Не бъдете роби на номер - ето няколко други начина за проследяване на вашия напредък.

14 март 2017 г. • 3 минути четене

отслабване

Случвало ли ви се е да стъпите на кантара, след като сте изпълнили плана си за отслабване до Т, само за да казват точно това, което са казали миналата седмица - или още по-лошо, това се е повишило?

На всеки се случва. И макар да може да бъде разочароващо, напълно нормално е да имате седмици, в които да не виждате никакво движение на кантара. Когато това се случи, вместо да се спирате на разочарованието, съсредоточете се върху другите си цели.

Ами ако нямате други цели? Време е да зададете някои. Виждането на спада на теглото ви на кантара е само една от многото предимства, които ще получите от вашите усилия. Важно е да имате няколко цели, върху които да се съсредоточите по време на пътуването си за отслабване. Моите пациенти често имат списък с цели и виждат напредък, като зачеркват нещата. Това също носи огромно удовлетворение.

Не забравяйте, че това са вашите цели, така че ги направете подходящи за вас. Имайте предвид, че макар да е страхотно да имате цели, ако те са твърде нереалистични, може да се настройвате за ненужно разочарование. Помислете за вашето ниво на мотивация, възраст, здравословно състояние, мобилност и способност да правите постоянни промени.

Как да създадете SMART цел

За най-добри резултати изберете цел, която е:

  • Специфични: Какво точно се опитвате да постигнете? Използвайте цифри, ако можете.
  • Измеримо: Как ще измерите това, за да определите дали е постигнато?
  • Постижимо: Нещо, което всъщност можете да постигнете.
  • Реалистично: Нещо, което е възможно да постигнете в изброените времеви рамки.
  • Навреме: Дайте на целта си времева рамка, за да знаете кога да се регистрирате.

Регистрирайте се в нашия седмичен бюлетин и получавайте полезни здравни съвети и прозрения, експертни съвети, оферти и промоции направо във вашата пощенска кутия. Получете БЕЗПЛАТНО книгата с рецепти „Яжте чисто“ с 20 рецепти, за да започнете пътуването си със здравословно хранене.

Приложете това към вашия списък с цели. И не забравяйте, че не постигането на цел до определено време не означава, че сте се провалили. Това просто означава, че може да се наложи да преоцените сроковете или целите си.

"Отделете време, за да запишете някои SMART цели, различни от отслабването на кантара. Редовно преглеждайте списъка си и зачерквайте целите, които сте постигнали, след което записвайте нови."

10 цели за отслабване, върху които да се съсредоточите

Вместо да погледнете мащабите, ето няколко идеи за цели, които бихте могли да си поставите, за да измервате напредъка си.

  1. Спад в телесните измервания - напр. обиколка на талията надолу с 5 см.
  2. Поставете размера на дрехите или прореза на колана.
  3. Общо подобрение на здравето като намалено кръвно налягане, холестерол или по-добър контрол на кръвната захар при диабет.
  4. Чувства се по-енергичен.
  5. Може да обикаля или нагоре-надолу по стълбите, без да губи дъх.
  6. Намаляване на болката в ставите.
  7. Влизане в рутинна тренировка, която можете да поддържате.
  8. Храненето по-здравословно - напр. по-малко преработени храни и повече зеленчуци, постни протеини и храни с високо съдържание на фибри.
  9. Чувствате се по-удобно или получавате увереност да направите нещо, което дълго време сте избягвали, като например да отидете на плаж или басейн с бански костюми.
  10. Спи по-добре през нощта, вече не хъркайте или не се нуждаете от машина C-PAP.

Отделете време, за да запишете някои SMART цели, различни от отслабването на кантара. Редовно преглеждайте списъка си и зачерквайте целите, които сте постигнали, след което записвайте нови. Поддържайте интерактивен списък, който редовно актуализирате. Може да искате да залепите списъка си в хладилника, да го съхранявате в личен дневник или да го съхранявате в телефона, компютъра или таблета си.

За практически, съобразени съвети относно здравословното хранене вижте Акредитиран практикуващ диетолог.