заместители

10 лесни заместители на храните за здравословен начин на хранене

Днешната публикация е за здравословен начин на хранене - за разлика от диетата -, който работи за мен и обещавам, че ще ви помогне да подобрите формата на тялото си и да свалите излишните килограми. Искам да подчертая, че това не е модна диета. Това е стил на хранене, който може лесно да бъде включен, за да замести типичната богата на калории, бедна на хранителни вещества западна диета, която е претоварена със силно преработени храни, които допринасят за хронични здравословни проблеми. За разлика от много програми за отслабване, които са измамни, небалансирани, нездравословни и неустойчиви, този подход е безсмислен, интелигентен - чист, постно, с много зелено - който ще предотврати глада ви и ще поддържа балансирания прием на калории с разходи, което го прави ефективен и траен.

Диетата на Bialy

Първо, ще представя диета с биали. Това е разумно и питателно хранене, заместващо нездравословните, висококалорични храни със здравословни, нискокалорични алтернативи. Например, ядене на биали, вместо гевреци. Диета с биали не означава ядене на биали при всяко хранене, а просто е код за заместване на по-здравословен избор с по-нездравословен!

биалия | bēˈälē | съществително (множествено число bialys) САЩ плоска хляб, покрита с наситнен лук

Кой не обича прясна, топла баничка в Ню Йорк с намазка от крема сирене? За съжаление отговорът е нашите тела и нашето здраве. 360-калоричната франзела с две супени лъжици крема сирене (100 калории) е 460 калории предимно рафинирани въглехидрати и мазнини. Чудесна алтернатива е биалията, вкусно плоско хлебно хлебче, което не съдържа дупка и има депресирана средна част, овкусена с варен лук и маково семе. 180-калоричният препечен биали с чаена лъжичка леко масло с рапично масло (20 калории) е само 200 калории, вкусът ви е вкусен и не ви оставя да се чувствате подути. Това с халба силно черно кафе и половин грейпфрут с няколко ягоди или боровинки, хвърлени отгоре, е типичната ми закуска. Понякога през уикендите ще имам омлет от яйчен белтък на биалия с резенчета домат NJ и авокадо!

Средиземноморската диета

Храненето в средиземноморски стил подчертава по-малко месо и повече риба, изобилие от зеленчуци и плодове (богати на биологично активни съединения, включително антиоксиданти, витамини, минерали и фибри), пълнозърнести (нерафинирани) зърнени храни, бобови растения и здравословни растителни мазнини от маслини, авокадо, ядки и семена. Билките и подправките се използват за ароматизиране на храната, а не сол. Млечните продукти се ядат умерено.

Стратегията 80/20

Друг елемент на здравословния начин на хранене е стратегията 80/20. Това означава, че в 80% от случаите се придържате към здравословния начин на хранене, но 20% от времето си давате почивка, скачате от фургона и се отдадете на ограничени количества от каквото и да е изкушение, което искате. Това избягва лишенията и според мен е „инокулация за предотвратяване на болестта“. В ограничения списък има сладкиши, включително бисквитки, сладкиши, понички, бонбони и течни въглехидрати като захарни напитки, включително сода, леден чай, лимонада, спортни напитки и плодови сокове. Единственият течен въглехидрат, който консумирам, е алкохолът в умерени количества, като виното е компонент на яденето в средиземноморски стил.

Ето 10 лесни заместители, които включват гореспоменатия начин на здравословно хранене:

  1. Bialys вместо гевреци
  2. Морски дарове и постни домашни птици вместо червено месо (ако все пак ядете червено месо, консумирайте само най-постните разфасовки и изберете да се храни с трева, вместо с царевица)
  3. Растителен протеин (бобови растения като грах, соя и леща) вместо животински протеин
  4. Зехтин вместо масло
  5. Истински плодове вместо сушени плодове или плодов сок
  6. Пълнозърнести храни (пшеница, кафяв ориз, киноа, кускус, ечемик) вместо рафинирани зърнени продукти
  7. Ароматизирани селцери или газирана вода вместо сода
  8. Обикновено гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана
  9. Соево, оризово, бадемово или други млека на основата на ядки вместо млечни
  10. Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти вместо пълномаслени млечни продукти

Други полезни съвети:

  • Пътят към здравословно тегло е бавен и стабилен, изисква търпение и време
  • Яжте бавно, умишлено и внимателно
  • Вземете достатъчно качествен сън, за да запазите килограмите си
  • Избягвайте късно вечерно хранене и прекомерни закуски
  • Останете добре хидратирани, тъй като е лесно да объркате глада с жаждата
  • Не пропускайте храненията
  • Поддържайте здравословните храни достъпни
  • Избягвайте храни, които съдържат непознати, непроизносими или многобройни съставки
  • Органичното не означава здравословно или нискокалорично
  • Нека последното нещо, което ядете преди сън, да бъде здравословно, естествено и здравословно (напр. Парче плод) - ще се чувствате добре със себе си, когато легнете в леглото и още по-добре сутрин

Здравословният начин на живот може да подобри цялостното ви здраве, както физическо, така и психическо. Ето една щастлива, здрава нова година!