Що се отнася до загубата на мазнини, не става въпрос само за плоските кореми.
Тонизирането на цялото тяло е задължително и с това трябва да бъде здравословна диета, която поддържа метаболитното здраве във форма.
Хората се фокусират върху тонизирането на корема, бедрата, седалищните стави, бедрата и т.н., но като цяло забравят прасците.
Загубата на мазнини около зоната на прасците е не само естетически привлекателна, но също така подобрява ниската сила на тялото и спортните постижения.
Съдържание
10 упражнения за отслабване на телетата мазнини за жени
Ето 10 прости упражнения за сваляне на мазнини около прасците изключително за жени.
Упражнение 1: Скачане на въже
Това упражнение е много полезно не само за телета, но и за цялото тяло. Това също помага да се работи за предмишницата, бедрата и корема. Дължината на въжето има значение.
Как да се направи?
- Дължината на въжето трябва да бъде според височината ви. Дръжте дръжката на въжето с ръце и застанете в центъра на въжето. Сега измерете дължината на въжето спрямо вашата височина. Дължината на въжето трябва да е малко по-ниска от подмишниците.
- Сега застанете прави, като държите дръжката на въжето в ръцете си.
- Завъртете ръката си на 360 градуса, за да завъртите въжето. Вашата лакътна става трябва да е на 45 градуса.
- Скачайте само за да преминете въжето. Скокът не трябва да е по-висок от 1 инч над земята.
- Завъртете и скачайте отново и отново.
Честота: първоначално направете това за 30-50 пъти. След тренировка увеличете броя на 100-200 пъти.
Мускула работи: квадрицепс, подколенни сухожилия, седалищни мускули, корем и предмишници
Упражнение 2: Кръг на глезена
Това също е много полезно упражнение за оформяне на прасците. Не изисква никакво оборудване.
Как да се направи?
- Застанете изправени на краката си и за балансиране на телесното тегло вземете стойка за клек близо до вас. (Можете да направите това, като седнете и на стол.)
- Повдигнете единия си крак от земята и го движете с кръгови движения, така че да рисувате кръг.
- След това направете същото с противоположния крак.
Честота: 15 сек до 2 минути
Мускулите са работили: телета
Упражнение 3: дъска за баланс
Това упражнение също е много лесно да се направи. Основно се фокусира върху мускулите на долната част на крака и мускулите на бедрата.
Изисква техниката на балансиране. За това ви трябва балансираща дъска.
Как да се направи?
Застанете на балансиращата дъска и се опитайте да балансирате теглото си върху нея. Ако е за първи път, започнете с по-малко предизвикателна дъска.
Честота: 10-15мин.
Работили мускули: телета
Упражнение 4: Напади (ходещи напади)
При изпадане единият крак е позициониран напред със свито коляно и плоско стъпало, а другият крак е отзад. Основната полза от изпаданията е в загряването.
Можете да използвате дъмбели или гири в ръце и да използвате щанга зад врата или раменете. Нападенията за ходене на крака се използват главно за намаляване на мазнините от фасовете.
Как да се направи? (С помощта на гира)
- Първо, дръжте дъмбелите в двете си ръце отстрани.
- Сега постигнете поза на изпадане, като направите крачка от левия крак и бавно спуснете бедрото, така че ъглите между коленете на двата крака да станат 90 градуса.
- След това се изправете, като направите крачка напред
- Сега пристъпете с десния крак и повторете нападението.
- По този начин можете да повторите процеса или да ходите заедно със стаята, като правите напади.
Честота: не правете повече от 10 повторения с всеки крак.
Използвани мускули: четириъгълници, подколенни сухожилия и квадрицепси.
Упражнение 5: Повдигане на тазобедрената става
Това упражнение отработва мускулите на бедрата и прасците с по-висока скорост. Това помага за изгарянето на вътрешните мускули на бедрото. Това упражнение се използва и в йога и от фитнес треньори.
Как да се направи?
- Легнете на пода с лице нагоре и ръцете ви трябва да са по-широко раздалечени (на 45 градуса от тялото).
- След това сгънете коленете си на 90 градуса и краката ви трябва да са плоски на пода.
- След това, като натиснете краката надолу, повдигнете бедрото си в посока нагоре. Задръжте в тази позиция за известно време (5 секунди).
- Повторете горните стъпки.
Честота: 2 серии от 10 повторения с пауза от 30 секунди.
Мускулите работеха: глутеуси
Упражнение 6: Повдигане на изправено теле
Това е чудесно упражнение за прасеца. Действа върху двете мускули на прасеца (гастрокнемиус и солеус). Може да се направи с гира или без това също.
Как да се направи?
- Застанете на ръба на стълбището. Балансирайте с помощта на перила.
- Сега повдигнете максимално петата си. Задръжте на третата позиция за 3 секунди.
- След това възвърнете първоначалната позиция.
- Повторете стъпките
Честота: можете да направите това за 12-20 повторения.
Мускулите работеха: телета
Упражнение 7: Повдигане на прасеца в седнало положение
Това също е насочено към телетата. Лесно е да се направи. Не се нуждае от никакво оборудване.
Как да се направи?
- Седнете на стол с прав гръб и плоски крака на пода. Сложете тежест на бедрата си. За тази цел можете да използвате гири.
- Сега повдигнете петата нагоре и задръжте в това положение за 3 секунди. И възвърнете първоначалната позиция.
- Повторете същите стъпки.
Честота: 4 серии с 8 повторения
Мускулите работеха: телета
Упражнение 8: Напади като балерина
При изпадане единият крак е позициониран напред със свито коляно и плоско стъпало, а другият крак е отзад.
Можете да използвате дъмбели или гири в ръце и да използвате щанга зад врата или раменете. „Напади като балерина“ е най-простият начин за изпадане, който се прави главно за телета.
Как да се направи?
- Застанете право на крака с ръце встрани.
- Сега обърнете крака си един над друг. Повдигнете петата си и задръжте в това положение за 10 секунди.
- След това спуснете петата. Повторете същия процес.
Честота: 25-20 повторения
Мускули: телета, квадрицепс
Упражнение 9: Клякам с пистолет
Това упражнение е полезно за цели крака. Той е насочен не само към телета, но също така и към бедрата. Не изисква никакво оборудване. Теглото на тялото действа като съпротива.
Как да се направи?
- Застанете изправени на пода и гледайте напред. Изпънете ръцете си напред.
- Сега вдигнете десния си крак във въздуха и спуснете тялото колкото можете. Задръжте в тази позиция за 5 секунди.
- Изправете се и повторете стъпките.
Честота: 7-10 повторения
Мускула работи: глутеуси, сухожилия и прасци.
Упражнение 10: засилете
Това упражнение е полезно за долната част на краката и седалищните предове. Това е динамично упражнение, състоящо се от комбинация от сила, мощ и баланс.
Това упражнение е насочено към всички основни мускули на тялото. Можете да направите това с дъмбелите и щангата.
Как да се направи? (С дъмбели)
- Застанете прави на пода, като държите гира в ръцете си.
- Сега пристъпете на пейката с левия крак, ръцете ви трябва да са изправени.
- Сега също така нагоре десния си крак върху пейка.
- Отстъпете по подобен начин.
- Повторете същия процес.
Честота: можете да следвате 10-12 повторения на всеки крак и да правите 3 сета.
Мускулни цели: насочена е към всички основни мускули на краката, по-специално седалищните мускули и сухожилията.
Заключение
Редовното практикуване на гореспоменатите упражнения ще доведе до резултати и ще помогне за загуба на мазнини от прасците.
Бъдете обаче внимателни и не прекалявайте с никоя от тренировките.
В комбинация със здравословна диета можете да ускорите загубата на мазнини. Разгледайте нашия уебсайт за по-надеждни техники и помощни средства за отслабване.
- 21 супер лесни ощипвания на храна, които ще ви помогнат да отслабнете жени; s Здраве
- 10 ефективни упражнения за загуба на мазнини под мишниците за жени
- Багели, които всъщност ви помагат да отслабнете - яжте, отслабвайте
- 6 лесни упражнения за лимфен дренаж, които могат да ви помогнат да отслабнете без диета
- 7 дихателни упражнения, които ви помагат да загубите мазнини по корема - PowerOfPositive