повече

Повечето от нас се хранят от 8:00 до 20:00, но проучване, представено на Годишната среща на обществото на затлъстяването през 2016 г., предполага, че приключването на последното ви хранене до 14:00 може да намали пристъпите на глад, както и да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини през нощта. Предстоят обаче още изследвания, за да се види дали това води до загуба на тегло или други ползи за здравето с течение на времето.

Препоръчано изображение: 123rf.com Други снимки: Pixabay

Наднормените калории могат да доведат до натрупване на бели мазнини в тялото. От друга страна, кафявата мазнина, друга естествено срещаща се мазнина, която е по-често срещана при хора с нисък индекс на телесна маса, помага за изгарянето на енергия за създаване на телесна топлина. Според доклад в експерименталната физиология, някои стрес може да стимулира повече активност на кафяви мазнини, така че не забравяйте, че не всеки стрес е лош.

Хидратирайте със зелен чай преди тренировката си. Варенето може да подобри издръжливостта ви по време на тренировка и да помогне на тялото ви да използва енергийните запаси, споделя американско проучване.

След тренировка млякото може да ви помогне да изгорите двойно повече мазнини в сравнение с въглехидратна напитка като спортна напитка, а тези, които пият соева напитка, изобщо не губят мазнини, съобщава проучване, подкрепено с безвъзмездни средства от Канадския институт за здраве Изследвания и Националния съвет по млечните продукти на САЩ. Освен това, от трите напитки пиенето на мляко предполага, че е довело до най-голяма мускулна печалба.

Мазнините от рибени масла не само предотвратяват нездравословното натрупване на мазнини в тялото ви, изследване, публикувано в Scientific Reports споделя, че насърчава клетките за съхранение на мазнини да изгарят мазнините за енергия.

Намаляването на въглехидратите е един от най-често срещаните начини за диета и е доказано, че намалява нивата на инсулин и изгаря повече мазнини. Дори тогава, проучване, което се появи в клетъчния метаболизъм, показва, че ако се стремите към по-голяма загуба на мазнини, диетата с ниско съдържание на мазнини изглежда е още по-ефективна. Проучването е с малък обем на извадката от 19 участници, така че е необходимо по-нататъшно проучване, но водещият изследовател Кевин Хол, доктор, заключава, че в крайна сметка най-добрата диета може да бъде тази, на която всъщност да се придържате.

Според едно американско проучване получаването на достатъчно време за отлагане може да насърчи тялото ви да изгаря мазнини, докато намаляването на почивката може да намали наполовина потенциала на тялото ви за изгаряне на мазнини. Липсата на сън също може да ви направи по-гладни, тъй като увеличава производството на грелин, хормон, който ви кара да ядете повече, докато тялото ви изгаря по-малко енергия.

Може да е известно, че пикантните храни изгарят мазнините, но ако не можете да поемете топлината, канелата е добра алтернатива. Подобно на капсаицин, съединението, което дава на лют червен пипер, цинамалдехидът в канелата помага за превръщането на мазнините в енергия. Удобно е, че ароматната подправка се съчетава добре с много сладки и солени ястия, както и с напитки.

Тренировките за устойчивост като вдигане на тежести могат да помогнат за регулирането на глюкозата, но тренировките за аеробика като бягане, плуване и ходене вероятно са по-ефективни при насочване на телесните мазнини, споделя доклад, публикуван в Journal of Applied Physiology.

Когато сте доволни, тялото ви отделя повече серотонин, хормон, който ви кара да се чувствате доволни и спокойни. Очевидно според последните тестове в САЩ, направени върху глисти, често използвани за изследване на биологични процеси, серотонинът може също да генерира повече изгаряне на мазнини в червата.

  • телесни мазнини
  • изгаряне на калории
  • Изгаряйте мазнини
  • Диетични съвети
  • отслабнете бързо
  • съвети за отслабване

ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ

Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs

СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.

Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате

ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.

Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios

ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.

Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour

ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.

Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)

СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

ОКОЛНО МРЕЖАТА

АКЦЕНТИ

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = PAlmCOORMVUAX-zBTgb & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = c7683de73d48b96825377fed5c9d6194 & OE = 5FFE29DE & _nc_rid = 6adc441010 "данни въртележка =" "данни, J =" sbi_17883102232663400 "данни потребител = "shapesingapore" data-url = "https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/" data-avatar = "https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885 -19/s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram