10 храни, доказано ви дават повече енергия!

По време на празниците всеки има нужда от малко тласък. От добавения трафик към семейните събития, винаги се оказваме, че ни липсва енергията, необходима ни за следващото гювече или за дълбоко почистване на къщата за свекървите. Ето 10 енергийни храни, които осигуряват естествен енергиен тласък за закуска, докато се подготвяте за празниците напред:

енергия

Банани може да е един от най-добрите енергийни ускорители. Те са отличен източник на въглехидрати, калий и витамин В6, всички те могат да помогнат за повишаване на енергийните нива в тялото ви. Едно проучване показа, че яденето на банан преди 75-километрово колоездене е също толкова ефективно, колкото и въглехидратната напитка за подобряване на представянето на издръжливост.

Мазни риби като сьомгата и рибата тон са добри източници на протеини, мастни киселини и витамини от група В, което ги прави чудесни храни за включване във вашата диета. Витамин В12 работи заедно с фолиевата киселина, за да произвежда червени кръвни клетки и помага на желязото да работи по-добре в тялото. Оптималните нива на червените кръвни клетки и желязото в кръвта могат да намалят умората и да увеличат енергията.

кафяв ориз е много питателна храна. той е по-малко обработен от белия ориз и запазва по-голяма хранителна стойност под формата на фибри, витамини и минерали. Кафявият ориз също има нисък гликемичен индекс. Следователно, това може да ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар и да ви помогне да поддържате стабилни нива на енергия през целия ден.

Яйца са не само изключително удовлетворяваща храна, но също така могат да осигурят енергия, за да подхранват деня ви. Яйцата са пълни с протеини, които могат да ви осигурят стабилен и устойчив източник на енергия, тъй като не причиняват скокове в кръвната захар и когато се усвояват.

Тъмен шоколад съдържа стимулиращи съединения като теобромин и кофеин, за които е доказано, че подобряват умствената енергия и настроението.

Кисело мляко е отлична закуска за подхранване на деня ви. Въглехидратите в киселото мляко са главно под формата на прости захари, като лактоза и галактоза. Когато се разграждат, тези захари могат да осигурят готова за употреба енергия.

Ягоди са друг добър енергийно стимулиращ плод. Те могат да ви осигурят въглехидрати, фибри и захари, които могат да повишат нивата на енергия. Една чаша ягоди осигурява 12 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 7 грама захар. Антиоксидантите в ягодите могат да помогнат в борбата с умората и да повишат ниските нива на енергия.

Зелен чай може да бъде добър енергиен ускорител за физическа активност, защото може да намали умората чрез увеличаване на разграждането на мазнините и освобождаването на хормона норепинефрин.

Овесена каша е пълнозърнеста зърнена култура, която може да ви осигури дълготрайна енергия. Съдържа бета-глюкан, разтворимо влакно, което образува плътен гел, когато се комбинира с вода. Освен това овесът е богат на витамини и минерали, които подпомагат процеса на производство на енергия. Комбинацията от всички тези хранителни вещества прави овесените ядки идеална храна за продължително освобождаване на енергия.

Освен че е вкусна, сладки картофи са хранителен източник на енергия за тези, които търсят допълнителен тласък. Благодарение на съдържанието на фибри в сладките картофи и сложните въглехидрати, тялото ви ги усвоява с бавни темпове, което ви осигурява стабилно снабдяване с енергия. Сладките картофи също са чудесен източник на манган, който помага за разграждането на хранителните вещества за производство на енергия.