упражнения

Йогите са едни от най-силните хора на планетата. Йогин или „онзи, който изпълнява йога“, участва в практика, която включва свързване на тялото и ума на много дълбоко ниво. За да се поддържат психически и физически, йогите използват дихателна техника, наречена пранаяма. Това е едно от онези дихателни упражнения, които съществуват отдавна.

„Прана означава жизнена сила или дъх, поддържащи тялото; Аяма се превежда като „удължаване или изтегляне“. Заедно (те) означават удължаване или контрол на дишането. “ - Йога вестник

Йогите вярват, че дъхът е невероятно мощен, съдържащ същността и енергията на живота. Тази жизненоважна жизнена сила е известна с различни имена - „qi“, „ch’i“ и „ki“, за да назовем само няколко.

В западния свят на понятието чи се гледа с голяма доза скептицизъм и дори презрение. В резултат на това невежество губим милиарди долари за некачествени медицински грижи всяка година, докато нещо толкова просто като дихателните упражнения може да доведе до огромна разлика.

Пример: Съединените щати, въпреки че харчат близо 3000 щатски долара на човек повече за здравеопазване, отколкото която и да е друга държава, се нареждат на 37-мо място. Кой е на първо място? Франция. Между другото, французите приветстват доказани форми на алтернативна грижа (напр. Акупунктура). Французите също харчат по-малко от половината на глава от населението, отколкото американците.

Както и да е, отклонението настрана, дихателните упражнения се оказаха полезни като метод за отслабване.

В тази бележка, ето седем дихателни техники (със собствените им имена на санскрит), които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема!

Седем упражнения за дишане, които ви помагат да загубите мазнини по корема

Алтернативно дишане на ноздра (Nadi Shodhana)

  1. Седнете на удобно място с изправен гръбнак и глава.
  2. Удобно отпуснете лявата си ръка, длан надолу, в скута си.
  3. С дясната ръка поставете показалеца и средните пръсти между веждите си.
  4. Затворете очи и поемете дълбоко въздух, вдишвайки и издишвайки през носа. Правете това за 30 секунди.
  5. Затворете лявата си ноздра с левия палец и вдишайте, изпълвайки дробовете си (бавно и стабилно!)
  6. След пълното вдишване задръжте за няколко секунди. Пуснете.
  7. Повторете стъпка 6, но този път затворете дясната си ноздра с десния безименен пръст, така че и двете ноздри да са затворени.
  8. Задръжте за няколко секунди. Пуснете и издишайте.
  9. Повторете стъпка 5, но със затворена дясна ноздра. (Дихателната последователност трябва да бъде: ляво затворено, и двете затворено, дясно затворено, повторете).
  10. Продължете от 5 до 10 цикъла. Концентрирайте ума си върху проследяването на дъха за най-добри резултати.

Коремна ролка (Uddiyana Bandha)

  1. Застанете или коленичете върху постелка
  2. Издишайте напълно
  3. Затваряйки въздушния канал в гърлото си, направете „подигравателно вдишване“ с гърдите си. Отпуснете коремната област.
  4. Задръжте дъха и се опитайте да вдишвате с отпуснат корем.
  5. Освободете фалшивото вдишване и оставете корема и гърдите да спаднат. Издишайте и повтаряйте от 3 до 5 цикъла.

Диафрагмално дишане

  1. Започнете, като седите удобно или, ако не сте нови в диафрагмалното дишане, легнете по гръб.
  2. Поставете ръцете си над областта на диафрагмата.
  3. Бавно вдишвайте през носа; почувствайте как стомахът ви се разширява под ръцете ви.
  4. Издишайте през стиснати устни (сякаш духате свещ).
  5. Практикувайте от 5 до 10 минути. Обърнете внимание на потока на дъха, за да реализирате максимални ползи.

(Въпросът тук е да се научим как да дишаме правилно. Повечето хора са „плитки дишачи“, което означава, че дишат с гърдите си. С течение на времето този навик може да източи енергията ни и да увеличи стреса. Това е едно от дихателните упражнения, които мога да практикувам почти по всяко време.)

Дъхът „Подух“ (Bhastrika Pranayama)

  1. Седнете удобно на постелка или стол, с длани, опряни в коленете. Гръбнакът и шията ви трябва да са изправени.
  2. Освободете мускулите на стомаха и затворете очи.
  3. Силно вдишвайте и издишвайте. Експериментирайте малко, докато не намерите начин на дишане, който е бърз и бърз, но същевременно удобен и ритмичен.
  4. Продължете 5 минути.

Дишането на „Бръмченето на пчелата“ (Бхрамари Пранаяма)

  1. Започнете, като седите удобно на постелка, кръстосани крака. Опрете дланите си на коленете. Изправете гръбнака си и освободете цялото напрежение от раменете си.
  2. Затворете ушите с палци, докато опирате показалеца си в челото. Използвайте средния и безименния пръст, за да затворите очите.
  3. Дръжте устата си затворена, бавно и дълбоко вдишвайте и издишвайте, докато тананикате с гърлото си на издишване. Обърнете внимание на вибрацията.
  4. Продължете стъпка 3 няколко пъти. Върнете се в изходна позиция, както е описано в стъпка 1.
  5. Повторете за 5 до 10 цикъла.

Традиционно дълбоко дишане

  1. Седнете удобно на стол или постелка. Опрете ръцете си на коленете или бедрата. Изправете гръбнака си и освободете цялото напрежение от раменете си.
  2. При затворени очи дишайте нормално за около 60 секунди. Използвайте това време, за да отпуснете челото, очите, челюстта и врата си.
  3. Вдишайте дълбоко и издишайте до броене до четири. Издърпайте пъпа навътре, сякаш се опитвате да го свържете с гръбначния стълб. Фокусирайте се върху дъха си и само върху дъха си.
  4. Продължете упражнението от 5 до 10 минути.
  1. Легнете на постелка, ръцете са отпуснати естествено до вас с длани надолу. Дръжте коленете си свити и стъпалата легнали на пода.
  2. Издишайте колкото можете, докато вкарвате корема си навътре, сякаш се опитвате да свържете пъпа с гръбначния стълб.
  3. Задръжте тази позиция за 20 секунди.
  4. Освободете чрез вдишване през носа и издишване през устата. Повторете няколко пъти.

Затварящи мисли

В началото някои от тези дихателни упражнения може да не ви дойдат естествено. Може да се чувствате неловко, докато ги практикувате. Продължавайте обаче и ще откриете големи ползи не само в загубата на мазнини по корема, но и в подобряването на способността ви да управлявате стреса и да поддържате по-спокойно поведение.