Споделете в Pinterest Експертите казват, че прескачането изгаря повече калории и е по-малко стресиращо за коленете и други стави, отколкото бягането. Гети Имиджис
Последният път, когато сте прескочили някъде, може да сте носили пигтейли или да сте носили кутия за обяд на супергерой.
Всъщност, прескачането често се смята за занимание на детска площадка, запазено за деца, които все още се забавляват около люлки и пясъчници.
Обаче прескачането, както и много други форми на игра, често се изостава с възрастта, тъй като младите възрастни започват по-сериозни форми на упражнения като бягане.
Но бягането може да навреди много на костите, ставите и телата на хора, които предпочитат тази форма на упражнения.
Имайки това предвид, изследователи от два университета в Северна Каролина предполагат, че хората, които оценяват сърдечната активност на бягането, но искат да избегнат наранявания, могат да открият, че прескачането е подходяща дейност.
Да, същото пропускане, на което някога сте се радвали като дете.
За да изследват различните въздействия на пропускането и бягането върху тялото, изследователи от университета в Източна Каролина и държавния университет в Апалачи са работили с 30 здрави възрастни на възраст между 18 и 30 години, разпределени равномерно между мъже и жени.
Всеки участник в проучването участва в програма за обучение, която ги учи как правилно да прескачат на по-дълги разстояния (до една миля), докато са били на лабораторна пътека.
След като участниците успеят да направят това, изследователите започнаха да измерват походката, силата и енергийните разходи (т.е. колко калории всъщност са изгорили).
Авторите на изследването установяват, че бягането произвежда почти два пъти максималната сила върху пателата или капачката на коляното в сравнение с прескачането.
Средната пикова сила на тибио-феморалната става (шарнира на коляното, където се срещат бедрената кост, пищяла и пателата) е 30% по-голяма при хората, които бягат, в сравнение с хората, които пропускат.
Нещо повече, пропускането позволява по-голямо изгаряне на калории. Шкиперите изгарят 30 процента повече калории от бегачите, установи проучването.
„Разбира се, бягането е неразделен компонент на много атлетически дейности и ние не сме наясно с отвращението, което някои хора могат да изпитват към извършването на прескачане като стандартен компонент към техния физически режим, но прескачането въпреки това се очертава от това проучване като алтернативна форма на движение с неизползван потенциал “, каза за Ройтерс Джесика Макдонел, водещ автор на изследването и кандидат за докторантура в Университета на Източна Каролина в Грийнвил, Северна Каролина.
Броят на хората, изправени пред наранявания в резултат на бягане, нараства.
79% от състезателите съобщават за някаква форма на нараняване през дадена година.
Най-честите наранявания при бягане са на коленете и долните крайници. Това е вероятно поради силата върху ставите и костите, както е описано в това проучване, публикувано в Gait & Posture.
Бегачите имат циклична походка, при която или кацат с удар, погълнат в единия крак, или стартират, използвайки силата на другия крак.
За разлика от това, прескачането позволява период на подкрепа в естествената походка - стъпка и скок на единия крак, стъпка и скок на противоположния крак и повторение. Дори този малък момент на опора с единия или двата крака намалява силата, приложена, когато краката се ударят в земята.
„При хора, които имат вече съществуващи проблеми с коляното, това може да означава по-малко болка в коляното с упражнения с прескачане, а не с бягане“, каза за Healthline д-р Дерек Очиай, лекар по спортна медицина и ортопедичен хирург от ортопедичния център Nirschl във Вирджиния. „Въпреки това, с по-кратките крачки няма да пътувате толкова далеч, като прескачате. Прескачането изгаря повече калории, което го прави по-ефективно по отношение на упражненията, но по-малко ефективно като средство за пътуване. "
И все пак прескачането има някои потенциални недостатъци, казва Тану Джей, DC, директор на клиника в Йорквилската спортна клиника в Торонто.
„Прескачането може да окаже по-малко въздействие през колянните стави, но поставя повече повтарящ се стрес върху глезените и прасците ви“, каза Джей пред Healthline.
За по-добро здраве на ставите може да помислите за смесване на прескачане с други форми на движение.
„Комбинацията от [бягане и прескачане] би била идеална за изгаряне на калории, като същевременно си починете на тялото“, каза Джей.
„Променяйте формите на кардиото в различни дни. Всяка дейност - прескачане и бягане - изисква малко по-различна ангажираност от засегнатите мускули “, каза Джей. „Следователно редуването на дните би било добре, особено ако се чувствате болно след завършване на двата.“