spreads

Ако сте от типа човек, който съм, обичате да планирате! И вярвайте или не, това е полезно, когато искате да сте здрави и да подобрите начина си на живот.

Наличието на фитнес цели и поддържането на отговорност може да доведе до невероятни резултати както за здравето, така и за външния вид. И така, защо не се мотивирате с тези шаблони за списания за куршуми, за да сте сигурни, че стигате до идеалната си фигура!

Успях много с отслабването - отслабнах общо 30 килограма и съм по-здрав и здрав от всякога. Ето кратка статия за това как съм свалила първите си 10 килограма и други съвети как да продължа да отслабвам.

Както и да е, планирането и целите са от съществено значение за пътуването ми за отслабване. И това е причината днес да споделям тези шаблони за водещи журнали!

Надявам се, че това ще ви помогне да постигнете собствените си цели за отслабване!

Този блог се поддържа от читателите, които купуват представени продукти. Когато купувате продукти с моите връзки, получавам комисионна без допълнителни разходи за вас. Тук е пълното ми разкритие за партньор.

1. Време е да го загубим!

Нищо по-добро от това да започнете пътуването си за отслабване с записване на текущото си тегло и други измервания. Проследяването на това ще ви помогне да останете мотивирани.

Ще има дни, в които ще почувствате, че изобщо не сте напреднали. Ето къде ще бъде полезен този шаблон на водещ дневник.

Вижте напредъка си и докъде сте стигнали!

2. Бъдете най-добрата версия на вас

Ако искате да отслабнете, трябва да поемете контрола и над това, което ядете. Този шаблон е чудесен за проследяване на навици и поддържане на здраве.

Начертайте графики за това колко стъпки сте направили през този ден, колко вода сте изпили и колко сън имате. Също така, уверете се, че отбелязвате храненията си - те ще ви помогнат да определите колко калории консумирате на ден.

3. Пребройте тези калории

Преброяването на калории и разбирането колко от тях трябва да консумирате ежедневно е изключително важно за здравословна и последователна загуба на тегло. Тази малка идея за вестник с куршуми ще ви помогне да ядете достатъчно протеини, мазнини и да консумирате добро количество зеленчуци.

Също така е чудесно да разберете колко калории трябва да изгорите във фитнеса. По този начин ще ви помогне с цялостните тренировъчни процедури.

4. Максимално лично обучение

Записването на тренировъчните ви режими на базата на част от тялото може да бъде от съществено значение, за да станете във форма. Защо?

Е, посещението на фитнес с план обикновено води до много по-продуктивна тренировка най-вече защото знаете каква е целта ви този ден. По този начин можете да се напънете, за да сте сигурни, че правите всички упражнения.

5. Идеи за дневници с упражнения

Обичам тези идеи за дневник с упражнения. Тези шаблони са много малки, но можете да ги прерисувате по-големи и да използвате всички тях.

Проследявайте консумацията на вода, кардио, силови тренировки и много други.

6. Тренажор за тренировки

Правилната комбинация от тренировки е важна. Използвайте този малък шаблон, за да проследите колко силни тренировки имате през месеца.

Също така, колко от тях са кардио сесии. Това е много важно, за да разберете на какво реагира тялото ви по-добре.

И така, можете да разгледате напредъка си при отслабване и какво правите тази седмица. Може би ще намерите връзка между правенето на повече от определени тренировки и загубата на тегло.

Всичко е да разберете тялото си и да се опитате да разберете кое работи най-добре специално за вас. Повярвайте ми, че всичко това е записано може да бъде просто невероятно.

7. Красотата започва в момента, в който решите да бъдете себе си

Обичам вдъхновяващия цитат за този. Запишете цитат, който ще ви накара да се напъвате по-силно във фитнеса.

Оцветете дните, в които тренирате, за да сте сигурни, че получавате достатъчно физическа активност.

8. Тренировка за цяло тяло

Ако се занимавате с вдигане на тежести, абсолютно ще ви хареса тази идея за вестник за куршуми. Проследете колко тежки стават тежестите ви всяка седмица.

Ще ви хареса да се връщате към тях, когато напреднете след няколко месеца. Удивително е да видите колко по-силни можете да станете за толкова малко време.

9. Мотивационно разпространение

Бъдете мотивирани и се опитайте да попълните колкото се може повече квадратчета и да отбележите колкото се може повече дни. Намалете тази захар, поддържайте се организирани, продължете да бъдете продуктивни с училищната си работа.

На всичкото отгоре проследете какви тренировки правите всеки ден, за да постигнете добър баланс, когато става въпрос за вашата физическа активност. Забавлявайте се с този и останете мотивирани с тази политика „без захар“!

10. Тренажор за тренировки

Обичам тази версия на график. Записването на това, което сте правили всеки ден - независимо дали става въпрос за тренировка за ръка, тренировка за крака или ден за почивка, е много полезно.

Можете да оцветявате всеки ден според дейността и да бъдете мотивирани да продължите фитнес пътуването си.

11. Упражнявайте се, можете да го направите

Вземете го на съвсем ново ниво и започнете да проследявате, когато ставате. Вижте как се чувствате този ден и напишете какъв тип тренировка имате.

Необходимостта от попълване на всеки ред определено ще ви държи мотивирани да се движите поне 20 минути през деня!

12. Тренажор за тренировки с линиите

Ако не сте цветен човек и предпочитате да го запазите черно-бял, ще ви хареса този шаблон bujo. Използвайте различни посоки, плътности на линиите, за да попълните всички тези правоъгълници.

Останете мотивирани и направете изкуство от това!

13. Проследяващ 50 мили

Обичам тази идея, защото можете да я използвате по няколко начина. Така че, ако имате цел да избягате определен брой мили, можете да попълните новия номер всеки път, когато постигнете новата си цел.

Освен това можете просто да попълвате километрите всеки път, когато бягате. По този начин, ако искате да избягате общо 50 мили през месеца, можете лесно да оцветите нов квадрат всеки път, когато изминете миля.

Разбрахте идеята!

14. 30-дневно предизвикателство за 10-минутна тренировка

Бързата, но интензивна тренировка всеки ден има множество ползи за здравето и може да намали вероятността от сърдечно-съдови заболявания в бъдеще.

Интензивната 10-минутна тренировка всеки ден може да ви помогне да се приготвите по-добре и накрая да наберете смелост за по-строги и по-дълги тренировки.

Някои упражнения са по-добри от никакви!

15. Седмични проверки

Проследяването на вашите тренировки е много забавно, но провеждането на седмични проверки наистина ще ви настрои за успех. Така че, регистрирайте измерванията на теглото и тялото си, за да видите истински къде се намирате всяка седмица.

16. Фитнес предизвикателство

Предизвикайте се с рутинна тренировка. Планирайте целия месец, решете си кога ще правите кардио и кога силови тренировки.

Какво да правим с всички останали дни между тях? Уверете се, че сте включили няколко бързи упражнения в рутината си. Независимо дали става въпрос за 20 лицеви опори един ден, или 40 седнали позиции другия - всяка физическа активност е страхотна!

17. По-силен от вчера

Тази малка идея за буджо е чудесна за насърчаване на всеки ден да натискате по-силно. Така че, ако правите дъски, удължавайте всеки ден.

Същото важи и за други упражнения. Колкото повече повторения правите всеки ден, толкова по-силни ще станете!

Освен това е много приятно да погледнете назад и да видите колко сте напреднали.

18. Проследяване на черно-бели тренировки

Още веднъж, ако не сте голям фен на цветовете, пак можете да проследявате напредъка си с помощта на линии. Бъдете креативни, артистични и се насладете на процеса!

19. 30 - Дневно предизвикателство за тренировка

Настройте се за тренировъчна програма и я следвайте всеки ден в продължение на един месец. Ще забележите колко по-лесно ще стане.

Също така определено ще забележите колко по-силни и по-здрави ще бъдете до края на месеца. Наистина голямо предизвикателство, което да следвате, ако искате да почувствате ясен напредък.

20. Тренажор за тренировки за сезона

Докато месечните предизвикателства са забавни, последователността наистина е ключът към поддържането на форма и здраве. И така, защо да не нарисувате шаблон за целия сезон и просто да го направите?

Не е нужно да полудявате. Ако останете активни по един или друг начин 3-4 пъти седмично, това ще внесе някакъв баланс в живота ви.

И това винаги е хубаво нещо!

Заключение

Надявам се, че сте харесали някои от тези идеи за списания за куршуми! Започнете да проследявате вашето фитнес пътуване! Надяваме се, че вашият дневник ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

ЗА МЕН

Хей! Казвам се Каро и съм фен на всички практически неща! Обсебен съм от планирането, обичам да оставам организиран, да се радвам на чист дом, да завиждам на онези, които са страхотни в занаятите и прекарват твърде много време онлайн! Прочетете още