прочетете

През десетилетията малко книги са издържали както теста на времето, така и тестовете, направени във фитнеса. Степента на публикуване на нови книги, обещаващи ви ключ към повече мускули и по-малко мазнини, изглежда е в крак с новите отвори на Starbucks. Кои книги са на стойност теглото си (предназначено за игра на думи) и вашите трудно спечелени пари?

Моля, обърнете внимание, че тази статия съдържа партньорски връзки. Ако закупите нещо след посещение на сайтовете по-долу, може да спечелим комисионна.

1. Новата енциклопедия на съвременния културизъм

Арнолд Шварценегер и Бил Добинс

Какъв е списък с книги за културизъм без това споменаване? Въздействието, което тази книга оказа върху толкова много нетърпеливи повдигачи през последните 3 и повече десетилетия, не може да бъде занижено. Пълна с информация, обхващаща историята на културизма до всяко въображаемо упражнение и програма, трудно ще намерите по-добър авторитет в спорта и практиката по културизъм.

2. Енциклопедия на мускулите и силата на Джим Стопани

Джим Стопани, д-р

Д-р Джим Стопани подкрепя всичко, което казва, с науката и тази книга е кулминацията на безбройните му години на изследвания. Тази книга не само е пълна с научно обосновано обучение, но и добрият лекар практикува това, което проповядва, като сам се похвали със смачкана физика. Пълна с варианти на обучение, прецизен избор на упражнения и изчерпателни програми, тази енциклопедия дава резултати.

3. Естествена Библия за културизъм

Тайлър английски

Като естествен бодибилдър, Тайлър Инглиш пуска своето богатство от знания и колекцията си от дългогодишни тренировки, състезания и клиентски опит в това изчерпателно ръководство за преоформяне на тялото по естествен начин. Той също така дава много вариации и специализирани програми, които се различават от традиционните тарифи за културизъм.

4. Анатомия за силови тренировки

Фредерик Делавие

Вие ли сте от типа, който обича да навлиза в коляното в детайлите? Тази книга разгражда всички мускули, които можете да си представите по отношение на традиционните упражнения за културизъм. Пълна с описания, илюстрации на анатомия и подробности за функциите, Анатомията за силови тренировки е чудесен спътник за създаването на ваша собствена програма за културизъм.

5. Арнолд: Образованието на културист

Арнолд Шварценегер и Дъглас Кент Хол

Тази книга попада в категорията за вдъхновение. Да, включва някои от основните програми за бодибилдинг, които Арнолд застъпва, но е по-полезно като мотивационно решение. Като първата си автобиография, Арнолд отбелязва възхода си до шампион по културизъм, пълен с неуспехи и триумфи. Вдъхновяващо, въздействащо и страхотно четиво!

6. Тренировки за анатомия на силовите тренировки на Делавие

Фредерик Делавие и Майкъл Гундил

След успеха на „Силова тренировъчна анатомия за мъже“, Фредерик Делавие преразгледа основите с програма, специално предназначена за жени. Подобно на оригиналната книга, тази подробно описва много традиционни асансьори, които се интересуват от жените, както и ръководства за тренировки, които да ги приложат на практика. Друго много изчерпателно ръководство.

7. Сериозна тренировка за сила

Тудор Бомпа, Мауро Ди Паскуале и Лоренцо Корнакия

Това е друга по-академична книга в стил, пълна с науката зад обучението. По-важното е, че върши чудесна работа за диференциране на стиловете на тренировка по отношение на вашите цели - да, има разлика между тренировка за сила и тренировка за маса и тази книга ви казва защо и как.

8. Начална сила

Марк Рипето и Джейсън Кели

Осъзнавам, че това не е непременно книга за културизъм, но Марк Рипето си заслужава да се слуша. Майстор на подходяща форма и функция, Rippetoe очертава плюсовете и нещата от истинско, ефективно обучение с щанга. Като огромен защитник на прости ходове с щанга, Марк вярва, че това е най-добрият функционален инструмент, използващ такива движения като клек, преса над главата и мъртва тяга.

9. Изпомпване на желязо: Изкуството и спортът на културизма

Чарлз Гейнс и Джордж Бътлър

Ако сте виждали документацията, трябва да прочетете книгата. Пълно с истории и анекдоти от гледна точка на външен човек, Pumping Iron е истинската история на културизма. Редки снимки и дестинации, които не са включени във филма, ще вдъхновят тренировките ви по много начини поради факта, че тези физики са изградени с минимално оборудване.

10. 7-те навика на високоефективните хора: мощни уроци в личната промяна

Стивън Р. Кови

Тази книга е основна, когато става въпрос за самоусъвършенстване във всеки аспект от живота ви. В прост стил, стъпка по стъпка, „7-те навика“ издържа теста на времето като високоефективен инструмент за организиране, определяне на приоритети и фокусиране върху живота ви като цяло. Как може това да не подобри успеха ви в културизма?!

Някаква от тези книги повлияла ли е на вашето обучение? Имате ли някакви образователни или вдъхновяващи книги за културизъм, които да споделите? Чувствайте се свободни да обсъждате в коментарите!

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.