Високото кръвно налягане може да ви пълзи. Има малко симптоми рано и здравните последици от повишеното кръвно налягане (хипертония) може да не се проявят с години. Нормалното кръвно налягане обаче е толкова важно за вашето благосъстояние, че това е едно от първите неща, които доставчиците на здравни грижи проверяват всеки път, когато посетите офис, спешна помощ или спешна помощ в болница.

които

Неконтролираната хипертония може да доведе до сърдечни заболявания, увреждане на бъбреците, инсулт, деменция и други медицински състояния, променящи живота. Кръвното налягане обаче често реагира доста благоприятно на относително прости, но здравословни промени във вашата диета.

Като експерти по първична медицинска помощ, лекарите в DOCCS са страстни да помагат да се предотврати повишаването на кръвното Ви налягане до нездравословни нива. Това включва промяна на вашата диета, така че храните, които ядете редовно, да не окажат отрицателно влияние върху кръвното Ви налягане.

Най-големият проблем при повечето диети е солта. Не изпадайте в паника. Не ви молим да премахнете цялата сол от диетата си. По-скоро целта е да поддържате дневния си прием в рамките на здравословни нива. Само Вашият лекар може да каже със сигурност какъв трябва да бъде вашият прием на натрий, но общата сума обикновено варира от 1500 mg до 2300 mg на ден.

Отделете време, за да проверите внимателно етикетите за хранене за съдържание на натрий и се опитайте да избягвате:

1. Меки храни, които оставят вкусовите ви рецептори да копнеят за вкус

Поръсването на твърде много сол върху любимите ви храни (по-точно натрия, съдържащ се в солта), може да влоши кръвното Ви налягане. Трудно е обаче да се придържате към небрежна диета. За щастие солта не е единствената подправка във вашия шкаф, която може да превърне храната от неясна в изкусителна.

Добавете вкус към храните, без да добавяте сол, като използвате предварително опаковани смеси от подправки, които не включват сол. Използването на безсолни разтривки върху постно месо, преди да готвите, добавя вкус и може да помогне да запазите месото сочно.

2. Консервирани супи

Супата може да добави хранителна стойност към всяка диета. За съжаление, консервираните супи обикновено съдържат значително количество натрий, до 900 mg на порция. Можете да потърсите алтернативи с ниско съдържание на сол на рафтовете на вашия бакалин или да си направите сами рецепта с намалено съдържание на натрий. Домашното ви поставя под контрол съдържанието на натрий.

3. Приготвени доматени сосове

Те също могат да добавят значително количество сол към вашата диета. Проверете етикета и намалете размера на порцията. Можете дори да започнете с пресни домати у дома. Просто добавете чесън, риган и други подправки, докато готвите.

4. Преработени меса и риба

Деликатесните меса, шунката, рибните консерви и пакетираните меса от сандвичи преминават през процес на втвърдяване, който добавя високи нива на натрий към техния хранителен етикет. Опитайте да печете пиле, пуйка или други постни меса у дома, за да ги нарежете за сандвичи.

5. Пица

Направете си сам, ако искате пица, която не е заредена с допълнителен натрий от дъното на кората до горната част на типичните й добавки. Сирене, преработени меса като пеперони и дори сосът за пица, който започва всичко, могат да добавят големи количества натрий към дневния ви прием само с една филия.

6. Предварително смесени удобни храни

Въпреки че може да са удобни за хранене, предварително смесени ястия с ориз, тестени изделия и картофи могат да добавят нездравословни количества натрий към вашата диета. И, нека си признаем, тези храни може да са удобни, но те рядко имат добър вкус като домашните и може да ви спестят само 10 минути време за подготовка.

7. Захарни напитки и храни

Газираните напитки, чайовете и храните, съдържащи прекомерна захар, също са свързани с високо кръвно налягане. Прекомерната употреба на алкохол е друга добре известна връзка с високото кръвно налягане.

8. Подправки

Кетчупът, горчицата, дресингът за салати и други популярни подправки често са с високо съдържание на сол. Много от тях съдържат и други съдържащи натрий консерванти като MSG. Например една супена лъжица редовен соев сос съдържа около 879 mg натрий.

9. Туршии

Ако не можете да толерирате наличните алтернативи с ниско съдържание на сол, но не искате да си представяте живота без кисели краставички, ограничете порцията си до една или две филийки (не копия) и включете общото съдържание на натрий, 85-170 mg, в вашите ежедневни числа.

10. Някои традиционни храни за закуска и млечни продукти

Моменталните овесени ядки добавят ненужна сол към вашата диета. Изпробвайте старомодния сорт печки за здравословна алтернатива с ниско съдържание на натрий. Изварата има около 455 mg на ½ чаша порция, докато унция швейцарско сирене доставя 75 mg натрий. Гръцкото кисело мляко съдържа около половината съдържание на натрий в обикновеното кисело мляко.

За повече информация как да избегнете високо кръвно налягане, насрочете среща в DOCCS днес.