Много хора, които се борят с теглото си, това, което д-р Стивън П. Гюло, изтъкнат експерт по отслабване в Ню Йорк, нарича „хранителни терапевти“ - хора, които използват храна, за да се справят със стреса и проблемите в живота.

профилактика

„Те са разработили отговор от една дума на всички проблеми: Яжте!“ казва д-р Gullo, автор на Thin Tastes Better.

Не е изненадващо, че толкова много хора използват храната като успокоително, казва Дори Уинчел, доктор по психология, частна психология, специализирана в хранителните разстройства в Енсинитас, Калифорния. "От времето, когато сте бебе до детството, когато сте нещастни, някой ви успокоява с бисквитка. Толкова дълго сме съчетавали емоциите с яденето, че не е чудно, че знаем нещо друго." Нещо повече, признава д-р Уинчел, храната работи. "Храната може да създаде успокояващи промени в мозъчната химия и дори простият акт на дъвчене ще увеличи ендорфините и ще облекчи болката ви."

На всичкото отгоре стресът, който изпитвате, когато сте разстроени, всъщност ви кара да се чувствате гладни и създава телесни мазнини. Хроничният стрес от натиска на крайния срок на работното място до болезнен багаж от миналото ви кара тялото ви да увеличи производството на кортизол, хормонът, който насърчава съхранението на мазнини, особено около корема, и обременява загубата на тегло.

Вашето тяло също така изпомпва повишен адреналин в кръвта, което кара панкреаса Ви да отделя инсулин. Това води до непрекъснат глад, обяснява Памела М. Пийк, доктор по медицина, лекар, помощник-клиничен професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Мериленд в Балтимор и автор на най-продаваната книга „Борба с мазнините след четиридесет“. Ядете за облекчение, което, за съжаление, трае само толкова, колкото и последната хапка. Тогава проблемите, които се опитвахте да разрешите с храна, изведнъж се появяват отново. (Изненада: Те никога не са си отишли.) И вие се чувствате като провал: Не само, че не сте решили проблемите си, но сте създали нов, точно около кръста си!

Решението? Намерете инструменти освен вилица, за да атакувате емоционална тревога. Във времето, необходимо за търсене на любимата ви храна с бързо коригиране, можете да предприемете стъпки, за да прекъснете цикъла, да победите стреса, да премахнете емоционалното хранене и да, най-накрая да изпитате някаква загуба на тегло завинаги, без дори да се опитвате. [Pagebreak]

Нахранете истинския си глад

Понякога гладът за храна означава, че искате храна, но често, особено за емоционалните ядещи, те казват, че искате нещо друго: Това може да бъде творческа стимулация, приятелство или повече удовлетворение в живота. Това беше вярно за Карън Джоунс (не истинското й име) от Роквил, доктор по медицина, която свали 70 фунта от своята 210-килограмова рамка, когато определи причините за ядене като скука, разочарование и самота. „Опитах и ​​в крайна сметка се провалих безброй диети“, казва Джоунс. "Но след като разбрах защо ям и започнах да се сблъсквам с тези проблеми челно, теглото отпадна без никаква диета."

Не сте сигурни за какво всъщност сте „гладни“? Ето как да го разберете и да го „нахраните“:

Играйте детектив. Водете дневник за храните, предлага експертът по хранене д-р Джоан Крислър, професор по психология в Конектикът Колидж в Ню Лондон. "Всеки път, когато посегнете към храна, запишете какво ядете и как се чувствате. Отегчен? Разочарован? Щастлив? Не след дълго ще видите модел. Тогава можете да започнете да го нарушавате."

Пазарувайте за някои стимуланти. Ядеш ли, когато ти е скучно? Време е да се направи нов списък с "хранителни стоки", казва д-р Крислър. Купете евтини, достъпни неща като книги, компактдискове и касети или DVD дискове с любими филми, които осигуряват емоционалния прилив, който търсите от храната. Дръжте ги под ръка и се обръщайте към тях, когато сте надолу.

Направете човешка връзка. „За някои хора храната е любов“, казва д-р Едуард М. Хелоуел, инструктор по психиатрия в Медицинското училище в Харвард. „Може да сте гладни за чувства, близост и приятелство.“ Или като Карън ядете, за да избягате от болезнените чувства. „Вместо това направете човешка връзка“, предлага д-р Хелоуел. „Обади се на най-добрия си приятел“. Уверете се, че сте избрали някой, който ви кара да се чувствате добре. Ако имате проблеми с родител или приятел, обаждането им може да ви накара да завършите цял ред бисквитки. (Просто се уверете, че сте се обадили на подходящия приятел - вземете нашия тест „Колко здрави са вашите приятелства?“, За да разберете.) [Pagebreak]

Създайте нови навици. Много хора се хранят всеки път, когато има затишие, като по време на телевизионни реклами, казва експертът по хранителни разстройства Сандра Хабер, доцент, адюнкт клиничен професор в Института Дърнър в Университета Аделфи в Ню Йорк. Бъдете готови за тези затишие. „Дръжте приставки за маникюр, купчини празни фотоалбуми или проект за кръстосано бодче от телевизора, за да направите нещо“, предлага тя. Още по-добре си намерете хоби. Когато сте погълнати от нещо, което обичате, забравяте всичко за храненето, особено ако сте активни. Влюбването в колоезденето например помогна на Карън Джоунс да запази новата си фигура от 140 фунта.

Насочете се към мечтите си. Може би жадувате за голяма промяна, като по-удовлетворяваща кариера. Направете го, една малка стъпка в даден момент. "Вземете час в колеж в общността или просто започнете да говорите с хора в тази област. Придвижването към целите е вълнуващо", казва д-р Пийк, която видя, че един клиент падна 60 фунта, след като напусна безопасна, но неизпълнима работа и преследва мечтите си да си кетъринг.

Преосмислете своите награди. Подобно на повечето хора, и вие вероятно ядете, за да отпразнувате щастието. (Дали повечето щастливи случаи не включват ядене?) Намерете нови, достъпни награди като обеци или билети за пиеса или филм.

Поставете болката си

Потиснатата емоционална болка може да се прояви като излишни килограми, дори ако тази болка е от дълбокото ви минало, казва д-р Уинчел. Изследванията показват, че лошите детски преживявания могат да доведат до самостоятелно подхранване с храна. Не можете да промените миналото, но можете да подобрите настоящето. Ето как.

Сблъсквайте се тук и сега. „Ако се спрем на изгорените в миналото калории, никоя жена няма да е с наднормено тегло“, казва д-р Пийк. „Вместо да размишлявате, предприемете действия.“ Ако майка ви е била насилствена, решете сами да бъдете по-добра майка. Ако някои роднини ви разстроят, ограничете времето си с тях. И ако имате нужда от помощ, потърсете терапия. „Когато се сблъскате челно с болката си, тя ви дава контрол над нея, така че нямате нужда от храна“, казва Карън Джоунс. (Нуждаете се от помощ? Вижте 10 начина да постигнете мир с миналото си.) [Pagebreak]

Говори. „Всички искаме хармония, но постигането на истинска хармония не означава да се пълнят чувства - и храна - както правят много жени“, казва д-р Хабер. "Това означава да говорите и да дадете на хората в живота си да разберат как се чувствате. Да установите, че смелостта дава сила", казва тя и може да ви помогне да се справите с хората в живота си, стрес и храна.

Пренапишете история. „Кога за последен път успяхте, засмяхте се или си прекарахте страхотно?“ пита д-р Уинчел. "Как се почувствахте? Пренапишете книгите си по психична история, за да се съсредоточите върху тези моменти и ще прекарате по-малко време, изяждайки мъките си." Училището, работата и обществото ни учат да се концентрираме върху грешките си, за да можем да ги поправим. Резултатът: Спомняме си всички лоши неща. Всеки път, когато се появи лоша памет, заменете я с добра. Ще се почувствате по-добре в живота си и ще се настроите за отслабване.

Направете хубаво със себе си. За един ден се преструвайте, че имате балонче с карикатура над главата си и хващайте всичко, което си кажете, предлага д-р Хабер. Запишете го и го прочетете обратно. Отрицателният саморазговор ви държи погребан в болката си. "Продължавайте да казвате, че сте дебели и мързеливи и не е чудно, че се криете и се храните с боклуци", казва тя. Вместо това, предлагайте си същото насърчение, което бихте дали на приятел. В началото се чувства изкуствено, но когато се хванете да казвате нещо подло, спрете и го направете приятно.

Нахрани душата си. Подхранването на духовното ви Аз е начин за излекуване на болката и насърчаване на отслабването. В проучвания на The Solution, програма за отслабване, която се фокусира върху уменията за самообразуване и определяне на ограничения, основателят на програмата Laurel Mellin, RD, авторът на книга със същото име установи, че 73% от участниците, които са развили по-дълбоко чувство духовност са били по-склонни да поддържат загубата на тегло и са имали седем пъти повече загуба на тегло, отколкото тези, които не са натрупали духовна дълбочина. Църквата е едно място за намиране на духовна цел, но има и други места за търсене. „Опитайте с доброволчеството“, казва д-р Пийк. "Сервирайте храна в приют. Помогнете на възрастен да се научи да чете. Когато преподавате някой друг, вие се научавате да вярвате в себе си. Освен това влизате в контакт с вашия човешки дух." [Pagebreak]

Стъпка към успеха. Не позволявайте на факта, че децата са ви подигравали, че сте дебели, ви определя, казва д-р Пийк. „Кажете:„ Добре, имам проблем с теглото, но това не ме прави ужасен човек “. Фокусирайте се върху нещо, което правите добре. Когато успеете в нещо, вашето самочувствие се увеличава и вие се чувствате способни да успеете и в други области на живота. "

Научете се да се отпускате

За да победите напълно емоционалното хранене, трябва да превъзмогнете стреса, източника на безпокойство и изкуствения глад за храна. „Бях изумена, когато разбрах, че всичките ми страдания не означават, че съм наистина гладна“, казва Наоми Хендерсън, 58-годишна, предприемачка в Бетесда, д-р, която се оказа, че расте заедно с новата си компания. "Бих изял пълноценно хранене и щях да бъда ненаситен 45 минути по-късно! Всичките ми желания бяха от стрес." Трикове за укротяване на стреса, като например започване на всеки ден с 20-минутна блажена баня вместо бърз душ, й помогнаха да спадне от размер 18 на 12.

Разбира се, изпитаните бластери за стрес като парни бани и добри книги помагат за намаляване на стреса за момента. Но за да го накарате да се развихрите, трябва да защитите тялото си от стрес с трайни упражнения за релаксация. Две от най-добрите: йога и медитация. Тези практики използват дълбоко дишане и умствена концентрация, за да ви накарат да осъзнаете по-добре тялото и емоциите си. Упражненията за дълбоко дишане също така влияят на физиологията на тялото ви, намаляват кръвното налягане и забавят сърдечната честота, което улеснява дистанцирането от ежедневните грижи, които предизвикват стрес и преяждане. Има много варианти на медитация. Някои изискват професионални инструкции; други са изключително прости. За лесна, релаксираща медитация вижте 5-минутната медитация.

Съвети за спиране на емоционалното хранене:

  • По време на престой, помнете добрите времена: Залепете стари снимки в албуми, вместо да ядете шоколадови бонбони.
  • Утешете се с нов чифт обувки. Те ще изглеждат по-добре за вас от излишното тегло, което ще спечелите от бостънски крем поничка.
  • Дръжте малък проект близо до телевизора, за да не ядете по време на търговски почивки. Този наистина ще се изплати.