Последна актуализация: 13 октомври 2020 г. от Karo @ AllNutritious · Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. · Намерете нашето разкриване на партньор тук

Имате нужда от нещо ново за закуска? Ето 10 идеи за здравословни тостове с високо съдържание на протеини, мазнини и фибри. Те ще ви заситят за следващия ден и ще поддържат цялото семейство развълнувано за закуска.

тост

Няма нищо като да започнете сутринта си с топъл тост и чаша кафе. Миризмата, вкусът - всичко това сигнализира за началото на хубав ден.

Ако обичате да пиете тост сутрин, но се уморявате да ядете едно и също нещо отново и отново, тези идеи за тост ще бъдат точно това, от което се нуждаете.

Включвам както сладки, така и солени варианти! Така че, в зависимост от вашето настроение, можете да ядете точно това, което искате!

Тези тостове са с високо съдържание на хранителни вещества. Някои от тях имат по-високо съдържание на протеини и мазнини, които ще ви заситят за следващия ден!

И така, нека вземем тост!

Този блог се поддържа от читателите, които купуват представени продукти. Когато купувате продукти с моите връзки, получавам комисионна без допълнителни разходи за вас. Тук е пълното ми разкритие за партньор.

Съвети и трикове за приготвяне на здравословен тост

Какъв хляб да използвам

В наши дни има толкова голям избор, когато става въпрос за хляб! Силно предлагам да отидете за пълнозърнест хляб. Обикновено отивам с по-големи филийки, защото искам да се напълня.

Можете обаче лесно да използвате и по-малки парчета хляб. Обичам и хляба си със семена, защото те обикновено са с по-високо съдържание на фибри и мазнини.

Бакшиш: Поддържайте хляба си пресен за по-дълго, като го замразите. Можете лесно да поставите замразения хляб в тостера и той ще бъде готов след няколко минути.

Здравословни тостове

Що се отнася до спредовете за тост, има толкова голям избор! За сладки тостове, уверете се, че имате малко мед, фъстъчено масло и крема сирене у дома.

Също така, уверете се, че имате малко хляб, козе сирене или извара, за да запазите разнообразието. И накрая, вземете малко авокадо, защото те изминават дълъг път, когато става въпрос за всякакъв вид разпространение!

Здравословни тостове

Обичам да имам наздравици сутрин, само защото можете да станете толкова креативни с тях. Комбинирайте различни топинги и ще получите ново здравословно нискокалорично ястие!

За да направите тостовете си пикантни, използвайте любимите си зеленчуци: домати, краставици или дори червени чушки. За да внеса малко сладост в комбинацията, бих използвал плодове и плодове: банани, ананаси, ягоди, боровинки, малини и т.н.

Необходима е и малко хрупкавост! Така че, добавете семена и ядки, за да ги направите допълнително хранителни! Обичам да включвам сусам, ленени семена, слънчогледови семки, кашу и др.

И накрая, винаги имайте копър или магданоз наоколо, някои от любимите си подправки и малко мед! Дори малко сол и черен пипер могат да променят начина, по който вкусват вашите тостове!

  • 1 филия хляб, препечена
  • ½ авокадо
  • 2 ягоди, нарязани на тънко
  • 1 филия бяло сирене чедър
  • 1 ч. Л. Мед

Препечете хляба, нарежете авокадото наполовина и извадете месото. Разстелете авокадо върху тоста си.

Покрийте с парче сирене, нарязани ягоди, залейте сиренето с тях и залейте с мед.

2. Малиново фъстъчено масло

  • 1 парче хляб, препечен
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • ¼ чаша пресни малини

Намажете тоста с фъстъчено масло и го залейте с пресни малини.

3. Препечен хляб със семена от праскова и лен

  • 1 филия хляб, препечена
  • 2 с. Л. Обикновено крема сирене
  • ½ праскова, нарязана
  • 1 капка суров мед
  • 1 поръсете ленени семена

Разстелете обилно крема сирене върху тоста си. Долейте резенчета праскова, полейте малко суров мед и поръсете с ленени семена.

4. Тост от авокадо със сусам

  • 1 парче хляб, препечен
  • 1 супена лъжица несолено масло, при стайна температура
  • ½ зряло авокадо, обелено и нарязано на тънки филийки
  • 1 ч. Л. Сусам
  • ¼ ч. Л. Натрошени люспи от червен пипер
  • щипка сол и черен пипер
  • 1 ч. Л. Зехтин

Разпределете масло върху тоста и обелете авокадото. След това го нарежете на тънко и покрийте тоста с тях.

Поръсете със сусам, натрошени люспи от червен пипер, щипка сол и черен пипер. Накрая залейте с малко зехтин.

5. Тост от краставица и хумус

  • 1 филия хляб, препечена
  • 2 супени лъжици хумус
  • 6 филийки краставица
  • Щипка морска сол

Намажете хумус върху препечения хляб. Нарежете краставицата и покрийте тоста с филийки. Накрая поръсете с щипка морска сол.

6. Тост от яйца от авокадо

  • 1 парче препечен хляб
  • 1 яйце
  • 1 ч. Л. Масло
  • ½ от авокадо
  • Щипка сол и черен пипер
  • Копър, нарязан

Обелете авокадото, загребете месото и го разпределете върху тоста. Загрейте тиган, добавете олиото и запържете яйцето.

Добавете пърженото яйце върху тост. Накрая поръсете малко сол и черен пипер, както и наситнен копър.

7. Домат тост с магданоз

  • 1 филия препечен хляб
  • 1 супена лъжица обикновено крема сирене
  • ¼ чаша чери домати, наполовина
  • 1 супена лъжица магданоз, нарязан
  • Дъжд от зехтин
  • Шипка сол

Намажете обилно крема сирене върху препечен хляб. Нарежете чери домати на половинки и ги сложете върху крема.

Поръсете малко накълцан магданоз, полейте с малко масло и завършете с щипка сол.

8. Тост с бъркани яйца

  • 1 парче препечен хляб
  • 1 супена лъжица масло
  • 1 яйце
  • нарязан копър за гарнитура

Напукайте яйцето в купа и го разбийте, докато се смеси добре. Добавете ½ с. Л. Масло в тиган и го разтопете.

Когато маслото започне да мехурче, изсипете яйцето и веднага започнете да бъркате с шпатула на малки кръгове.

Направете това за около 30 секунди и след това променете от правене на малки кръгове на дълги размахвания върху тигана. Правете това за 20 секунди.

Извадете от тигана, след като яйцата се стегнат. Намажете ½ супена лъжица масло върху тоста.

Покрийте го с бъркано яйце и поръсете малко наситнен копър.

9. Тост с ананас и извара

  • 1 филия препечен хляб
  • 2 филийки ананас
  • 2 супени лъжици извара
  • Шепа кашу

Намажете изварата върху препечен хляб. Покрийте с нарязан ананас и долейте с кашу.

10. Тост от банан, боровинки и фъстъчено масло

  • 1 парче препечен хляб
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 3 филийки банани
  • 5 боровинки

Намажете фъстъчено масло върху препечен хляб. Отгоре се нареждат бананови филийки и боровинки. Чувствайте се свободни да оформите усмивка!

10 идеи за здравословен тост за закуска

Тези здравословни тостове са лесни за приготвяне и предлагат чудесен начин за бърза и здравословна закуска. Направете ги за 5 минути и се запазете сити за деня със здравословни тостове!

Съставки

РАЗПРОСТРАНЕНИЕТО

  • авокадо/фъстъчено масло/крема сирене/несолено масло/хумус/извара

НАЛОЖКИ (СЛАДКИ)

  • ягоди/боровинки/малини/ананаси/банани/праскови

НАДЪЛЖЕНИЯ (СПОРТНИ)

ГАРНИШ

Инструкции

  1. Препечете хляба си. Намажете тоста си с пюре от авокадо, фъстъчено масло, крема сирене, масло, хумус или дори извара.
  2. Долейте плодове. плодове по ваш избор. Можете също така да използвате сирене, зеленчуци.
  3. Използвайте малко гарнитура, за да внесете повече вкусове в тоста.

Колко ОБИЧАХТЕ тази рецепта?

Последвайте ме в Pinterest за още и използвайте малкото бутонче в горната част на картата!

Заключение

Кой от тези тостове е вашият любим? Кажете ми и споделете любовта с приятелите си!