Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

Жаждата за нежелана храна може да ви направи нещастни, особено когато изглежда, че идват от нищото. Една минута сте добре, а на следващата усещате, че цялото ви тяло моли за допълнително голяма чаша фъстъчено масло.

По-лесно е, когато жадувате за ябълки или боровинки или зелен фасул, защото те са нискокалорични и полезни за вас. Проблемът е, когато чувствате, че имате нужда от нещо сладко, нещо солено или нещо с високо съдържание на мазнини. Или, най-лошият сценарий е, когато жадувате и трите наведнъж.

Изглежда, че гладът поема собствен живот. Можете да се биете с тях или да се поддадете на изкушението. Отстъпването от време на време или контролирането на апетита, като изберете малки порции, които ви позволяват да останете в рамките на вашия калориен бюджет, са добре. Но когато апетитът се превърне в преяждане, рискувате да качите нежелано тегло или да живеете от храни, които просто не са полезни за вас.

Борите ли се с глад за нежелана храна? След това разгледайте нашите най-полезни съвети.

Справете се с вашите храни за задействане

победите

Много по-лесно е да се поддадете на изкушението, когато храната, за която жадувате, е лесно достъпна. Затова не пазете нездравословни храни, за които сте склонни да жадувате, в кухнята или на бюрото си на работа или където и да сте. Това не означава, че не можете да държите лакомства в къщата, но изберете лакомства, които са по-лесни за управление. Не се запасявайте с чаши с фъстъчено масло, ако не можете да минете, без да изядете цялата торба.