В Светлата страна, подготвили сме за вас (и нека се изправим пред това, и за себе си) план за тренировка за мускулите на гърба и гърдите, който ще ви помогне да изградите тези зони само за месец! След първата тренировка със сигурност ще почувствате, че работите с мускули, които дори не сте знаели, че имате.

Не забравяйте, че тренировките за устойчивост са ефективни само в комбинация със здравословна диета и кардио дейности! Изпълнете тази тренировка 2 или 3 пъти седмично, почивайки възможно най-малко между упражненията.

1. Скачане на въже

Добре е да започнете тренировката си с 2-минутна загряване на горната част на тялото. Скачането на въже е чудесен начин за работа с раменете и гърба. Не забравяйте за техниката - завъртете въжето само с китките си.

2. Джаб кръст с гири

Това упражнение идва от бокса. Той работи не само върху гърба и ръцете ви, но също така затопля горната част на тялото, подобрява скоростта и координацията.

  • Застанете с крака малко по-широки от дължината на ханша и дръжте коленете леко свити.
  • Вдигнете ръцете си нагоре и изтласкайте лявата си ръка с удар.
  • Върнете се в изходна позиция и след това изтласкайте дясната си ръка навън.
  • Продължавайте да превключвате ръцете за 60 секунди.
  • Повторете 3 пъти с 20-30 секундни почивки.