продуктови категории
  • Грижа за киселинността
  • Грижа за акне
  • Сърдечен уелнес
  • Грижа за холестерола
  • Грижа за настинка и кашлица
  • Грижи за запек
  • Грижи за имунитет
  • Грижа за болки в ставите
  • Бъбречни грижи
  • Комплекти
  • Грижи за черния дроб
  • Грижа за стреса
  • У дома
  • Пазарувайте
  • Кръвен тест
  • Услуги
  • Програма за отслабване
  • Програма за увеличаване на теглото
  • Програма за управление на холестерола
  • Програма за управление на диабета
  • Програма за хранене и отслабване след бременност
  • Програма за управление на хипотиреоидната жлеза: Персонализиран хранителен план
  • Програма за спортно хранене

Начало/Отслабване/10 храни, които можете да приемате отвън, когато сте на диета за отслабване

Чувствате ли се заседнали, докато се храните навън, когато сте на диета за отслабване? Или не знаете какъв избор на храна да направите, когато се храните навън? Е, ние имаме отговора за това.

можете

Що се отнася до храната навън, „здравословна“ всъщност означава храна, която ви предлага прилична комбинация от макро-хранителни вещества, без да прекалявате с калориите или потенциално вредните неща (като захар, мазнини или натрий). Ключът тук е умереността с някои ползи за здравето, ако е възможно. Имайки предвид всичко това, ето параметрите за храните по-долу:

• Нискокалорични: За обяд това означава около 500 калории или по-малко.

• Протеин, който да ви помогне да изградите мускули: Всяко от тези ястия има поне 10 грама протеин (в идеалния случай повече!).

• Ниско съдържание на натрий (или поне не ВИСОКО натрий): Насочихме се за по-малко от 1000 милиграма натрий на хранене (което вече е високо, да). Но някои от възможностите са малко по-високи от тези за всеки с високо кръвно налягане, което определено не е идеално.

• Ниско съдържание на захар (или поне не ВИСОКО захар): Всяко от тези ястия има по-малко от 20 грама захар.

• Нула транс мазнини: Трансмазнините са свързани със сърдечни заболявания и хипертония, така че всяко от тези хранения се доставя с 0 грама транс мазнини.

Забележка: Ако приемем, че човек не поръчва странични или сладки напитки. Човек трябва да комбинира тези ястия само с вода и да не се опитва да добавя картофи или газирани безалкохолни напитки, тогава можете да получите достоен обяд, без да претоварвате нещата.

Очевидно човек трябва да яде каквото иска. Това е само полезно ръководство за хора, които се опитват да вземат здравословни решения относно храната си.

1. Метро: Лесно е да се храните здравословно в метрото, стига да персонализирате поръчките си. Това означава да изберете повече зеленчуци, по-малко спредове и отказване от сирене в някои случаи. Пример: Шест инчова Турция/Пилешка тика/Панир тика и др.

2. Taco Bell: Taco Bell има някои елементи, които поддържат размера на порциите под контрол, но нещото, за което трябва да внимавате, е съдържанието на натрий. Много храна в менюто се предлага с над 1000 милиграма натрий. Това, което избрахме, е едва под тази граница, Shredded Chicken Burrito с 400 калории, 16 g протеин, 18 g мазнини (4,5 g наситени, 0 g транс), 960 mg натрий, 45 g въглехидрати (3 g фибри, 3 g захар).

3. Пилешко фолио на скара: Избирането на пиле на скара над хрупкаво винаги е по-мъдрият избор, когато става въпрос за управление на теглото ви. В около 250-300 калории получавате храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на натрий, която има по-малко мазнини в сравнение.

4. Спаначено яйце бяло увиване на фета: Съдържа пълнозърнести храни, има чудесен микс от протеини, мазнини и въглехидрати, пакетира 6 грама фибри за пълнене и се промъква в някои зеленчуци.

5. Пълнозърнести макаронени изделия: Пълнозърнести тестени изделия като спагети се приготвят от брашно, което съдържа цялото зърнено зърно, зародиша, ендосперма и триците. Пълнозърнестите макаронени изделия са богати на много хранителни вещества, които са от съществено значение за човешкото тяло и са с високо съдържание на диетични фибри, които насърчават редовността и могат да помогнат за понижаване на холестерола и спомагат за превенцията на рака.

6. Paneer Tikka: Paneer се произвежда от мляко, следователно изпълнено с предимства на млякото. Зареден с енергия, заедно със съдържанието на витамини, протеини, омега-6 мастни киселини и антиоксиданти.

7. Пушена сьомга: Той е пълен с омега-3 мастни киселини, които са група от основни полиненаситени мазнини. Тези мазнини се считат за съществени, тъй като тялото не може да ги синтезира, така че те могат да се набавят само чрез храна.

8. Суши ролка: Що се отнася до по-нискокалоричните храни, е трудно да се победи особено японското суши, защото не е пържено или задушено в сос и повечето видове суши нямат добавена мазнина. Той е добър източник на омега-3 мастни киселини, тъй като е и на основата на риба.

9. Брускета: Изпълнени с витамини и минерали като предимства на доматите, за да поддържат стабилността в тялото, антиоксидантите като флавоноли и каротеноиди, присъстващи в доматите, са известни с това, че се борят с рака, поддържат добро здраве на сърцето и поддържат здравината на костите. Ползите от доматите се максимизират при леко загряване с мазнини.

10. Хара Бхара кебап: Високото му съдържание на калций, желязо, витамин А и С предотвратява рака поради хлорофила в спанака и подобрява зрението и предотвратява свързаната с възрастта дегенерация на макулата, катаракта. Има добро количество бета-каротин, който лекува сърбеж и сухота в очите.