28-дневната по-лека диета
„Това време на месеца“ може да бъде утежняващо за всяка жена, но експертът по фитнес и авторката Елън Барет казва, че това е благословия, а не проклятие. Нейната книга „28-дневната по-лека диета“ описва как жените могат да използват своя менструален цикъл, за да постигнат оптимално здраве
Всеки месец колосалните 85 процента от американските жени изпитват предменструален синдром (ПМС), страдат от капризност, болки в гърба, подуване на корема, раздразнителност или други дискомфорти.
Повечето от тези жени вярват, че ПМС е просто „част от това да бъдеш жена“, но изследванията показват, че храненето и упражненията могат да играят голяма роля за минимизиране на симптомите или дори за излекуване на болестта заедно. Освен това жените, които страдат от ПМС, са по-склонни да имат наднормено тегло или недоволство от телата си, така че облекчаването на ПМС може да помогне с тези проблеми.
За да помогне на жените да прекратят ПМС и отслабнете едновременно с Кейт Ханли написахме нова книга, 28-дневната по-лека диета.
В книгата се позоваваме на няколко скорошни проучвания, които установиха, че симптомите на ПМС постоянно се откриват при жени с дефицит на магнезий и калций. Увеличаването на тези минерални запаси в тялото ви може да помогне за намаляване или дори премахване на ПМС от живота ви.
По-рано дефицитът на магнезий беше рядък, тъй като хранителните вещества се намират в различни лесно достъпни храни - зелени зеленчуци като спанак, кашу и други ядки, боб, семена и шоколад - но това е много често в наши дни, защото запасите ни от храна са минерализиран от прекомерно обработвана земя и генетично модифицирани съставки. Първа стъпка в прекратяването на ПМС - насочете се към 400mg магнезий/ден!
Повече за това.
Доказано е, че калцият облекчава емоционалните симптоми, свързани с ПМС, като промени в настроението и депресия. Калцият също е свързан с управлението на теглото. Ако нямате достатъчно калций в диетата си, е изключително трудно не да наддават на тегло!
И така, как да получим повече калций? Сусамовите семена, тъмнозелените листни зеленчуци, киноата и бобът са страхотни растителни източници. 28-дневната по-лека диета има раздел с рецепти, който използва тези хранителни съставки. Стъпка две в прекратяване на ПМС - насочете се към 1000 mg калций на ден. * Едно предупреждение: за да може тялото да абсорбира правилно калция, той се нуждае от много витамин D, а витамин D се получава най-добре чрез слънце.
Третата стъпка към прекратяване на ПМС е кардио упражнението с прекъсване на потта, особено по време на преди менструация (седмицата преди менструацията). Това може да намали задържането на вода и ендорфинът на упражненията е естествен антидепресант. Някои чудесни възможности са 45-минутна разходка с мощност, 2-часов поход, дълъг разход с колело или танцов клас с ниско въздействие. Приблизително на 30-та минута, ендорфините се освобождават в кръвта Ви, така че продължителността е важна - движете се поне 45 минути, за да гарантирате правилната доза ендорфин.
Всичко това е страхотна новина, нали? Можем да прекратим ПМС веднъж завинаги и можем да го направим сами, чрез хранене и упражнения.