Когато някой ме помоли да препоръчам най-добрите начини за бързо отслабване, винаги първо предлагам малко внимание.

Въпреки че със сигурност е възможно да отслабнете с бързи темпове, важно е да го направите по устойчив начин; ако не сте внимателни, ще поставите отново всичко по-бързо, отколкото сте го свалили, и след това някои!

Бързото отслабване е да работите в хармония с това, от което тялото ви наистина се нуждае, и да се освободите от всякакви стресови модели или пристрастявания към храната, които са отвлекли ежедневието ви. На тяхно място можете да започнете да развивате здравословни навици.

Ако можете да направите това, можете дори да отслабнете без упражнения.

Това може да звучи налудничаво, но със сигурност е възможно.

Ще ви преведа през 10 лесни неща, които можете да направите, за да се възстанови двигателят ви за изгаряне на мазнини.

10-те най-добри начина за отслабване без упражнения или диети

1. Сън

упражнения

Постоянният, висококачествен сън е най-подценяваната помощ, която ви помага да отслабнете без упражнения, с ръце надолу.

Започва с установяване на редовен график на съня; Лягайте си по едно и също време всяка вечер и се събуждайте по едно и също време всяка сутрин.

Естественият ви ежедневен ритъм (известен като циркадния ритъм) е може би най-важният определящ фактор за здравето на хормоните ви и способността на тялото ви да отслабва и да го държи настрана.

Ако извадите всичко това, можете да се самоубиете във фитнеса и да ядете зелени салати и пилешки гърди на скара, колкото искате, но нищо от това няма да ви помогне да отслабнете.

Седем до девет часа всяка вечер е това, към което се стремите. Около седем и половина е вълшебното число за мен. Какво е твоето?

2. Медитация

Стресът ще дерайлира тялото за нула време.

Ако искате бърз начин за отслабване без упражнения, трябва да намерите надеждна техника за управление на стреса; Отново и отново изследванията показват, че медитацията е един от най-добрите методи, които съществуват.

Обичам да медитирам първо нещо сутрин. Веднага след като се събудя в 5 сутринта, ще седна на стола си и ще направя около пет до 10 минути медитация и визуализация.

Успокоява тялото ми и ми дава възможност да визуализирам как искам да мине денят ми и какво искам да създам в живота си.

Това е рутината, която работи за мен, но може да решите, че драстично различна рутина работи за вас. Може би предпочитате да седите с кръстосани крака на пода или може би вместо това ще медитирате през нощта.

Каквото и да изберете, не забравяйте да си позволите време да дишате дълбоко и да намерите вътрешната си тишина.

Това не само прави чудеса за вас психически, но и охлажда симпатиковата нервна система, което е реакцията борба или бягство, която искаме да премахнем или избегнем колкото е възможно повече.

3. Практика за благодарност

Вероятно не сте очаквали да видите това сред моите съвети за отслабване, но повярвайте ми, той е добър и е пряко свързан със съвета, който споделих по-горе.

След сутрешната си медитация сядам да изброя за какво съм благодарен в дневника си за благодарност.

Също така преглеждам страниците му точно преди лягане, като този път изброявам успехите си за деня. Не мога да преценя колко полезна е тази практика.

Когато се съсредоточите върху доброто в живота си, получавате повече от него. Когато в живота ви се случват добри неща, вие се чувствате по-щастливи. Когато сте по-щастливи, правите по-добри избори.

Помислете за секунда: колко лесно е да тренирате и да се храните здравословно, когато сте в лошо настроение?

Много по-лесно е да посегнете към торбичка с бисквитки, когато се чувствате отпаднали на сметищата, а упражненията вероятно са последното нещо, което си мислите. Когато сте щастливи обаче, вие искам да тренирам и да се храня здравословно. Отслабвате без упражнения, без дори да мислите за това.

Практикуването на благодарност може да доведе до невероятен ефект на домино към положителна промяна в живота ви, така че отделете малко време, за да се съсредоточите върху положителното и просрочената ви загуба на тегло няма да изостане много.

4. Ранна сутрешна активност

Сутрешен човек ли си?

Може да не го осъзнавате, но установената сутрешна рутина може да окаже голямо влияние върху това колко бързо отслабвате.

Опитайте да започнете деня си със сутрешна разходка или някакъв друг вид физическа активност.

Не е задължително да е пълна тренировка, но простото движение на тялото ви ще накара лимфата ви да тече и да ви подготви за предстоящия ден. Дори може да бъде нещо толкова просто, колкото разхождането на кучетата.

5. Започнете деня си с протеини

Освен това си поставете за цел да започнете сутринта си с протеини.

За да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, вие имат за да получите минимум 20 грама сутрин. С това ще стабилизирате кръвната си захар, ще намалите апетита и ще поддържате ситост за по-дълъг период от време.

Освен това, той не притъпява отговора на кортизола, както би консумирал тежка консумация на въглехидрати; като има предвид, че палачинките и сиропът ще доведат до захарен захар два часа по-късно, подходящото протеиново блюдо ще повиши енергията ви.

Опитайте нещо от яйца до протеинов шейк; просто се уверете, че получавате необходимия протеин.

6. Ябълков оцет

Ето това за ябълковия оцет: той съдържа съединение, наречено оцетна киселина, което има невероятни ползи за здравето.

Ето как го карате да работи за вас: Преди да ядете, изсипете една или две супени лъжици ябълков оцет в чаша вода и изпийте това, преди да ядете.

Това ще намали скока на инсулина, след като ядете, като по този начин ще ограничите каква част от храната ви се съхранява като мазнина.

Няма значение дали имате проблеми с кръвната захар или сте диабетик, но определено ще помогне повече, ако сте.

Доверете ми се на това; имайте няколко изстрела ябълков оцет във водата си през целия ден; наистина има значение.

Ето няколко други рецепти с ябълков оцет, които да опитате:

7. Елиминирайте глутена

Ако имате проблеми с загубата на част от теглото си, гарантирам, че ако спрете да ядете хляб, тестени изделия и зърнени храни, ще загубите почти пет килограма за няколко дни. Това е обещание.

Тези възпалителни, алергенни храни предизвикват хаос по тялото ви и водят до бързо наддаване на тегло.

Ако имате нужда от нишестено решение, вместо това изберете ястия, приготвени с бадемово брашно. Опитайте безглутенови тестени изделия като ориз или киноа или леща; всички те са много по-добри опции.

Ето няколко рецепти, които да опитате вместо това:

8. Намалете кардио тренировките

Както може би знаете от четенето на някои от моите произведения, аз не съм фен на дългосрочните кардио тренировки.

Твърде много кардио мачка тялото ви и е един от най-лесните начини за потискане на щитовидната жлеза.

Сякаш това не е достатъчно лошо, дълготрайното кардио не изгражда мускули, което означава, че има малко влияние върху дългосрочното изгаряне на калории, от което се нуждаете, за да загубите тези досадни килограми.

Можете да получите този вид дългосрочно изгаряне, което искате, само като повишите метаболизма си и единственият начин да го направите е чрез силови тренировки.

Изграждането на повече мускули ще позволи на тялото ви да изгаря мазнини дори когато не тренирате, така че към това искате да се стремите.

Още по-добре, ако тренирате силова верига, пак ще получите кардио полза, защото ще го направи определено оставям те да се блъскаш и духаш.

9. Излекувайте червата си

Вашите черва са огромен компонент на способността ви да отслабвате.

Проучванията показват, че хората със затлъстяване и наднормено тегло имат различен набор от бактерии в дебелото черво, отколкото здрави, слаби хора.

Имайки това предвид, трябва да се стремите да подобрите качеството на микроорганизмите в червата, независимо дали ядете по-ферментирали зеленчуци като кисело зеле - аз любов кисело зеле - или допълване с пробиотик с добро качество.

Премахването на глутена вече ще бъде от голяма помощ, защото знаем, че нанася сериозни щети на лигавицата на червата. Това позволява на всякакви неща да проникнат в кръвта ви и да създадат възпаление, което от своя страна ви кара да опаковате килограмите.

В допълнение към решаването на тази компрометирана вътрешна среда с ферментирали храни и пробиотични добавки, може да искате да разгледате неща като глутамин или дори рибено масло и алое вера, за да успокоите и излекувате част от възпалението вътре.

След като излекувате червата си и започнете да поддържате здравословна диета, килограмите ще започнат да се топят и вие ще отслабнете без упражнения.

10. Свийте мускулите си

Може би никога преди не сте чували за този последен съвет, но опитайте: следващия път, когато седнете да ядете, опитайте да подготвите тялото си да получава тези хранителни вещества, като свиете мускулите си за 30 секунди.

Ще усетите генериране на топлина в тялото си, което означава, че мускулите ви генерират топлина като страничен продукт. Дишането ви също ще се увеличи.

Може да се чувства глупаво, но по същество вие произвеждате едни и същи ефекти, които бихте изпитали по време на тренировка.

Знаем, че трябва да дойде най-голямото хранене за деня ви след вашата тренировка и това е така, защото упражненията правят мускулните клетки отворени като цвете към слънцето.

Точно тогава искате да им дадете нужните хранителни вещества.

Храненето по всяко друго време на деня увеличава вероятността хранителните вещества, които приемате, да се съхраняват другаде в тялото ви, като в мастните клетки.

Вие не искате това, затова го предотвратете, като включите мускулите си преди всяко хранене; ще намалите потенциалните щети на каквото и да седнете да ядете.

Като добавите тези 10 начина за отслабване без упражнения в ежедневието си, ще подготвите тялото си за денонощно изгаряне на мазнини. Най-хубавото е, че дори няма да забележите, че тези килограми се топят.

Не забравяйте, че отслабването не е свързано със страдание чрез ограничителна диета или самоубийство на бягаща пътека; става въпрос за подготовка на тялото ви да работи в най-съществената и елегантна форма.

Юрий Елкаим е един от най-доверените експерти по здраве и фитнес в света. Бивш професионален футболист стана автор на бестселъри в NYT на The All-Day Energy Diet и The All-Day Fat Burning Diet, неговите ясни, подкрепени от науката съвети преобразиха живота на повече от 500 000 мъже и жени и той е на мисия да помогне 100 милиона души до 2040 г. Прочетете вдъхновяващата му история „От футбол до легло без косъм на главата ми“, която започна всичко.