Истински съвети от хора, загубили над 50 килограма
Когато се впускате в някакво пътуване за отслабване или фитнес, по пътя непременно ще има някои скорости. Когато тези отклонения заплашват да променят напредъка ви, към кого по-добре да се обърнете от мъжете и жените, които вече са постигнали дългосрочните си цели? По-долу открийте 10 вътрешни съвета и препоръки за поставяне на цели и поддържане на мотивация, всички от хора, които са загубили 50 килограма или повече (и са го държали за една или повече години!).
-
Огромен процент успех при отслабване е психически.
"Промяната на начина ви на живот е умствена игра и вашето мислене е също толкова важно, колкото храненето и упражненията. Има толкова много пъти, в които трябва да се биете, като искате да се провалите, да се откажете или да плачете, но ако умът ви е на правилното място, ще преживеете тези времена. " Ерин Т.
"След като главата и духа ми го искаха толкова силно, колкото тялото ми се нуждаеше, тогава нещата наистина започнаха да щракат." Ейми Т.
Да се научиш да променяш гледната си точка, така че здравословният избор да е единственият очевиден избор, може да означава разликата между постоянен напредък и неуспех. Научете как да промените перспективата си и ще промените живота си!
Модерацията е ключова.
"Потапянето понякога е наред. Не искам да живея в свят, в който никога не мога да пия, сладолед или хамбургери и пържени картофи. Но това са лакомства, а не скоби." Рейчъл С.
Изгонете думата „диета“ от речника си и си позволете от време на време да се наслаждавате на малки лакомства и ще откриете, че е по-лесно да се храните здравословно през целия ден. Научете как да възприемете по-умерено мислене тук.
Не можете да се доверите на хранителния магазин да направи добър избор за вас.
"Ако кажете" не "на [храна] в магазина, трябва само веднъж да кажете" не ". Ако го донесете у дома, трябва да кажете" не "всеки път, когато го видите на рафта. Don ' не донасяйте неща, които ви изкушават у дома! " Нанси Л.
Хранителният магазин е специално създаден, за да ви накара да харчите пари за неща, от които всъщност не се нуждаете. За да сте сигурни, че ще останете на правилния път у дома, влезте в хранителния магазин с план за игра, вместо да разчитате на своите импулси. Научете какво да търсите и как да избегнете капаните на хранителни магазини тук.
Упражнението не трябва да бъде караница, за да бъде ефективно.
"Упражнението не трябва да се извършва на 1-часови блокове. Ако нямате час, направете 10 или 15 минути няколко пъти през целия ден." Анет П.
Ако графикът ви е изпълнен докрай, работете върху кратки поредици от упражнения през целия ден, за да ускорите пулса си, или експериментирайте с тренировки с интервал с висока интензивност (HIIT), които смачкват калориите за само 20 минути.
Важно е да останете честни със себе си.
"Не се лъжете за упражненията и избора на храна. Ако ядете малко празни калории, това е напълно добре, но не се убеждавайте, че не сте имали толкова много или че го отменяте във фитнеса. Собствен вашите решения и не се срамувайте. " Amber H.
Пътуването по здравословен път ще има своя справедлив дял от успехите и пропуските и е важно да бъдете правдиви за всичко с най-големия си критик: себе си. Проследяването на вашата храна е чудесен начин да ви помогнем да бъдете отговорни към избора си на храна. Започнете да проследявате ежедневния си прием на храна с нашия Nutrition Tracker.
Възможно е да обичате тренировката си (сериозно!).
"Отидете на фитнес лов. Има толкова много възможности за упражнения и повярвайте ми, когато казвам, че ще намерите нещо, което обичате. След като го намерите, никога не бихте се отказали, защото то става част от вас." Кони С.
Да се научиш да обичаш тренировката си може да е разликата между постигането на целта и отказването. Ако се страхувате да бягате, по-вероятно е да излезете от датата от 6:00 сутринта с бягащата пътека. Измийте интернет за местни оферти, за да тествате нови класове или научете как да откривате тренировки, които отговарят на вашата фитнес личност.
По-малките цели са също толкова важни.
"Отслабнете по 10 килограма наведнъж. Когато постигнете целта си от 10 паунда, празнувайте, но не с храна. Поглезете се с нов елемент от дреха или със специална дейност. След това веднага насочете вниманието си към следващата цел от 10 паунда." Шон С.
Постигането на целевата тежест или изпълнението на предварително определено фитнес предизвикателство заслужава празник - но това не означава, че не трябва да признавате упоритата си работа по пътя към постигането на крайната си цел. Дръжте се мотивирани през цялото си пътуване, като очертавате по-малки цели с размер на хапка по пътя, по който можете да празнувате. Например планирайте да гледате филм с приятел, когато можете да избягате три мили без спиране или да се поглезите с лице, след като завършите втория месец от шестмесечната програма за лагер за зареждане. Малките цели правят пътуването до здравословен начин на живот още по-приятно. За повече идеи за нехранителни награди вижте този списък.
Поддръжката е ключова.
"Не мисля, че бих могъл да го направя без подкрепата на сестра ми. Ние сме приятели за тренировки. Дори и да сме далеч един от друг, продължаваме да се движим!" Тами Р.
"Колегите ми останаха в пътуването с мен близо 2 години, като участваха във всякакви луди състезания. Отчетността ме стигна дотук." Missy P.
Много по-трудно е да пропуснете тренировка, когато приятелят ви непрекъснато ви изпраща съобщения с напомняния за 18:00 часа. TRX клас. Освен това, всичко е по-забавно, когато го споделяте с приятел - да, дори упражнения и отслабване! За да започнете, защо да не вземете приятел и да опитате някоя от тези забавни надпревари?
Здравословната храна не трябва да бъде скучна.
"Храня се здравословно, но декадентско, поради което изглежда, че изобщо не диетирам. Обичам храните, които ям." Алис Дж.
Когато се правят правилно, здравословните ястия могат да вкусят дори по-добре от пълномаслените ресторантски ястия. Когато започнете да работите за целите си за тегло и фитнес, скоро ще откриете рецепти, които са едновременно вкусни и подхранват трудолюбивото ви тяло. Има дори много опции за отслабени десерти, които да задоволят сладките ви зъби, така че не е нужно да се отказвате от любимите си лакомства!
Важно е да запомните защо сте започнали.
„Най-голямото нещо е да останеш верен на ЗАЩО първоначално си започнал […] Да знаеш„ защо “и да го живееш всеки ден е това, което те държи мотивиран и последователен.“ Тифани М.
„Имам стари снимки на мен в цялата ми къща, за да си напомня колко далеч съм стигнал - и че не искам да се връщам.“ Kaitlin S.
Страхотно е да достигнете целевото си тегло или да завършите първия си полумаратон, но здравословното бъдеще е най-голямата награда за цялата ви упорита работа. Когато се противопоставяте на кекс или се наговаряте да избягате, помнете причините, поради които сте започнали да работите за целите си, насочени към здравето, и осъзнайте докъде вече сте стигнали. Ще се изненадате колко мотивиращи могат да бъдат тези първоначални причини в дългосрочен план! Опитайте тези съвети, за да се придържате към целта си следващия път, когато ударите мотивационна стена.
Кои са най-добрите ви съвети за отслабване и задържане за дълги разстояния? Споделете ги в коментарите по-долу!