изненадващи

Вие сте променили диетата си, спортувате през повечето дни и въпреки че сте отслабнали, последните няколко килограма просто няма да помръднат. И така, какво дава?

Експертите казват, че въпреки вашите най-добри усилия, има някои неща, които дори може да не осъзнаете, че имат огромен ефект върху загубата на тегло. Ето 12, които може да се забъркват с вашите планове за отслабване:

1. Вие сте лишени от сън.
Според анкета на Gallup, 40 процента от хората спят по-малко от 7 часа всяка вечер. Без това ценно време за затваряне на очите, хормонът на стреса кортизол, както и кръвната захар и инсулинът, се повишават, което може да ви накара да почувствате глад. Липсата на сън също води до инсулинова резистентност, което улеснява тялото ви да съхранява мазнини, каза Джей Джей Вирджиния, експерт по хранене и фитнес на знаменитости и автор на бестселъра на New York Times, „The Virgin Diet“.

2. Използвате тежка тренировка като оправдание за ядене.
Това, че сте запалили 700 калории във фитнеса, не означава, че е безплатно пътуване, за да ядете каквото искате. Също така не можете да ядете нещо с намерението да го изгорите по-късно, защото твърде много упражнения могат да доведат до претрениране и плато с тегло, каза Юрий Елкаим, диетолог и фитнес експерт и автор на „Цялодневната енергийна диета“. Вместо това яжте храна, която ще подхрани вашата тренировка и включвайте малка закуска за възстановяване.

3. Вашата щитовидна жлеза е изгубена.
Функцията на щитовидната жлеза е важна за метаболизма и експертите са съгласни, че проблемите с щитовидната жлеза са едни от най-недиагностицираните проблеми, които могат да попречат на отслабването. Нещо повече, това, което много традиционни медицински лекари смятат за норма за нивата на стимулиращ хормон на щитовидната жлеза (TSH), не е и те също така не вземат предвид други симптоми, когато разглеждат функцията на щитовидната жлеза, каза Virgin. В идеалния случай вашият TSH трябва да бъде между .5 и 1, а интегриращият или функционален медицински лекар е най-добрият ви залог.

4. Ядете малки, чести ястия.
Може би си мислите, че яденето на мини ястия на всеки 2 до 3 часа ще ви помогне да стабилизирате кръвната си захар и ще ви попречи да преяждате, но всъщност може да повиши инсулина ви, така че да нямате достъп до складираните мазнини за гориво, каза Virgin. Ако ядете комбинация от постни протеини, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, ще се чувствате по-сити по-дълго и пак ще отслабнете.

5. Ядете твърде много захар и дори не го знаете.
Откровената захар не е единственият проблем, а подлите захари в така наречените здравословни смутита, кисело мляко и преработени храни, които могат да причинят хаос на талията ви. Фруктозата е най-лошата, защото отива направо в черния дроб, където прави мазнини. Освен това повдига сладките ви зъби, така че искате повече и заобикаля сигналите за ситост, така че ядете, но все още сте гладни, каза Вирджиния. Така че прочетете етикетите и бавно намалете захарта.

6. Вие сте стресирани.
Неотдавнашно проучване установи, че жените наддават 11 килограма годишно, когато са под стрес. Стресът повишава кортизола, който разгражда мускулите и понижава серотонина, така че жадувате за повече сладки храни. Нещо повече, тъй като кортизолът понижава стомашната киселина, вие не смилате ефективно, така че оставате още по-гладни.

7. Тренирате твърде усилено.
Вие сте кралица на кардио, но твърде много всъщност може да доведе до обратен ефект. Интервалното обучение е най-доброто за отслабване и също така можете да тренирате по-малко за по-кратък период от време. Не забравяйте да поддържате кардио до 2 или 3 пъти седмично, защото това е психологически и физически взискателно, каза Елкаим.

8. Не ядете достатъчно мазнини.
Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да изгаря мазнините, но най-важното е да изберете правилния тип мазнина, която да ядете. Здравословни мазнини като тези, които се съдържат в риба, авокадо, масло, хранено с трева, зехтин, кокосово масло и ядки и семена са най-добри.

9. Имате недостиг на витамин D.
Витамин D всъщност е прохормон, който е отговорен за много от функциите на организма и без него не можете да изгорите мазнините. Затова помолете вашия доктор да провери нивата ви и да яде богати на витамин D храни като сьомга, сардини и краве мляко.

10. Ядеш твърде късно.
Може да имате навик за лека закуска преди лягане, но това може да попречи на тялото ви да изгаря мазнините в идеалното време през нощта, така че опитайте да ядете вечеря в разумен час и след това затворете кухнята.

„Едно от ключовите неща, които можете да направите, за да отслабнете, е да удължите периода на гладуване, когато заспите“, каза Вирджиния.

11. Вашето тяло е токсично.
Токсините в околната среда са навсякъде и те действително могат да нарушат хормоните ви, да понижат тялото ви умерено и да накарат тялото ви да задържи мазнините. Не можете напълно да елиминирате токсините, но яденето на много фибри, протеини, зелени зеленчуци, доброто им елиминиране и намаляването на експозицията може да помогне на тялото ви да се детоксикира всеки ден.

12. Вие йо-йо диета
Опитвате се да „бъдете добри“ или да се впуснете в най-новата диета, но това не е добър начин за поддържане на загуба на тегло и проучванията показват, че дори може да увеличи шансовете за сърдечно-съдови заболявания. Вместо това съсредоточете вниманието си върху здравето си, а не върху теглото и образа си.

„Не е толкова много какво трябва да направя, за да отслабна 40 килограма, ето кой трябва да стана?- каза Елкаим.