промяната

Име: Лиз Тейлър

Възраст: 24

Местоположение: Шарлот, Северна Каролина

Височина: 5’4

Преди: 244 lbs.

След: 189 паунда

Кой беше преломният момент, който ви подтикна да отслабнете?

Преломният момент настъпи през ноември, когато бях в Target, опитвайки дрехи за новата си работа. Знаех, че съм наддал през годината, но бях шокиран колко много - така че когато размер 18 не се побираше, се счупих. Когато погледнах отражението си в огледалата на съблекалнята, започнах да плача неудържимо. Следващото нещо, което знаех, служител на Target почука на вратата, питайки дали имам нужда от съдействие/дали съм добре. Знаех, че трябва да направя промяна.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Започнах в понеделник, 25 ноември 2013 г. Беше съвсем нов ден и съвсем нова седмица. Правих го преди и знаех, че мога да го направя отново.

Как започнахте?

Направих един здравословен избор навреме. Започнах да пия вода вместо сода. Направих прясна храна, вместо да мина през шофирането. Уверих се, че имам много почивка. Планирах храненията си седмично, като направих списък с хранителни стоки и определих неделя следобед, за да приготвя цялата си чиста храна за седмицата. Планирах тренировките си и опаковах чантата си за фитнес всяка една вечер. Бих го поставил до вратата, така че никога не бих го забравил, когато тръгвах на работа сутринта.

Организацията изминава дълъг път в пътуване за отслабване. Непрекъснато се тренирах с положителни твърдения като „мога да направя това“. Наслаждавах се на малки постижения, защото тези малки победи са това, което ви държи напред. Научих се как да спра да ям, докато не се разболея.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Най-голямото ми предизвикателство беше да променя начина, по който виждам храната. Трябваше да преобразя съзнанието си, за да видя храната като храна и енергия, а не като източник на комфорт и емоционална подкрепа.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Отслабването, особено когато искате да загубите значително количество, е много, много трудно. Отнема МНОГО време и мисля, че затова много хора се отказват. Все пак трябва да продължите да настоявате.

Имаше толкова много пъти, че исках да се откажа. Храненето здравословно и тренировките, докато работите на пълен работен ден, могат да бъдат трудни. Винаги съм чувал обаче, че най-полезните неща в живота изискват много труд. Вярвам в това, затова оставам с пътуването си, дори когато стане трудно. Спомням си колко е хубаво чувството след тренировка, при която прокарвам граници. Мисля си как пътуването ми за отслабване ме накара да работя по-усилено и да бъда по-уверен във всички останали аспекти от живота си. Мисля си колко контрол излъчвам сега, що се отнася до избора на храна. Например, наскоро прекарах социална сладолед на работа, тъй като се развихрих по време на Деня на паметта. Научих се как да живея здравословно, балансирано. Винаги се карам да си спомня докъде съм стигнал и мечтите и целите, които имам. Тези идват при хора, които работят усилено и никога не се отказват. Това ме поддържа.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Когато открия, че удрям плато, превключвам рутината си, за да объркам и ‘шокирам’ тялото си. Ще направя това, като добавя още пресни зелени зеленчуци и правя твърди плиометрични тренировки (скокове, дъски, клякане за ходене, кикбокс и др.)

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Обичам да спортувам. За мен това е не просто начин да направя тялото си по-физически годно и силно - това е терапевтично. Упражнявам шест дни в седмицата. Три дни в седмицата правя верига за тегло на горната част на тялото, за да работя на раменете, бицепсите, трицепсите, гърба и гърдите. Комбинирам това с 45 минути кардио на StairMill, елипсовидна или висока наклонена разходка на бягащата пътека. Веднъж седмично правя тренировка за крака, включваща преси за крака, удължаване на крака и къдрици на краката с 30 минути кардио. Веднъж седмично правя основна тренировка с руски обрати, хрускания, докосвания с пети, повдигнати хрускания на краката и дъски с 45 минути кардио. И един ден в седмицата ходя на туризъм!

Как изглежда вашата ежедневна диета?

Ям шест малки хранения на ден. Създавам здравословни алтернативни рецепти на храни, за да останем доволни и да елиминирам апетита. За закуска ще имам здравословен въглехидрат с протеини като моята ‘протеинова торта’, направена със стевия, овес и протеин на прах. По-късно ще имам Quest Bar с ябълка. За обяд обикновено е месо, пресен зеленчук и някакъв вид мононенаситени мазнини като обикновени орехи. За моята преди тренировка ям парче плод с протеинов шейк. След фитнеса ям гръцко кисело мляко или извара. За последното си хранене обикновено ям постно месо (любимото ми е домашно пуешко месо) с пресни зеленчуци.

Коя е любимата ви здравословна закуска и храна?

Моята ‘чиста шоколадова протеинова торта’ ми е любима! Приготвя се лесно и е вкусно. Приготвя се с овесени ядки, протеин на прах, стевия, неподсладено бадемово мляко и белтъци.

Как отслабването ви е променило живота?

Отслабването ми помогна да повярвам в себе си. Това промени живота ми към по-добро. Уверен съм. Щастлив съм. Знам, че мога да работя усърдно и когато си помисля, мога да направя всичко. Също така ми отвори очите за моята страст в живота, който е не само да бъда здрав, но и да се опитвам да помагам и насърчавам и другите.

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?

Когато някой ме попита как съм преодолял емоционалното хранене и съм отслабнал, отговорът винаги е прост: Направих това просто защото приемам, че зависи от мен да го направя. Правя това като се обучавам. Правя това, като се самообучавам и укрепвам ума и сърцето си. Мотивацията е най-важното нещо, от което човек се нуждае, за да отслабне и/или да преобрази живота си от проблеми, с които се сблъсква. Условието относно мотивацията обаче е, че не може да се купи. Не може да се имплантира хирургично. Не може да се приема всяка сутрин с чаша вода. Мотивацията трябва да идва от човек, който е психически по-силен, отколкото някога е бил. Идва от човек, който може да прокара трудното.

Загуба на тегло и здраве е пътуване, което винаги ще продължи. Да бъдеш във форма е начин на живот и изисква последователност, което е много полезно чувство. Ще срещнете много възходи и падения, наддаване на тегло, загуба на тегло и всичко между тях. Просто трябва да продължите. Никога не е късно да започнете. Забърках и обърках толкова зле, че трябваше да започна отначало. Мислех, че съм отишъл твърде далеч, но не бях. Ако се събудите сутрин, това е съвсем нов шанс.

Следвайте Лиз в Twitter

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.