Ако коремът ви е мястото, където мазнините просто няма да изчезнат, макар и да няма магическо лечение в една стъпка, ето някои задължителни неща, за които е доказано, че обезсърчават средата ви.
Преместете по-бързо
За съжаление няма нито едно упражнение или оборудване, което да намали на място мазнините от корема. Това, което трябва да направите, е забързаното кардио за изгаряне на калории, което ще намали общите ви телесни мазнини и ще отслаби всяка част от тялото ви, включително корема. Пропуснете спокойните разходки с кучето си и изберете типовете кардио, които изгарят най-много калории, като колоездене, бягане и скачане на въже. Правете 60-минутни сесии пет пъти седмично, за да забележите наистина разлика.
Включете кратки изблици
Основното кардио не е достатъчно. За да се насочите към талията, интервалните тренировки са задължителни. Включва смесване на вашето редовно темпо с бързи изблици. Ето 40-минутна тренировка, идеална за начинаещи, която включва двуминутни спринтове с едноминутни интервали за възстановяване при ходене. Тичането не е единственият начин да правите интервали. Те могат да се правят и при колоездене, плуване, скачане на въже или дори танци. Правенето на повторения на хълм също е форма на интервални тренировки, които като бонус също ще тонизират вашите удари.
Станете силни
Докато хрущенията сами по себе си няма да отрежат средата ви, вие не искате да ги пропускате напълно. След като включите редовно кардиото и мазнините започнат да се топят, искате да разкриете тонизирани кореми отдолу. Допълнете кардиото си със силови тренировъчни сесии, които включват основна работа като тези вариации на дъска, тези йога пози за карвинг или тази 10-минутна тренировка с помощта на кърпи за ръце. Простото балансиране на един крак на BOSU ще насочи и вашето ядро.
Избягвайте тези храни
Наднорменото тегло или слабите кореми не са единственият проблем, който причинява издутия корем. Ако имате проблеми с храносмилането, подутият корем също може да ви накара да изглеждате по-пълнички, отколкото сте. Помага да се избягват храни, за които е известно, че причиняват подуване като млечни продукти и продукти с високо съдържание на мазнини и натрий. Пропуснете дъвката, тъй като това ви кара да поглъщате въздух, а също така ще искате да откажете газирани напитки като селцер и бира, тъй като те отделят въглероден диоксид, който може да се превърне в подуване. За незабавно освобождаване от подуване на корема, опитайте тази йога последователност.
Кажете „Да“ на тези
Запекът е една от причините за подуване на корема, така че не забравяйте да приемате достатъчно фибри на ден (25 до 30 грама), като ядете авокадо и тези други храни с високо съдържание на фибри. Пиенето на достатъчно вода също е ключово за поддържане на нещата. Ще се радвате да чуете, че доказано, че боровинките намаляват мазнините по корема, както и ананаса, така че отпийте от този плосък шейк или хрускайте тази салата с плосък корем, за да сте редовни и да ви помогне.
Не пропускайте това
Определено не преминавайте през първото хранене за деня, тъй като яденето в рамките на един час след събуждане ще подскочи метаболизма ви, като спомогне за намаляване на общите телесни мазнини, за да разкрие по-тънката ви среда. Предайте на захарни, рафинирани въглехидратни ястия и изберете комбинация от протеини и пълни с фибри сложни въглехидрати. Протеинът ще ви даде енергия, така че ще се почувствате помпани за тази сутрешна кардио тренировка, а също така помага за изграждането на мускули. Въглехидратите ще поддържат тази енергия и ще ви поддържат пълни. Ако нямате време, смутитата са бързи и засищащи, както и овес за една нощ, или направете партида от тези палачинки с ябълкови пръстени предишната вечер, така че да са готови да се насладите с бъркани яйца или кисело мляко.
Време за закуска!
Включването на две закуски между трите основни хранения също е задължително. Яденето на малко нещо на всеки няколко часа ще спре глада да не ви накара да преядете, което ще предотврати наддаването на тегло. Поддържайте го под 150 калории и избирайте храни с високо съдържание на протеини и фибри, които да ви заситят и да предложат енергия. Ето 150-калорични идеи за домашни закуски като тези бадемови черешови късчета енергия.
Следя
Знанието колко калории приемате и изразходвате е един от начините да бъдете честни относно загубата на тегло. Въпреки че може да ви изглежда досадно, воденето на дневник за храна работи, защото ви помага да държите сметка за всяка хапка. Всъщност едно проучване установи, че тези, които регистрират това, което ядат шест дни в седмицата, губят два пъти повече килограми от тези, които следят само ден или по-малко. За да отслабнете с килограм на седмица, трябва да намалите 500 калории на ден - 250 чрез упражнения и 250 чрез диета е добра разбивка. Само не забравяйте да не потъвате под 1200 калории, тъй като не консумирате достатъчно калории, тялото ви ще задържи мазнините.
Удари сеното
Достатъчно почивка също е доказано, че помага за отслабване, което може да помогне за изтъняване на талията. Сънливостта кара хората да хапват повече, консумирайки допълнителни калории, като същевременно ги прави твърде уморени, за да тренират. Отпуснете се 30 минути преди лягане, избягвайте да използвате екрани, тъй като те стимулират мозъка ви, и скачайте в леглото достатъчно рано, за да заспите поне седем часа, преди да се наложи да се събудите.
Бъди любезен
Всички сме родени с това, което имаме, и ако генетиката ви благослови с тяло с форма на ябълка, можете да направите каквото можете, за да премахнете излишната мазнина на корема, но не се бийте за това. Пропуснете сутрешните погледи пред огледалото, стискайки този допълнителен сантиметър и нахлузете дрехи, които ласкаят фигурата ви. Ако сте майка, бъдете извънредни със себе си - флаб, стрии и всичко останало! Въпреки че коремът ви може да не е толкова опънат или гладък, както преди бременността, самият факт, че това е първият дом на вашия син или дъщеря, го прави красив.