25 февруари 2018 г./Кейти Робъртсън/0 коментар

плосък

Диетологът Ема Олиф дава 10-те най-добри предложения за храна за постигане на стегнат, опънат корем, без да прекарва часове във фитнеса

Тук в Get The Gloss ние сме големи привърженици на цялостния подход към здравето и вярваме, че колко добре изглеждате отвън може да се определи само от това колко добре се чувствате отвътре.

По-конкретно (както вече обсъждахме) получаването на стройна стомаха не е свързано само с изпотяване на часове във фитнеса, не. Всъщност осигуряването на здравословна, добре балансирана диета е също толкова важно, ако не и по-важно, когато се опитвате да постигнете стегнат, опънат корем.

За да ви помогнем да започнете как да прецизирате избора си на храна, се обърнахме към диетоложката Ема Олиф. От ограничаването на апетита и побеждаването на надуването до спиране на апетита за захар и засилване на метаболизма ви, ето десетте най-добри снимки, които ще ви помогнат да се чувствате и да изглеждате тънък отвътре навън.

1. Вода

Водата е от съществено значение през цялото време, но е особено важна, когато се опитвате да изравните корема си. Когато пиете вода, помагате на тялото си да поддържа правилния баланс на течностите, предотвратява задържането на вода (което е основна причина за подуване на корема), а също така ви помага да се чувствате сити - което означава, че ще сте склонни да ядете по-малко като цяло. Водата също така разгражда мазнините за енергия и премества хранителните вещества към мускулите ви, за да поддържа метаболизма ви. За да направите следващата си чаша по-интересна, опитайте да добавите няколко резенчета лимон, портокал или краставица към нея, за да й придадете малко вкус; можете също да опитате билки и цветя като мента или лимонова вербена.

2. Матча зелен чай

"Сред многото си предимства, зеленият чай Matcha също може да претендира за намаляване на мазнините в корема, благодарение на това, че съдържа антиоксиданти, наречени катехини. Катехините инхибират ензим, наречен катехол-О-метилтранфераза (COMT), който разгражда основния хормон на мазнините в тялото, Норепинефрин. Това очевидно е това, което искате да избегнете, когато се опитвате да намалите подуването. Катехините са толкова богати на зелен чай, че спомагат за повишаване на нивата на норепинефрин, което ги поддържа повишени и удължава термогенезата. Превод - катехините ви помагат да се превърнете в машина за изгаряне на мазнини! За допълнителен тласък за изгаряне на мазнини, отпийте зелен чай преди тренировка. "

3. Баобаб

"Баобаб е една от новите суперзвездни храни на пазара и предимно се рекламира като способна да повиши загубата на тегло. И така, как помага? Баобабът има изключително високо съдържание на фибри, което често има подобен на слабително действие, изчиствайки храносмилателната система система и помага да се премахнат токсините и отпадъците от тялото ви. Това ви позволява да разграждате и обработвате храните си по-ефективно. Високото му разтворимо съдържание на фибри също има положителни ефекти върху метаболизма ви, като му помага да работи по-бързо и по-ефективно като цяло - което означава, че повече калории могат да бъдат изгорени с по-малко усилия. "

4. Чиа

"Семената от чиа в момента са много яростни и с основателна причина! Особено обичам семената от чиа заради невероятната им сила, която ми дава енергия. Семената от чиа могат да се добавят към всичко, с ниско съдържание на калории и изключително високо съдържание на фибри. Те също съдържат калий, който е мощен електролит, който побеждава подуването на корема и поддържа тялото ви хидратирано. Просто ги добавете към смутита, поръсете ги върху мюсли или направете вода с мехурчета. "

5. Udo’s Choice Ultimate Oil Blend

„В червата ви живеят над 100 трилиона бактерии, които превъзхождат човешките клетки в тялото ви в съотношение 10: 1. Интересен факт; до 1,5 кг от теглото ви се състои само от бактерии! Тъй като има толкова много от тях, очевидно играят важна роля за вашето здраве. Гаранцията, че вашите бактерии са добре балансирани между "добрите" и "лошите" се смята за съществена за поддържането на силна и здрава храносмилателна и имунна система. По-специално, изследванията показват, че дисбалансът на добри и лоши бактерии в червата може да доведе до редица заболявания на храносмилателната система. Опитайте да вземете Udo's Choice super 8 макробиотици, които съдържат тонове добри бактерии, които чрез възстановяване на баланса на добрите бактерии в червата. "

6. Краставица

"Обичам краставиците и те са една фантастична храна с плосък корем. Краставиците са пълни с хранителни вещества, включително витамин С, калий, фибри и вода! Краставиците са известни и като естествен диуретик, което означава, че те помагат на излишната вода да излезе от корема ви, за да можете да поддържате стройен вид. Обичам да сокам с краставици, да ги добавям към салати, зелени смутита или просто да ги ям с малко несолено масло от сурови ядки като лека закуска. "

7. Цвекло

"Цвеклото е отлично за поддържане на опънат корем, тъй като е богато на фибри, калий и магнезий. Повишените нива на калий ще противодействат на подуването на прекомерната сол в тялото, докато всички допълнителни хранителни вещества, съдържащи се в цвеклото, помагат за поддържането на здравословно храносмилане система."

8. Джинджифил

"Джинджифилът помага за успокояването на стомашно-чревния тракт, а също така може да спомогне за успокояване на чревната дейност и за изхвърляне на газове от храносмилателния тракт. Джинджифилът също разрежда кръвта и подобрява циркулацията. Добавете малко пресен джинджифил към зеления си чай или сварете нарязани парчета от корена, за да направите чай от джинджифил."

9. Сьомга

„Сьомгата е чудесна храна с плосък корем (както и много други видове риби). Богата е на омега-3 мастни киселини, които не само подпомагат функцията на метаболизма, но също така помагат да се поддържате по-сити за по-дълго време и са свързани с загуба на тегло. Пригответе филе от сьомга на скара върху салата или с малко зеленчуци и сладък картоф за здравословна пълнеща вечеря. "

10. Бадеми

"Суровите бадеми също са идеални за поддържане на корема ви. Обикновено те са едни от най-толерираните ядки за смилане, тъй като технически те са семена. Те също така са богат източник на витамин Е, мононенаситени мазнини, известни като MUFAs и протеини. Витамин Е поддържа кожата ви блестяща и е чудесен антиоксидант, докато MUFAs помагат да се борите с коремните мазнини и работят, за да се чувствате сити. Тези мазнини също са чудесни за сърцето ви. Фибрите и протеините в бадемите помагат да се запази апетита и да се запази кръвната Ви захар е стабилна. Не забравяйте обаче да не ядете твърде много! "