Въпреки че никоя от жените от Кардашиян не е сертифициран експерт по отслабване, те колективно са загубили стотици килограми точно пред очите ви:
Вземете Ким, която загуби 60 килограма, които спечели по време на последната си бременност:
Или Кортни, която е загубила своите 35 килограма бебешко тегло в рамките на пет месеца след раждането:
И тогава, разбира се, има Khloé, която изглежда поддържа 40-килограмовата си загуба на тегло:
Докато някои от техните стратегии за отслабване са неефективни (и малко абсурдни), Кардашианците имат достъп до най-добрите диетолози и фитнес треньори, които парите могат да си купят. За да разбере кои от техните съвети за отслабване са безопасни и ефективни за хора, които може да се наложи да отслабнат, Cosmopolitan.com попита базирания във Филаделфия специалист по отслабване Чарли Селцер, д-р, за оценка. Ето тези, които си заслужават времето:
1. Поставете реалистична цел за отслабване.
По време на последното пътуване на Ким за отслабване след раждането, тя беше гласна за целите си за отслабване и дори сподели снимки на краката си в мащаб.
Предполагане от експерт: Хората, които често се претеглят, са склонни да се справят по-добре със загуба на тегло, тъй като разполагат с точки за данни, които ги подсказват, когато нещо, което правят, не работи и могат да коригират съответно диетата си, според д-р Селцер. Докато избирате реалистична цел и не се фиксирате върху незначителни колебания в теглото, което може да се случи, когато се храните по-късно от обичайното или ровите в екстра солена храна, претеглянето всяка сутрин може да бъде полезен инструмент за отслабване. (И ако все пак сте склонни да получавате натрапчивост относно броя, обмисляте да имате професионалист за отслабване, който да следи напредъка ви или да говорите с психолог, ако теглото ви наистина ви подлудява.)
2. Започнете деня си с протеинов шейк.
Кортни каза, че пие протеинови шейкове за закуска. Те са направени с банан, ябълка, обезмаслено кисело мляко, мляко, бадеми, канела и лъжичка лед с ванилов QuickTrim протеин на прах (артикул, който показва нейните сестри на етикета, FWIW). Междувременно Khloé следва примера: Тя каза, че пие протеиновия си шейк на път за вкъщи от сутрешната си фитнес сесия, за да предпази закачалката.
Експерт: Д-р Seltzer е почитател на високо протеиновата закуска: „Това е удобен начин за хранене сутрин и тъй като броите съставките, докато ги поставяте, те се контролират на порции“, казва той.
3. Яжте една и съща закуска половин година и след това я превключете на нещо друго.
Кортни е създание на навика, според публикация, която тя е написала в приложението си: Тя казва, че яде една и съща закуска всеки ден в продължение на шест месеца, след което я превключва с различна закуска през останалата част от годината.
Предложение на експерта: Яденето на едно и също хранене е известно като стесняване на стимула, стратегия, която намалява възможностите ви, за да ви помогне да ядете по-малко калории, което може да доведе до загуба на тегло, според д-р Селцер. (Всичко се свежда до личните предпочитания - ако яденето на овесени ядки всеки ден ви омръзва и в крайна сметка предизвиква желание за други храни, това вероятно не е за вас.)
4. Ограничете калориите си.
Ким не яде повече от 1800 калории на ден, каза нейният диетолог Колет Хаймовиц пред Elle.
Предложение на експерта: Докато преброяването на калории може да накара всеки да яде, контролирането на това колко ядете е необходимо зло, ако сте сериозни за отслабването - независимо дали става въпрос за преброяване на калории или задържане в размерите на вашата порция. „Хората, които проследяват храната си, се справят по-добре при отслабване, защото знаят колко могат да ядат“, казва д-р Селцер, което означава, че този съвет всъщност ви позволява да ядете храните, които искате, и въпреки това да постигнете целите си за отслабване. Ако не сте склонни да проследите всяка хапка, просто вземете под внимание общия си прием и компенсирайте с по-лек обяд преди голяма пица вечеря. Естествено ще поддържате ежедневния си прием под контрол.
Калоричните нужди са изключително лични и се основават на вашата възраст, ръст, средно ниво на активност, текущо тегло и целево тегло, но можете да използвате тази диаграма, за да прецените идеалния си прием, след което попитайте Вашия лекар колко е готино да намалите.
5. Насочете емоциите си към упражнения, които обичате.
Khloé пише, че някога е яла от скука, навик и нещастие. Но по време на раздялата си с Ламар, тя се обърна към упражнения, вместо да яде, гледайки телевизия с лоша реалност на елипса и вместо това тренирайки с треньора си Гунар Питърсън. „Той ме научи, че трикът да останеш мотивиран е да намериш това, което наистина обичаш да правиш“, каза тя пред списание Shape.
Предполагане от експерт: Докато изследванията показват, че упражненията не могат да компенсират щетите, причинени от емоционални преяждания (хората просто не могат да изгарят калории толкова бързо, колкото могат да ги изядат), заместването на разрушителното хранително поведение с продуктивно (като упражнения) може да освободи ендорфини, които облекчават безпокойството, подобряват настроението ви и осигуряват механизъм за справяне, който не ви струва калории - идеално, когато целта е загубата на тегло.
6. Яжте приблизително еднакво количество храна всеки ден - независимо от вашите тренировки.
Ким яде приблизително един и същ брой калории, независимо дали прави интензивна тренировка или лежи ниско, според Heimowitz. „Приемате 1800 калории и достатъчно протеини, за да превърнете телесната си маса в мускули“, каза тя на Ел. „Няма нужда да го коригирате за някой, който тренира.“
Предполагане от експерт: Докато конвенционалната мъдрост предполага, че колкото повече се движите, толкова повече гориво ви е необходимо, увеличаването на приема в допълнителни активни дни може да затрудни усилията ви за отслабване. Докато не сте професионален спортист, трениращ спорт за издръжливост, и ядете достатъчно протеин, д-р Seltzer препоръчва да не се ядат повече калории, за да се компенсират дейностите. „Някои хора, които тренират, всъщност пестят калории, когато спрат да тренират или се движат по-малко подсъзнателно след тренировка“, обяснява той. Така че, когато тренирате, просто си поставете за цел да станете по-бързи и по-силни. След това коригирайте калориите си в зависимост от това дали постигате целите си за отслабване, предлага той.
7. Пийте 12 чаши детокс чай на ден.
Кендъл каза на E! Новини тя пие чай Kusmi Detox сутрин с над 12 зареждания на ден. (Тя може да преувеличава, но хей, разбирате точката.)
Предложение на експерта: Докато 12 чаши могат да ви приземят доста в банята, д-р Seltzer казва, че би било трудно наистина да прекалите с чая без кофеин. Докато не го пиете вместо хранене - глупава идея, като се има предвид, че чаят няма калории и ви трябват калории, за да изпълнявате всяка телесна функция и да отблъсквате глад, който води до преяждане - д-р Селцер не взема проблем с пиене на всеки вкус на чай, който ви подхожда.
8. Яжте три до четири порции протеин на ден.
Планът за хранене на Ким включва 6-унция порция протеин на всяко хранене през целия ден: Тя може да копае в яйца с зеленчуци и парче сирене за закуска, сьомга на скара за обяд и пилешки гърди за вечеря.
Предложение на експерта: „Има изключително различни препоръки относно протеините и изискванията, но като цяло, колкото повече ядете, толкова по-сити ще се чувствате“, казва д-р Селцер, който подчертава, че протеините са жизненоважни за поддържане на мускулната маса по време на мазнини загуба.
9. Снек на опаковани барове, за да ви задържи между храненията.
Хранителният план на Ким предполага, че тя закусва Atkins Harvest Trail Dark Chocolate Cherry and Nuts Bars - 150-калоричен бар, който съдържа два пъти повече въглехидрати (16 грама), отколкото грамове протеин (8 грама), с 10 грама фибри от съставки като цикория коренови влакна, разтворими царевични влакна и овесени влакна. Освен това е подсладено със сукралоза.
Предполагане от експерт: Въпреки факта, че тази лента съдържа много произволни съставки, включително съмнителен изкуствен подсладител, д-р Seltzer казва, че закусвалните наистина могат да помогнат при загуба на тегло: „Не ми пука да ям преработени храни, когато те са контролирани от порции ", казва той. „Някой, който отслабва от консумацията на контролирани порции преработени храни, вероятно ще живее по-дълго от някой, който яде хумус, бадеми и зеле и тежи 600 килограма.“ Той е голям фен на съдържанието на фибри в тази лента, по-специално, защото фибрите ви държат да се чувствате сити, стига постепенно да увеличавате приема си, за да предотвратите газове и подуване на корема.
10. Яжте каквото по дяволите искате.
Ако попитате Khloé, тя ще ви каже, че Kendall спазва анти-моделната диета: Тя обича бургери и пица и постоянно ходи в In-N-Out.
Предполагане от експерт: „Има по-добри неща за ядене, но за мен това е по-добро от суровата, веганска диета, която ви кара да се чувствате лишени и да излезете от дълбокия край, да изядете 100 бургера и да получите наднормено тегло“, казва д-р Селцер Докато той не е виждал кръвта на Кендъл, тя предполага, че ако е слаба и поддържа теглото си, може да й е по-зле.
Khloé наистина обобщава в книгата си "Strong Looks Better Goked": "Мисля, че повечето диети са изтезания, поради което не вярвам в тях. Ако искам парче торта една вечер, ще си взема парче торта! " тя пише.