южно

Загубата на тегло е балансиращ акт. Устойчивата, здравословна загуба на тегло се свежда до създаване на правилните калорични връзки.

Пропуснете този сладък чай и тръгнете по тези стълби. Експертите по хранене Vanderbilt ви дават 10 съвета за отслабване за безопасно отслабване:

Яжте по-малко калории през деня:

1. Изберете нискокалорични продукти за закуска срещу висококалорични: английски кифли (140 калории), а не бисквити (300 до 400 калории), обезмаслено мляко (80 калории на чаша), а не пълномаслено мляко (150 калории на чаша).

2. Изберете нискокалорични закуски от 100 калории или по-малко. Примерите включват гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (1 чаша = 100 калории), пресни ягоди (1 чаша = 45 калории) или моркови с хумус (2 супени лъжици = 50 калории).

3. Изберете салати за обяд, но избягвайте дресинга с високо съдържание на мазнини и сирена. Искате ли да добавите протеин? Вземете пиле на скара, вместо пържено.

4. Пийте много вода през целия ден. Лесно е да объркате жаждата с глад. Осем чаши на ден е оптимално.

5. Избягвайте да хапвате късно вечерта - като оня парче прасковен пай - когато е по-вероятно да преядете.

Похарчете повече калории през деня:

6. Разходете се с приятел, а не среща за бира след работа или вечерен сладолед.

7. Винаги се качвайте по стълбите, дори ако можете да търпите само свалянето им в началото. В крайна сметка можете да надградите до няколко етажа.

8. Паркирайте по-далеч на работа и по поръчки. Може да изглежда очевидно, но тези допълнителни стъпки наистина се събират!

9. Направете почивките да се броят. Докато чакате срещи, разходете се нагоре и надолу по залите или около сградата.

10. Направете няколко пътувания докато разтоварвате хранителни стоки и прибирате пране. Цялата допълнителна активност добавя към повече изгорени калории.

Има много причини да отслабнете - дали да се подготвите за операция или да сте по-здрави за сърцето. Този прост подход към храненето може да ви помогне да започнете. Гледайте това видео със съвети от специалист по хранене на Vanderbilt и вижте тази история на My Southern Health за повече помощ при контрола на порциите: http://spr.ly/6181DUO2B

Публикувано от My Southern Health в сряда, 11 юли 2018 г.

Нуждаете се от повече помощ?

Приложете тези прости съвети за отслабване и направете следващата стъпка в пътуването си за отслабване, като уговорите среща с Центъра за медицинско отслабване на Вандербилт.