Ⓘ Top10Supps може да получи комисионна, ако закупите нещо, като използвате връзка на тази страница. Прочетете нашата страница за разкриване на информация за повече подробности.

най-добри

Вкусни смутита за отслабване

Отслабването може да бъде истинско предизвикателство, особено в нашия зает съвременен живот. Храненето здравословно отнема време и усилия и често се чувства много по-лесно просто да изневерявате с нездравословна храна или бързо да хапвате. Но когато загубата на тегло е целта, придържането към вашия диетен план е от ключово значение.

За да поддържат диетата си в редовна посока, много хора избират да използват смутита за отслабване, или като шейкове, заместващи храненето, или като здравословни закуски. Добрите смутита за отслабване могат да натрупат тон хранителни вещества в прост, здравословен шейк. По-специално с високо протеиновите смутита за отслабване, можете да получите вкусно смути и да се чувствате сити в продължение на часове, благодарение на високия рейтинг на ситост на протеина.

Най-добрите смутита за отслабване обикновено съдържат разнообразни здравословни съставки, включително протеин на прах и други добавки, за да увеличат техните ползи. Доброто смути за отслабване може да ви помогне да замените храненето или просто да хапнете здравословна закуска или възстановяване след тренировка. Те също така са удобен начин да започнете деня си със здравословно, засищащо хранене.

Защо да използвате смутита за отслабване?

Доброто смути за отслабване е не само здравословно и засищащо, но и доста вкусно! Важно е да намерите рецепта за смути за отслабване, която всъщност харесвате, за да сте по-склонни да пиете тези смутита редовно. Някои предимства на най-добрите смутита за отслабване включват:

  • Опакова тон хранителни съставки в нискокалорична напитка
  • Може да се използва като заместител на хранене или като лека закуска
  • Помага да се чувствате сити и доволни без пълноценно хранене
  • Високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини/въглехидрати/захар/и др
  • Помага ви да се придържате към диетата си
  • Подобрява шансовете ви да постигнете целите си за отслабване
  • Лесно маскира вкуса на зелените и други здравословни, но по-малко вкусни храни
  • Удобно и бързо
  • Може да ви помогне да подобрите енергийните си нива и благосъстояние
  • Лесно за модифициране, за да запазите нещата интересни

Накратко, ако се опитвате да отслабнете, най-добрите смутита за отслабване наистина могат да ви помогнат. Независимо дали ги използвате като заместители на храната или просто като закуски между отделните хранения, те могат да окажат голямо значение в диетичния ви план.

Има хиляди рецепти за смути за отслабване, но ние пресяхме масите, за да намерим 3-те най-вкусни рецепти за вас. Наслади се!

Нашата препоръка за добър смесител

Винаги е добре да работите с качествени инструменти. Единственият инструмент, който ще ви е необходим за тези рецепти, е пасатор. Аз лично използвам Ninja Professional Blender. Това е малко скъпо на $ 99, но е страхотен блендер с много екстри. Освен това, ако купите нещо по-евтино, вероятно ще го замените по-рано от по-късно. Както и да е, без повече шум, ето рецептите!

10 нискокалорични рецепти за смути за отслабване

Фъстъчено масло и желе, богато на протеини за отслабване

Ако сте фен на класическия сандвич PB&J, със сигурност ще сте фен на това вкусно и питателно смути. Това е един от най-добрите смутита за отслабване благодарение на високо протеиновия профил на богатите на фибри съставки.

Състав:

  • 1 лъжичка протеин на прах (ванилия или без аромат са най-добри) - Прочетете повече за различните видове протеинови прахове.
  • 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло (натрошено или гладко - по ваш избор)
  • 1 чаша замразени плодове (всякакъв вид)
  • 2 супени лъжици овален овес/овесени ядки
  • 1 чаша мляко или соево/оризово/кокосово мляко, ако е за предпочитане

Комбинирайте всички съставки във вашия блендер и смесете на средна скорост, докато се смесят добре. Може да се наложи да регулирате количеството течност, в зависимост от това колко дебел харесвате вашите смутита.

Това е един от най-ефективните смутита за отслабване, защото съдържа много протеини (между 30-40g +, в зависимост от протеина на прах, който използвате), здравословни мазнини (от фъстъчено масло), фибри (от валцуван овес) и хранителни вещества горски плодове. Дори ако се опитвате да ядете с ниско съдържание на въглехидрати, не пропускайте разклатените, тъй като фибрите са полезни за чувството за ситост. И, може би най-важното, вкусът му е добър - което означава, че всъщност ще се радвате да го изядете!

Богати на фибри плодове смути за отслабване

Любители на плодове, обединете се! Това прясно и ароматно смути за отслабване съдържа няколко пълни порции вкусни плодове, богати на фибри, за да започнете деня си правилно! Този е идеален за смути за отслабване на закуска, но може да се ползва по всяко време на деня!

Съставки:

  • 1 лъжичка протеин на прах (ванилия или без аромат)
  • 1 малък контейнер (4-6oz) гръцко кисело мляко (с аромат на ванилия или плодове)
  • 1 чаша замразени смесени плодове
  • 1 замразен банан
  • 1 портокал, обелен
  • Вода или мляко, ако е необходимо (за консистенция)
  • 1 чаша пресен спанак или други зеленчуци (по избор)

Обикновено обелете портокала и банана и хвърлете всичко в блендера на средна скорост. В зависимост от това колко сочни са плодовете и колко дебели харесвате вашите смутита, ще искате да регулирате количеството вода или мляко, което използвате. Можете също така да хвърлите шепа спанак или други зеленчуци, ако искате - той ще превърне смутито ви в зелено, но едва можете да го вкусите и съдържа много допълнителни хранителни вещества.

Това е един от най-добрите смутита за отслабване, защото е богат на фибри, което ви помага да се чувствате сити и да избягвате закуски. И въпреки че тази рецепта има относително високо съдържание на въглехидрати поради голямото количество плодове, това са здравословни, енергизиращи въглехидрати от плодове, които ще ви оставят да се чувствате ободрени и готови да посрещнете деня. Освен това, гръцкото кисело мляко съдържа пробиотици, които са полезни за здравето на стомаха. Освен това високото съдържание на протеин в този шейк осигурява всички предимства на протеина в удобна опаковка.

Постно зелено смути за отслабване

За тези, които искат да получават солидна доза зеленчуци възможно най-често, този топ смути за отслабване комбинира протеинов прах с изцяло натурална добавка от зеленчуци, за да достави пълнещо и питателно ястие или закуска.

Състав:

  • 1 лъжичка протеин на прах (ванилия или без аромат)
  • 1 порция изцяло натурални зелени на прах
  • Подсладител по избор, на вкус (мед, агаве, стевия и др.)
  • ½ ябълка, нарязан или 1 порция плод по ваш избор
  • 1 чаша мляко или вода

Просто хвърлете всичко, с изключение на подсладителя, в блендера и разбъркайте на средна скорост. Опитайте сместа и определете дали искате да добавите подсладител. Ако желаете, може да добавите и допълнителни зеленчуци на прах.

Това е добро смути за отслабване, защото съдържа много протеини, плюс пълна порция или повече зеленчуци (които, нека бъдем честни, повечето от нас не получават достатъчно!) Ябълката и медът балансират горчивината на зеленина и осигуряват вкусна и питателна закуска, за да поддържате енергийните си нива нагоре и талията ви да се свива!

Шоколадово бананово смути за отслабване

Комбинация, класическа като фъстъчено масло и желе, комбинацията от шоколадови банани е перфектният баланс между здравословно и вкусно. С много протеини, пресни плодове, богати на калий, и нисък брой калории, това е добро смути за отслабване, което има страхотен вкус!

Състав:

  • 1 банан, обелен
  • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах (или ванилия/ароматизиран протеин на прах + шоколадов ароматизатор)
  • 1 чаша мляко или бадемово/соево/конопено мляко
  • 1 чаша натрошен лед
  • ½ чаша пресен спанак (по избор)

Комбинирайте съставките и смесете до гладка смес. За допълнително лакомство сервирайте отгоре със струйка нискокалоричен шоколадов сироп. Дори когато отслабвате, естествено и всъщност често е полезно да се допускат някои диетични размирици, стига да държите нещата умерено.

Антиоксидант богат шварцвалд след тренировка смути за отслабване

След нашите тренировки телата ни са уморени и се нуждаят от хранителни вещества. Също така, особено след интензивни упражнения, мускулите ни са по-податливи на възпаления и образуване на свободни радикали, което означава, че антиоксидантите са важни веднага след тренировките ви. Това богато на антиоксиданти смути за отслабване след тренировка е само билетче и доста вкусно!

Състав:

  • 1 порция шоколадов протеин на прах
  • 1 чаша мляко или алтернатива на млечно мляко
  • 1 банан, замразен
  • 1 чаша замразени тъмни сладки череши
  • Ледени кубчета

Смесете всички съставки и смесете до гладка смес. Сместа от протеин на прах и богати на антиоксиданти тъмни череши правят това мощно средство за възстановяване на тренировката, а богатата на фибри и пълнеща рецепта го прави доста ефективен и за усилията за отслабване!

Шоколадово брауни смути след тренировка за отслабване

Ако се опитвате да отслабнете, има вероятност да удряте редовно фитнеса (или тротоара). Упражненията са ключов компонент на всяко усилие за отслабване, но също толкова важно, колкото и упражненията, е правилното хранене за възстановяване след тренировка. Този смути за отслабване след тренировка смесва протеинов прах с бързо смилаеми въглехидрати, за да помогне на мускулите ви да се възстановят и да започнат да се лекуват.

Състав:

  • 1 голям банан, замразен
  • ¾ чаша мляко или млечно мляко
  • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах
  • 2 супени лъжици какао на прах
  • 2 супени лъжици шоколадов чипс
  • Тире сол
  • Даш ванилов екстракт

Комбинирайте съставките и смесете до гладка смес. Това смути за отслабване за възстановяване на тренировка има страхотно съотношение на бързо смилаеми въглехидрати към протеини, което го прави почти идеален начин за зареждане на мускулите след тежка тренировка. Това не е най-нискокалоричният смути по никакъв начин, но след тренировка определено можете да си позволите този вкусен смути за отслабване!

Смути за закуска от плодове от авокадо

За тези от нас, които обичат кремообразните, копринени авокадо от Калифорния, това вкусно смути за закуска със сигурност ще удари мястото! И тъй като авокадото е много богато на хранителни вещества, това осигурява здравословен и вкусен начин да започнете деня си.

Състав:

  • 1 средно авокадо, нарязано на филийки
  • 1 чаша замразени смесени плодове
  • 1 чаша мляко без мазнини (или млечна алтернатива)
  • 1 чаша кисело мляко без мазнини
  • ½ чаша сок от ябълка или бяло грозде
  • 1 супена лъжица мед или агаве
  • Сок от лайм, според необходимостта (за свежест)

Тази освежаваща лека рецепта за смути за отслабване прави две порции, така че се насладете на половината, а останалото хвърлете в хладилника за утре! Смутито спестява добре, стига да добавите малко сок от лайм, за да поддържате свежест. Въпреки че този топ шейк за отслабване не съдържа протеин на прах като повечето в този списък, той все още е доста богат на протеини, благодарение на включването както на мляко, така и на кисело мляко.

Смути за закуска Berry Oat за отслабване

За стил на „закуска на шампионите“ за отслабване опитайте този вкусен смути със закуска от ягодоплодни овесени ядки, пълен с богати на антиоксиданти плодове и влакнести, пълнещи валцувани овесени ядки. Това може да се направи с всякакъв вид замразени плодове, така че е толкова гъвкав, колкото и вкусен!

Състав:

  • 1 чаша мляко или млечна алтернатива
  • ½ банан, обелен
  • ¼ чаша валцуван овес, сух (неварен)
  • 2 супени лъжици сурови бадеми
  • 1 чаша замразени плодове
  • ½ ч.л. до 1 ч.л. подсладител (мед, агаве, стевия и др.)
  • Протеин на прах (по избор)

Валцуваните овесени ядки в този добър смути за отслабване са идеални за диети, защото една порция съдържа приблизително 20% от дневните ви фибри. Фибрите ви помагат да се чувствате по-пълноценни и удовлетворени, което може да ограничи апетита и да поддържа диетата ви в релси.

Хранително богато зелено смути за отслабване

Зелените смутита са в днешно време, а знаменитости, професионалисти в областта на фитнеса и здравни експерти рекламират предимствата им. Тази конкретна рецепта съдържа множество порции зеленчуци в пикантно-сладка смес, която със сигурност ще ви помогне да свалите тези килограми!

Състав:

  • 2 чаши спанак
  • 2 чаши краставица
  • 2-3 стръка целина
  • ½ инчов пресен корен от джинджифил (или повече, ако желаете)
  • 1 връзка магданоз
  • 2 ябълки, сърцевина
  • Сок от 1 лайм
  • Сок от ½ вар
  • Подсладител, по желание

Имайте предвид, че това прави 2-3 порции, така че рецептата може лесно да бъде намалена наполовина, ако желаете. Ако нямате достатъчно пресни зеленчуци под ръка, можете също да замените добра добавка за зеленчуци. Тази хранителна рецепта за смути за отслабване е много полезна за целите за отслабване и вкусът също е доста добър!

Малинов кокосов орех веган смути за отслабване

Смесвайки вкусни, богати на антиоксиданти червени малини с кремообразно (и благоприятно за веганите) кокосово мляко, това е един от най-добрите веган смутита за отслабване там. Вкусен и питателен, този ще ви иска развълнувано да очаквате следващата си глътка!

Състав:

  • 1 банан, замразен
  • ½ чаша на 1 чаша кокосово мляко, в зависимост от желаната дебелина
  • 1 чаша замразени малини
  • Подсладител, по желание/на вкус
  • Кокосови люспи (по избор)

Кокосовото мляко е не само храна без лактоза/млечни продукти, но също така е силно хранителна с висока концентрация на фибри, витамини от група В, минерали и др. Кокосовото мляко е с високо съдържание на мазнини, но това е предимно здравословни наситени мастни киселини със средна верига, включително лауринова киселина, която е много полезна.