hormones

Серотонинът, допаминът, окситоцинът и ендорфините са известни щастливи хормони, които насърчават положителни чувства като удоволствие, щастие и дори любов.

Хормоните и невротрансмитерите участват в много важни процеси, като сърдечната честота и храносмилането, но също така и вашето настроение и чувства. Те са химическите пратеници на тялото и някои от тях са известни със способността си да помагат на хората да се свързват, да изпитват радост и да изпитват удоволствие.

Съдържание

Разбирането на значението на тези щастливи химикали в мозъка и тялото и тяхното въздействие върху психичното здраве означава, че можете да предприемете активни стъпки за подобряване на техните нива по естествен път. С други думи, щастливите хормони означават щастлив ти!

Какво представляват щастливите хормони (и невротрансмитерите)?

Хормоните са химикали, произвеждани от различни жлези в човешкото тяло, чиято основна функция е да комуникират между две жлези или между жлеза и орган.

Хормоните в тялото ви се покачват и падат през целия ден. Например, приливът на кортизол сутрин ви събужда, докато друг хормон, мелатонин, ви помага да се подготвите за лягане вечер. И тогава има хормони, които ви казват, че сте гладни, сити, щастливи и тъжни.

В тялото има специфична система, контролираща производството и освобождаването на хормони в кръвта, наречена ендокринна система. Това е мрежа от жлези, която преминава през цялото тяло, като всяка жлеза произвежда поне един хормон, който се контролира от хипофизната жлеза в мозъка.

Има някои хормони, които участват в регулирането на настроението, удоволствието, свързването и дори облекчаването на болката. Но това не е всичко. Тези химикали са важни компоненти на вашето здраве, като растеж и развитие, метаболизъм и репродукция.

Понякога тези хормони се наричат ​​невротрансмитери. Наистина няма голяма разлика между хормоните и невротрансмитерите, освен къде действат. Щастливите хормони пътуват през кръвния поток до различни органи и тъкани, докато щастливите невротрансмитери се появяват само в мозъка и централната нервна система, където комуникират директно чрез неврони.

☝БАКШИШ☝Увеличете микробиома си, за да балансирате тези чревни хормони. Вземете теста Atlas Microbiome.

Какъв химикал ви прави щастливи?

В тялото има много добри хормони, които повишават настроението и насърчават общото благосъстояние по много начини. Някои са в състояние да облекчат тревожността и да предотвратят депресивни симптоми, докато други предизвикват удоволствие, радост, обвързване и доверие. Ето основните химикали за щастие във вашето тяло:

Химически Функция на настроението
Серотонин стабилизатор на настроението, благополучие, щастие
Допамин удоволствие, мотивационна роля в системата за възнаграждение на мозъка
Окситоцин Свързване, любов, доверие
Ендорфини Облекчаване на болката, бегач, релаксация


Какво е циркаден ритъм?

Серотонин: усещането за добро хормони в червата

Оригиналният щастлив хормон - известен още като серотонин - е от съществено значение за настроението, храносмилането, съня, мозъчната функция и циркадния ритъм. Забавно е, че до 90% от серотонина на тялото ви се произвежда в червата, където може да действа по два различни начина:

  • невротрансмитер, който комуникира чрез чревната нервна система в червата
  • освободен в кръвния поток, където работи като хормон в тъканите на тялото

Скорошно разкритие е, че чревните бактерии участват в производството на серотонин. Колкото и лудо да звучи, трилионите микробни клетки в дебелото черво всъщност имат способността да стимулират клетките, които произвеждат серотонин.


Какво представляват късоверижните мастни киселини?

Друг фактор, който влияе върху производството на серотонин, е наличието на неговия предшественик, триптофан, вещество, което червата ви могат да превърнат в серотонин. Триптофанът е основна аминокиселина, което означава, че трябва да го набавяте от диетата си, тъй като тялото не е в състояние да го направи.

Тези очарователни открития предполагат, че може да сте в състояние да подкрепите собственото си психическо благосъстояние, като се грижите за чревните си бактерии и диетата си. В крайна сметка, един от най-влиятелните фактори за качеството на вашия микробиом е диетата, а диетата също така е известна, че играе роля в психичното здраве.

Диетата с богати на фибри растителни храни с месо и мазнини в умерени количества е свързана с по-обилни бактерии, които произвеждат ацетат и бутират. Доказано е също, че балансираната пълноценна диета насърчава психичното здраве. От друга страна, хората, които следват западната диета (рафинирани въглехидрати, бързо хранене и животински продукти), са склонни да имат по-малко полезни бактерии.


Как упражненията влияят върху чревния микробиом?

Серотонинът остава доста неуловим химикал за изследователите, които отбелязват, че той изглежда „участва във всичко, но не отговаря за нищо“. Същото важи и за настроението. Ниският серотонин е отбелязан при депресия, но повишаването на нивата на серотонин при депресирани хора не работи надеждно и има някои сериозни странични ефекти.

☝Ендорфин ли е серотонинът? Не. Те са едновременно хормони и невро-сигнални молекули, но имат различни функции.

Храни, които повишават серотонина

Не можете да ядете серотонин, но можете да засилите серотониновото щастие с храната по два начина. Първо, можете да добавите повече пребиотични храни към вашата диета, които поддържат добрите бактерии, които произвеждат късоверижни мастни киселини.

Храни за чревния микробиом
ябълки цитрусови плодове гъби
ечемик студен картоф овес
цвекло червени боровинки лук
горски плодове чесън ръж
къпини Йерусалимски артишок пшеница
цикория бобови растения тестени изделия

В допълнение към това можете да добавите още храни, които естествено съдържат триптофан, основната аминокиселина, която тялото използва за производството на серотонин. Само не забравяйте, че тялото ви се нуждае от около 30g фибри от храната всеки ден и да консумира месо и мазнини умерено. Това ще помогне да поддържате баланса на тялото и чревните си микроби.

Окситоцин, хормонът на гушкането

Окситоцинът е хормон, който насърчава връзката и доверието и е особено активен по време на раждане, където стимулира контракциите. Една от неговите по-малко известни, но също толкова важни функции е като невротрансмитер, който помага за регулиране на стресовите реакции и успокояване на нервната система.

То е определено в човешките връзки, щедростта и установяването на доверие, докато други проучвания показват, че може би това е, което кара някои романтични връзки да работят. Всъщност, по-високите нива на окситоцин в кръвта са свързани с по-голяма възприемана любов, отзивчивост и благодарност при двойките.

Окситоцинът се предизвиква от близост, затова е хормонът на гушкането

Секрецията на окситоцин се случва в отговор на стимули, възприети от мозъка, който внимателно наблюдава околната среда за заплахи (и признаци за безопасност), използвайки ушите, очите, вкуса, допира и миризмата ви. Произвежда се в отговор на допир и дори на правилния вид зрителен контакт, но също така и по време на стрес, за да компенсира ефектите на кортизола.

През последните години научната общност откри, че окситоцинът играе много по-широка роля от първоначално приписваната, регулирайки имунната система, заздравяването и дори възприемането на болката. Тогава няма да се изненадате да откриете, че и вашите чревни бактерии са включили пръста си в този пай.

Въпреки че повечето от проучванията са проведени при мишки, беше показано, че чревните микроби могат да стимулират производството на окситоцин, като по този начин насърчават заздравяването на рани и здравето на мускулите, което кара някои да предполагат, че този химикал може да допринесе за здравословно дълголетие.

☝ФАКТShown Пробиотичните бактерии, L. reuteri, показват, че увеличават естественото производство на организма на лечебен ранен окситоцин.

Как да увеличим окситоцина по естествен път

Ако се чудите как да освободите окситоцин, това е доста просто. Няма окситоцинова храна, но това е добре, защото окситоцинът се освобождава, когато се впускате в грижовни взаимоотношения и около вас има общност, която обича.

  • романтика
  • грижовни отношения
  • меко, приятелско докосване
  • приятелство
  • домашни любимци

Въпреки че има добавка окситоцин под формата на спрей за нос, тя се използва основно за проблеми, свързани с раждането на деца и при психиатрични изследвания. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете някакъв вид добавка.

Допамин, мотивационната молекула

Допаминът е друг хормон, който ви прави щастливи, като същевременно ви поддържа живи и нащрек. Той участва в широк спектър от дейности и редица тежки състояния са свързани с дисфункцията на допаминовата система. Ето някои системи, в които участва:

  • двигателен контрол и когнитивна функция
  • системата за мотивация и възнаграждение на мозъка
  • вземане на решения и контрол на импулсите
  • памет и внимание
  • майчино и репродуктивно поведение

Този химикал е част от системата за възнаграждение на мозъка - той ви дава приятни усещания и ви кара да се връщате за още. Допаминът се счита за мотивационно зъбно колело в тази система и естествено се освобождава, когато възприемате храна или секс, но преди да го консумирате.

☝ФАКТOpДопаминът е активният невротрансмитер при пристрастяване към вещества (наркотици и алкохол) и поведение (хазарт, секс).

Допамин и болести

Приблизително 50% от целия ви допамин се произвежда в червата и ранните проучвания върху гризачи предполагат, че микробиомът може по някакъв начин да бъде замесен. Тази потенциална връзка възникна след изследване на болестта на Паркинсон, невродегенеративно заболяване, причинено от проблеми с предаването на допамин в нервните клетки.


Може ли болестта на Паркинсон да започне в червата?

Ясно е, че все още са ранните дни в тази област, но тук има важно съобщение за вкъщи. Чревният микробиом представлява ключова област за дългосрочно здраве, поради което някои изследователи дори смятат, че трилионите бактериални клетки в дебелото черво са по-скоро „нов орган“, отколкото извънземна колония.

Грижата за чревния микробиом може да допринесе за вашето психично благосъстояние и дълголетие, тъй като в червата ви има втори „мозък“ (ентералната нервна система) и е почти толкова важен, колкото и действителният ви мозък, когато става въпрос за производството на химикали, които произвеждат вие сте щастливи и ви поддържате здрави.

☝ФАКТ☝ При мишки е показано, че добавката L. reuteri подобрява депресивното поведение и подобрява метаболизма на серотонина в организма.

Могат ли храните да повишат допамина?

Намаляването на допаминовата сигнализация с възрастта е довело до изследвания за това как да се реши този проблем. Допаминът не може да бъде намерен в храната, така че не можете да го ядете, поради което учените потърсиха отговорите на молекулите му предшественици за отговори.

В крайна сметка тялото може да превърне тирозин - аминокиселина - в допамин чрез сложна верига от реакции. Тирозинът се намира в храната и много онлайн източници казват на хората да ядат храни, богати на тирозин, за да повишат нивата на допамин.

Реалността обаче е малко по-различна. Изследвания, насочени към добавянето на тирозин в подкрепа на допаминовата сигнализация в мозъка, предлагат много различни резултати. Някои посочват, че може да помогне, но само когато допаминовата функция е непокътната, докато други показват, че не може и дори може да бъде вредно за възрастните хора.

☝Допаминът ендорфин ли е? ☝ Не, ендорфините естествено облекчават болката и предизвикват еуфория. Допаминовото щастие идва от системата за възнаграждение на мозъка.

Ендорфини: хормонът на бегача

Ендорфините ви правят щастливи, но не по начина, по който бихте могли да мислите. Ендорфините са хормони и невро-сигнални молекули, които функционират като болкоуспокояващи. Те инхибират предаването на сигнали за болка в централната нервна система чрез свързване с опиоидни рецептори (естественият морфин в организма).

Увеличете своите ендорфини (и кардио фитнес) с бягане

Ендорфините и допаминът често се бъркат, защото всеки от тях е химикал, който ви прави щастливи в широкия смисъл на думата. Те обаче са свързани по някакъв начин, защото, когато ендорфините се свързват с рецепторите на централната нервна система, се освобождава допамин (хормонът на удоволствието).

И все пак щастливите ендорфини не се издигнаха до славата, защото блокират сигналите за болка, а защото предизвикват еуфория. Точно така, вездесъщият „high runner’s high“ е причинен от голям прилив на ендорфини. Плюс това, мощната комбинация от ендорфини и допамин обяснява защо хората се „закачват“ да бягат.

Щастливи хормони: вкъщи

Тези хормони или невротрансмитери участват в насърчаването на щастливо настроение и положителни чувства и може да ги познавате и с различни имена. Например, серотонинът се нарича още хормон на щастието, допаминът е хормон, който се чувства добре, а окситоцинът е хормонът на гушкането.

Чревният микробиом има положителна роля в производството на невротрансмитери, включително допамин и серотонин. Те не само позволяват на невроните да комуникират помежду си, но и свързват нервната система с червата. С други думи, щастлив червата означава щастлив ум!

Има няколко естествени начина да повишите нивата на допамин, серотонин и окситоцин, които ще повишат настроението, емоциите и дори когнитивните Ви функции. Дейности като упражнения, ядене на храна с любими хора и увеличаване на приема на пребиотици и пробиотици са полезни.