диабет

Лятото е тук, а заедно с него и лакомствата: екскурзии за сладолед след Малката лига, попси на плажа, сладкиши с фунийки на панаира и онова нещо с желатинова салата, което някой винаги носи на барбекюто. Често пъти липсват рецепти за диабет, за да се насладите в любимия си сезон и да ви държи на път с вашия план за хранене Nutrisystem D.

Ако сте диабетик, преддиабет или просто наблюдавате приема на захар, всички тези сладкиши могат да ви дадат сериозен случай на FOMO. За щастие Диетичен план на Nutrisystem D е с високо съдържание на фибри и е проектиран да осигури правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Тайната на комфортните храни на Nutrisystem D, които не повишават кръвната Ви захар, е гликемичният индекс. Храните с по-нисък този индекс освобождават глюкозата по-бавно от по-бързодействащите въглехидрати, така че при храни с нисък ГИ инсулиновата система не е превишена. Така че можете да се насладите на много от любимите си храни с вашата доставка Nutrisystem D, която е проектирана от нашия екип от експерти по хранене, за да разпредели равномерно приема на въглехидрати през целия ден, за да ви помогне да избегнете скокове на инсулин. Като бонус, този спред също ви помага да не се чувствате супер гладни, което може да помогне за загубата на тегло.

Nutrisystem D: Всичко, което трябва да знаете за нашия план за отслабване при диабет

Тези 15 рецепти за диабет ще ви помогнат да се насладите на вкусовете на топлото време, които обичате, като същевременно поддържате стабилна кръвната си захар и загубата на тегло в релси.

1. Закуска Кесадила с броколи и чедър>

За да започнем списъка си с рецепти за диабет, имаме класическа закуска. Не е нужно да чакате щастлив час, за да се насладите на топлите вкусове на кесадила. С тази проста рецепта просто задушете малко цветя спанак и броколи, бъркайте с белтъци и след това използвайте същия тиган, за да разтопите тези съставки със сирене във вашата тортила за гъвкаво, разтегливо ястие, готово, преди да се отправите да покорите деня . И с едно от вашите ежедневни PowerFuels и 1,5 зеленчукови порции, той има протеини и фибри, които ще помогнат да поддържате стабилно кръвната си захар, така че да не разбиете (или да не огладнеете) преди обяд.

2. Домати от босилек Frittata: Рецепта за незабавно гърне>

Това не е типичното ви бъркано яйце: Добавете малко свежи, ярки вкусове към сутрешното си ястие през цялата седмица с добавянето на домат и босилек в осемте порции от тази пухкава въздушна фритата. И това не може да бъде по-лесно. Използвайки магията на технологията за безопасно приготвяне под налягане на Instant Pot, не е нужно да гледате тиган. Просто изсипете съставките в топлоустойчива купа и натиснете бутон на Instant Pot. Докато се приготвяте за деня си, машината ще приготви фритата перфектно само за 20 минути, като ви даде осем порции от тази вкусна, пълна закуска, които да споделите - или да съхранявате в хладилника за сутрешни ястия през цялата седмица.

3. Мощна купа за сладък картоф Hash>

Някой спомена ли сладки картофи хеш ?! И това е една от любимите ни в списъка ни с рецепти за диабет. Ако харесвате тиган със закуска със зеленчуци и картофи, покрити с яйце, ще ви хареса тази домашна версия. Комбинирането на сладък картоф, лук, черен пипер и подправки като чили на прах и чесън на прах прави подправена с вкус основа, която ще подхрани сутринта ви с фибри и зеленчуково хранене. Допълнете го с пържено яйце и филийки авокадо за протеини и здравословни мазнини, за да сте сити, и кремообразен вкус, за да свържете всичко заедно. Може да не мислите за сладкия картоф като храна за закуска, но тази купа има силата да промени решението ви ... и да ви засили до обяд.

Още 20 рецепти за барбекю

4. Печени червени чушки и пуешки обвивки на въртящо се колело>

Храната е по-вкусна, когато не само има добър вкус, но и изглежда страхотно. И може да бъде и по-здравословно: Яденето на дъга от цветни храни е чудесен начин да се уверите, че храната ви е пълна с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява. Тези обвивки с въртящи се колела поставят отметка и в трите кутии: Изскачат с червени и зелени цветове от чушки и спанак. Лесният за овладяване дизайн на въртящото колело ги прави достатъчно красиви за споделяне на барбекю или парти. И, разбира се, те са вкусни: Кремообразният хумус помага да се съберат вегетарианските вкусове с нарязана пуйка за увиване, на което е трудно да се устои. И само с 294 калории на порция, няма да се налага да се опитвате да устоите на тези съблазнителни завъртания.

5. Грейпфрутов тост от авокадо>

Тостът с авокадо е хит благодарение на кремообразния хит на това зелено чудо - а здравословните мазнини в авокадото го правят чудесно и за вашите цели за отслабване. В едно проучване, публикувано в Nutrition Journal, участниците, които са яли авокадо по време на хранене, са били по-малко гладни в продължение на три до пет часа след храненето, отколкото други участници, които са избягали. Опитайте да го долеете с грейпфрут за сладък, тръпчив обрат, който е класическа закуска. Само с 229 калории, този тост, благоприятен за корема и кръвната захар, е първият старт, който сте чакали.

6. Сандвич с пилешка салата от авокадо>

Още авокадо? Кой би могъл да каже не? Тази гениална рецепта заменя майонеза във вашата нормална рецепта за пилешка салата за авокадо - създавайки същата кремообразна текстура, която обичате, но със здравословни, мононенаситени мазнини от плодовете, заместващи наситените мазнини. И според Science Daily, тази проста размяна може да бъде ключът към изпускането на мазнини около средата ви: Мононенаситените мазнини, като тези, които се съдържат в ядките, семената, зехтина и авокадото, помагат на хората, които спазват диетата, да губят мазнини по корема.

7. Сандвич за пържени пържоли със сирене>

Само като разменяте малко сирене с по-ниско съдържание на мазнини и постна пържола, можете да усетите вкуса на тази класика на Фили без всички калории Този сандвич не е „диетична храна“. Това е истинската сделка: Меко руло, сотиран лук, гъби и чушки и какавидно сирене върху вкусна пържола. И всичко това са само 292 калории, считани за един SmartCarb, две PowerFuels и един зеленчук във вашата програма Nutrisystem D. Направете някои за споделяне и ще почувствате братската любов.

Как да отрежете стотици празни калории: Лятно издание

8. Пилешки кебапчета от ананас>

Какво казва лятото повече от ананас? Какво ще кажете за ананас, който е направен още по-сладък от огъня на вашата скара в двора? Тези кебапчета не са полезни за направата: просто шиш лук, звънец, ананас и кубчета пилешки гърди върху шишчета, измийте зеленчуците и месото със сос за барбекю и на скара. За малко по-малко от 15 минути имате пиршество за очите и сладките си зъби. И ние имаме предвид „пир“: Три шишчета се броят за една порция.

9. 10-минутни скариди Fajitas>

Огърливите скариди от фарита не са само за една нощ в града - само за 10 минути за приготвяне, тези вкусни, увити с фахита фаворити могат да бъдат вашето хранене през нощта. Подправени с кимион и лук на прах, тези малки ракообразни се пръскат от вкус, а всички тези зеленчуци - три вида чушки, лук, гарнитура от кориандър - са леко сладък, изпълващ ритник, който превръща това ястие от вкусно в божествено. И напомняне: Те са готови само за 10 минути! Независимо дали ви липсва времето или не, те трябва да бъдат във вашия кратък списък за вечеря тази вечер и много добре да станат редовни в списъка ви с рецепти за диабет.

10. Брюкселски кълнове шишчета с горчица марината>

Това са брюкселско зеле, което е забавно да се яде: Нанесени на шиш, тези малки зеле са удоволствие да изскочат и да хапят. Скарата ги прави хрупкави, но това е маринатата, която наистина носи топлината: Простата комбинация от пикантна кафява горчица и зехтин покрива тези малки зелени скъпоценни камъни с вкус, който е идеалното допълнение към любимите ви барбекю в двора. Разбира се, получавате зеленчуково хранене, от което се нуждаете, и пълнителни фибри, които могат да ви помогнат да успокоите желанието си за някои от по-богатите и калорични билети за готвене. Но с удоволствието да ги грабнете от шишчетата, те са страна, която гостите ви ще се радват, че споделяте, и още едно вкусно решение в нашия списък с рецепти за диабет.

11. Печени домати в фурна>

Ако сте болни от салата, тези гроздови домати са лекарството. Просто като ги хвърлите със зехтин и чесън, преди да изскочите във фурната за 30 минути, вие сте приготвили освежаваща, леко сладка зеленчукова страна, която е перфектна, лятна страна, когато се покрие с тънко нарязан босилек. Рецептата прави шест порции, но може да не искате да споделяте. И само с 42 калории на порция, можете да ги натрупате високо, докато останете на плана.

Готово, комплект, лято! 5 здравословни цели, които да добавите към списъка си с топло време

12. Медени балсамови глазирани моркови>

Тези сладки моркови са една от любимите ни рецепти за диабет за сезона. Когато мислите за варени моркови, може да си представите каша. Само мисълта за преварени или консервирани парченца моркови или „монети“ може да бъде достатъчна, за да накара много хора да потръпнат при спомена, че са ги принудили на семейната вечеря. Тези моркови са различни: Печенето им изважда сладост от оранжевите копия, които се увеличават още повече от лепкавата, вкусна медена балсамова глазура. Наслаждавайте им се като ярко оцветена, нискокалорична страна или като закуска, подобряваща изпитаната морковена пръчка.

13. Кърпав спанак потапяне>

Тази любима верига ресторанти има цялата кремообразност, целия вкус и всички вкусни вкусове на любимото ви приложение за спанак, но използването на гръцко кисело мляко означава, че има много по-малко калории. Киселото мляко не просто отнема нещата, но добавя протеини, което означава, че това „кльощаво“ спаначено потапяне всъщност е супер мощна, пълнеща корема, борба с глада електростанция. С копър, лимон, люспи и червен пипер също е герой на вкуса. Ако каните приятели, помислете дали да не направите двойно: Шестте порции без вина, направени по рецептата, ще вървят бързо.

14. Слаби брауни с глазура от крема сирене>

Когато казваме, че можете да ядете любимите си храни на Nutrisystem D, като същевременно поддържате баланса на кръвната си захар, ние имаме предвид това и имаме предвид вашите истински любими рецепти за диабет - като тези брауни с кремообразна глазура. Намачкването на сладки картофи в тестото помага да се запазят бързодействащите въглехидрати, но те не вкусват на зеленчуци: Вкусът на клубените е маскиран от какао на прах, кокосово масло и подсладител за смес за печене Stevia, подходящ за диабет. Пълнежът за чийзкейк също е приятелски: Използва гръцко кисело мляко и подсладител Stevia, за да намали количеството крема сирене, без да намалява вкуса или кремообразността, които обичате.

15. Бананов пудинг в 3 стъпки>

Не става много по-сладък от бананов пудинг и тази кремообразна рецепта не пести. Той има целия вкус на десерт, който отнема цял ден изпотяване в кухнята, но без цялата тази пот - вместо това, вие сте само на три стъпки и няколко минути от перфектен десерт, покрит със сметана за само 149 калории на порция. И тъй като рецептата прави голяма, здравословна порция, може дори да ви остане малко - идеално за сладка закуска утре.