По света затлъстяването се е утроило между 1975 и 2017 г. с около 1,9 милиарда възрастни с наднормено тегло. От тях над 650 милиона възрастни са били със затлъстяване. Да останеш здрав днес изисква много ангажираност и време, което за съжаление е нещо, което повечето от нас не разполагат с много.

доказани

Светлата страна ви предлага 10 начина за оптимизиране на режима за отслабване, който следвате, за да можете да останете здрави и щастливи!

10. Яжте преди ядене.

Неотдавнашно проучване установи, че изяждането на купичка супа преди хранене може да помогне за ограничаване на апетита. Вероятно обяснение би било, че докато чакате супата да се охлади, трябва да я ядете бавно, като давате на мозъка, хормоните и стомаха си достатъчно време, за да координирате съобщение за „пълнота“.

9. Подправете храната си.

Обичате пикантната храна? Ако да, тогава имаме някои добри новини. Яденето на пикантна храна може временно да ускори метаболизма ви с до 8%, като по този начин ускори темпото на изгаряне на калории на тялото ви. Също така е забелязано, че яденето на пикантна храна насърчава хората да се хранят бавно, което е добре за вашия метаболизъм.

8. Яжте здравословни закуски.

Яжте повече - но не по време на хранене. Да, прочетохте това правилно. В процеса на загуба на тегло е вероятно да сте удължили времето между храненията си. Въпреки че това може да звучи логично, вероятно е, че изчакването, докато останете изключително гладни, ще ви накара да ядете повече, преди да се почувствате доволни. Също така е вероятно да ядете бързо, което определено не се препоръчва.

Дръжте под ръка здравословни закуски като слънчогледови семки, бадеми, нарязани ябълки, пълнозърнести крекери и нискомаслено сирене и ги яжте на всеки няколко часа.

7. Спи повече.

Постигането на подходяща почивка е много важно, за да може тялото ви да функционира добре. Проучване установи, че хората на диета консумират 6% по-малко калории, когато са спели достатъчно.