Добрата стойка е от съществено значение за предотвратяване на болки в гърба и шията, но не винаги е лесно да се разбере дали държите всичко подравнено. Един лесен начин за проверка е с теста за стена.

стойката

Този браузър не поддържа видео елемент.

Видеото по-горе показва тест, особено за голфъри (за които правилната форма е от решаващо значение), но може също да ви помогне, играч на голф или не, да определите дали трябва да работите върху стойката си. Потребителят на YouTube SortMySwing казва: Застанете с крака на около шест инча от стената, с гръб и глава, прибрани към стената и врат. Вдигнете ръцете си успоредно на земята, след това ги завъртете нагоре към стената и опитайте да докоснете китките си до стената. Ако гърбът ви се извива или имате проблеми с вдигането на китките, това е червен флаг.

По-често срещаната версия на теста за стена за проверка на стойката също ви кара да заставате до стената с крака на около шест инча, но вместо да притискате гърба си в стената, просто главата, раменете и дупето да докосват стената. Поставете ръката си между долната част на гърба и стената и след това отново между врата и стената. Ако можете да стигнете до инч или два в долната част на гърба и два в областта на врата, вие сте в добра форма. В противен случай коригирайте стойката си, за да получите идеалните два инча пространство. Например, ако има твърде много място, стегнете корема и се опитайте да поддържате това през целия ден.

Центърът за създаване на уелнес хиропрактика има PDF за самопроверка на стойката с инструкции за тестване на стената плюс други тестове, които можете да направите. Слайдшоуто на снимките на позата на клиниката Mayo също е полезен ресурс за сравняване на вашата поза.

Имате ли съвети как да се държите прави през целия ден? Споделете ги с нас в коментарите.

Можете да следите или да се свържете с Мелани Пинола, авторът на тази публикация, в Twitter .