Мишел е изследовател, редактор, автор на 15 книги и майка на осем. Прочетете пълния профил

тяга

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Мъртвата тяга. Това е типичното упражнение по вдигане на тежести. Според Дейвид Робсън, културист, личен треньор и сътрудник на Bodybuilding.com,

„Според моя опит като спортист и въз основа на резултатите, наблюдавани от много от моите клиенти на лични тренировки, мъртвата тяга, ако бъде извършена правилно, ще изгради несравнима маса, като същевременно укрепи всички основни мускулни групи.

Да, мнозина ще твърдят, че клякането е кралят на упражненията и ще допринесе за повече печалби в сила и размер от всяко друго упражнение.

Въпреки че е вярно, че клякането се класира като един от най-добрите строители на размери (и само на тази основа трябва да бъде включено в програмата на всички), мъртвата тяга, по мое мнение, изгражда горната и долната част на тялото като никое друго движение. "

Мъртвата тяга се извършва, като просто хванете щангата си със свободно тегло (с толкова тежести, колкото можете - не удобно - повдигнете) и повдигнете нагоре, докато се изправите с окачената пред вас щанга, протегнати ръце.

1. Повишено изгаряне на мазнини

Алвин Косгроув, личен треньор и автор на фитнес, наскоро писа за проучване, в което: „Субектите с наднормено тегло бяха разпределени в три групи: само диета, диета плюс аеробика, диета плюс аеробика плюс тежести. Диетичната група е загубила 14,6 килограма мазнини за 12 седмици. Аеробната група загуби само още един килограм (15,6 паунда) от диетичната група (тренировката беше три пъти седмично, започвайки от 30 минути и прогресирайки до 50 минути през 12-те седмици).

Групата за тренировки с тежести е загубила 21,1 килограма мазнини (44% и 35% повече от диетата и съответно само аеробните групи). По принцип добавянето на аеробни тренировки не доведе до значителна загуба на мазнини в реалния свят само чрез диета. "

Вдигането на тежести и тренировките за съпротива ще изгорят повече мазнини, отколкото само диета или диета само с кардио упражнения.

2. По-добра стойка

Мъртвата тяга увеличава вашата основна сила и добавя към стабилността на ядрото, според Робсън. Мъртвата тяга е насочена към всички мускули, отговорни за вашата стойка, и ви позволява да поддържате гърба по-изправен по време на редовни ежедневни дейности.

3. Повече отработени мускули

Deadlift работи повече мускули от всяко друго упражнение, включително клякам. Лифтът ангажира всички основни мускулни групи, според физиолога по упражнения Кевин Фарли. Ако трябва да направите едно упражнение, трябва да направите това. Deadlift действа на долната и горната част на тялото, включително мускулите на гърба.

4. Повишен лифт в реалния живот

Когато правите други упражнения за повдигане, като например лежанка, например, не правите нищо, което наистина бихте могли да направите в реалния живот. Кога ще имате нужда да легнете по гръб и да избутате нещо във въздуха - освен ако не давате на двегодишните си „уроци по летене“. Deadlift развива мускулите, от които всъщност се нуждаете, за да носите нещо, като кофа с вода, онези тежки торбички за хранителни стоки или маса на трапезарията на вашия съсед.

5. Безопасно е

Мъртвата тяга е едно от най-безопасните упражнения за вдигане на тежести, които можете да изпълнявате. Няма да се притискате под тежестта или да се притеснявате, че ще ви издърпа назад. Ако си навлечете неприятности, можете просто да го пуснете ... като направите силен гръм, без съмнение, но без щети. Също така не е нужно да имате спотър, за да изпълните това упражнение.

6. Подобрена сила на сцепление

Според Outlaw Fitness:

„Мъртвата тяга е известна със способността си да изгражда огромни количества сила на сцепление и с добра причина. Пръстите ви са буквално единствените неща, които ви свързват с тежестта на лентата. Предмишниците ви трябва да работят невероятно усилено, докато напредвате в теглото, за да предпазите щангата от падане от ръцете ви. Впоследствие вашата сила на сцепление нараства скокообразно. “

7. Повишава хормоните

Сега не се притеснявайте, това не са хормоните, които ще ви направят по-емоционални! Вместо това, като правите поне 8 до 10 повторения на мъртва тяга със значително тегло, можете да увеличите количеството тестостерон и хормон на растежа, произведени от тялото ви.

Тестостеронът увеличава мускулния растеж и подобрява възстановяването на мускулите, докато растежният хормон, който се произвежда от вашата хипофизна жлеза, насърчава заздравяването на тъканите, здравината на костите, мускулния растеж и загубата на мазнини.

8. Евтино и лесно

Много упражнения изискват много екипировка, специални обувки или каквото и да било. Не мъртвата тяга. Просто бар с някаква тежест. Вдигни го. Просто. Обикновено можете да намерите свободни тежести и бар в магазин за спестовност - или подарен от приятел - което го прави още по-евтин.

9. Повишено кардио

Вярвате или не, ако направите 10 повторения на мъртва тяга, ще увеличите сърдечно-съдовата си способност. Може да искате да сте сигурни, че имате къде да седнете, когато сте готови!

10. Предотвратява нараняване

Deadlift може да помогне за предотвратяване на наранявания, като увеличи силата на мускулите ви около критични сухожилия и връзки. Подкрепата на ставите със силни мускули е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания, особено в подколенните сухожилия и кръста, според Outlaw Fitness.