Опитвате ли се да отслабнете? Ако е така, може да се съсредоточите върху храненето на здравословни храни, да наблюдавате порциите си и да спортувате.

Но какво пиеш?

Ако не обръщате внимание на приема на вода, пропускате основен фактор, който помага при загуба на тегло.

Пиенето на повече вода може да ви помогне:

  • изгаряйте повече калории,
  • потиснете апетита си и
  • изхвърлете токсините от тялото си
  • Намалете калориите, когато замествате други напитки

Наред с други неща…

Вероятно сте чували, че трябва да пиете осем чаши вода на ден. Точната сума за вас обаче може да зависи от вашето текущо тегло и ниво на активност.

Опитайте с калкулатор за вода, който може да ви помогне да определите колко да пиете. Ако урината ви е с тъмен цвят, трябва да приемате повече вода.

Ето няколко научни начина, по които пиенето на повече вода може да ви помогне да загубите тези излишни килограми и сантиметри.

1. Увеличете изгарянето, без да добавяте упражнения

Не казвам, че не трябва да се движите, но пиенето на вода може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря просто правиш това, което вече правиш.

Според едно проучване, в рамките на 10 минути след изпиване на около 2,25 чаши вода, метаболизмът ви се засилва с 30%. Ефектът продължава около 30 до 40 минути (1).

Това е така, защото всеки път, когато ядете, тялото ви изгаря някои калории, за да обработи храната или напитката.

Водата е отрицателно калорична храна. Вашето тяло изразходва повече калории, за да изпрати хидратацията на клетките в цялото тяло, отколкото приема, когато пиете водата.

Трябва да изпиете опасно количество вода, за да отслабнете само чрез този метод, но това може да помогне за ускоряване на метаболизма ви, ако вече предприемате други мерки за отслабване.

2. Ограничете апетита си

повече

Водата е естествено средство за подтискане на пептита. Опитвали ли сте някога да чуете чаша вода, когато сте гладни?

Това кара стомаха ви да се чувства сит. Просто нямате място да тъпчете много храна след това.

Изследванията подкрепят това схващане. Едно проучване показа, че група хора, които спазват диета, пиели вода преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от участниците, които не са започнали храненето си с напитката (1).

Въпреки че изследователите не са съвсем сигурни защо апетитите на участниците са били потиснати, те вярват, че това е свързано с ефекта на пълнене на водата.

От друга страна, признаците на глад може да са индикатори, че сте дехидратирани. Следващия път, когато почувствате, че имате ниска енергия, виене на свят или мрънкащ стомах, опитайте да пиете вода, преди да вземете лека закуска.

Тялото ви може да се опитва да ви каже, че сте жадни.

Ако все пак пиете вода преди хранене, опитайте се да я освободите с около 30 минути.

Твърде много вода в храносмилателната ви система може да разреди ензимите, които са необходими, за да ви помогнат правилно да обработите и усвоите хранителните вещества от храната си.

3. Нарежете калории

Една кутия кока-кола съдържа 140 калории. Ако пиете по две кутии сода всеки ден, заместването им с вода може да ви помогне да загубите излишен килограм на всеки 12 седмици или така.

Наблюдателни изследвания показват, че хората, които пият вода, приемат около 194 по-малко калории всеки ден, отколкото хората, които пият сок или безалкохолни напитки (1).

Ако имате проблеми с подмяната на нещо сладко за вода, опитайте да вливате водата си с плодове или зеленчуци. Динята, краставицата, цитрусите и плодовете придават вкус и намек за сладост.

4. Питейната вода може да ви помогне да се храните по-здравословно

Проучванията показват, че хората, които пият повече вода, обикновено имат по-здравословен начин на хранене като цяло. Тези хора са склонни да ядат повече плодове и зеленчуци, отколкото хората, които пият калорични напитки (1).

Хидратацията и здравословното хранене също са свързани с образованието.

Това има смисъл.

Хората, които знаят какво е здравословно за тях, са по-склонни да вземат по-добри решения, когато става въпрос за тяхното здраве.

5. Пиенето на ледена вода може да засили вашия метаболизъм

Когато пиете ледена вода, тялото ви трябва да я загрее, преди да я използвате. Този процес изгаря някои допълнителни калории. Въпреки че някои изследвания подкрепят тази теория, някои експерти казват, че това просто не е вярно (1).

Мисля, че не пречи да хвърлите малко лед във водата си, особено ако това ви помага да слезете повече. Ако ви помага да изгаряте излишни калории, това е страхотно.

Просто не гледайте на това като на някаква чудотворна стратегия за отслабване.

6. Тренировките се подобряват с хидратация

Когато сте хидратирани правилно, имате по-малко мускулни крампи. Вашите стави остават смазани, което ви позволява да тренирате по-ефективно.

Сърцето ви изпомпва кръвта по-ефективно към мускулите, когато сте хидратирани. Това е още по-важен фактор за хората с наднормено тегло.

Когато мобилността ви е на място и тялото ви се чувства добре, е по-вероятно да се упражнявате, за да изгорите излишните калории.

Когато почувствате жажда, вие вече сте дехидратирани. Всъщност жаждата е индикация, че сте загубили количеството вода, което се равнява на 2% от телесното ви тегло.

Американският вестник за клинично хранене съобщава, че и в този момент ефективността на вашата тренировка спада значително (1).

Как можете да разберете дали пиете достатъчно вода по време на тренировките си?

Претеглете се преди и след упражненията си. Ако теглото ви спадне с 2% или повече след тренировка, не пиете достатъчно вода.

За някой, който тежи 115 килограма, това е спад от около 2 килограма. За човек от 175 килограма това е загуба от 3,5 килограма.

За да сте сигурни, че пиете достатъчно, изсипете пълна чаша вода около 15 минути преди тренировка. Продължавайте да пиете около 8 унции на всеки 30 минути, докато се изпотявате.

Не забравяйте да пиете повече, ако се изпотявате прекомерно или тренирате в горещо време.

7. Водата изхвърля токсините

Бъбреците ви се нуждаят от вода, за да филтрират токсините от тялото. Ако токсините не се изхвърлят, тялото ги задържа.

Това може да причини възпаление, което е свързано със затлъстяването.

Водата също може спомагат за придвижването на изпражненията през храносмилателната система, което също премахва токсините от системата. Без достатъчно вода може да получите запек, което да доведе до подуване на корема и храносмилателен дистрес.

Други течности не са толкова полезни за изхвърляне на токсините. Всъщност енергийната напитка или безалкохолната напитка може да добави повече токсини към тялото.

Добавянето на изцеден лимон към вашата вода обаче може да увеличи ползите от зачервяването на токсините. Много хора рекламират предимствата на пиенето на лимонова вода първо сутрин, за да текат храносмилателните ви сокове и прочистват системата.

Гледайте това видео, за да получите рецепта за вода за детоксикация, която може да помогне за промиване на системата ви и да помогне за загуба на тегло.

Нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини ИЗИСКВА дневен прием на вода от 100 унции.

Това е така, защото водата е елементарно хранително вещество в тялото и трябва да пиете МНОГО, за да отслабнете с 10-21 килограма за 21 дни, което е точно това, което нашата програма може да направи за вас!

Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Ако сте готови да направите някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги държите „извън диетата“.

Ако харесате тази статия за това как пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете или имате някакви въпроси, моля, оставете ги в раздела за коментари по-долу!