диетата

Healthline diet score: 3.75 от 5

Разработена от двойка телевизионни риалити, диетата Dubrow Diet прекъсва гладуването - режим на хранене, който ограничава приема на храна до определен период от време - с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Планът обещава да ви помогне да отслабнете, да се чувствате неостаряващ и да трансформирате тялото и живота си отвътре навън.

Докато някои хвалят ефективността на плана, други твърдят, че той е неоригинален, прекалено опростен и твърде нискокалоричен.

Тази статия разглежда отблизо диетата на Dubrow и дали тя може да ви помогне да отслабнете.

РАЗБИТ НА ОЦЕНКИТЕ

  • Общ резултат: 3.75
  • Бърза загуба на тегло: 3
  • Дългосрочна загуба на тегло: 4
  • Лесно за следване: 3.5
  • Качество на храненето: 4.5
ДОЛНА ЛИНИЯ: Диетата Dubrow е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която използва периодично гладуване, за да насърчи загубата на тегло. Той набляга на яденето на постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без нишесте и плодове и може да предложи някои предимства.

The Dubrow Diet е популярен хранителен план, създаден от риалити звездите Тери и Хедър Дъброу.

Д-р Тери Дъброу е известен пластичен хирург и съ-водещ на телевизионното предаване Botched, докато Хедър Дъброу е бивш актьор от истинските домакини на Ориндж Каунти.

Диетата е описана в книга, публикувана през 2018 г.

Според създателите му планът може да подобри контрола на кръвната захар, да увеличи нивата на енергия, да стимулира изгарянето на мазнини и да забави признаците на стареене.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати включва практикуване на периодично гладуване и ограничаване на приема на храна до определени часове от деня.

Той също така излага общи насоки за това кои храни и групи храни да включите, за да оптимизирате резултатите си.

The Dubrow Diet е диетичен план, базиран на книга, публикувана от Тери и Хедър Дъброу. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включва периодично гладуване и определя насоки кои храни трябва да ядете.

Диетата на Dubrow е разделена на три фази, които варират в зависимост от графика на хранене.

Първата фаза се нарича „Red Carpet Ready“ и включва гладуване в продължение на 16 часа и ограничаване на приема на храна до 8 часа дневно по време на периода на зареждане с гориво. Това е често срещан тип периодично гладуване, известен като метод 16/8.

Тази фаза трябва да се спазва 2–5 дни в началото на плана. Смята се, че помага за нулиране на сигналите за глад, за да започне диетата от десния крак.

Първата фаза е най-ограничителната и насърчава храни като постни протеини, здравословни мазнини, зеленчуци без скорбяла, плодове, млечни продукти и малки количества ядки, семена и сложни въглехидрати.

Втората фаза на диетата, известна като „Лятото идва“, трябва да се спазва, докато не постигнете целта си.

Подобно на първата фаза, тя включва периоди на гладуване, които продължават 12-16 часа в зависимост от това колко бързо искате да постигнете целите си.

Тази фаза също така определя насоки за кои групи храни трябва да консумирате, както и колко.

Въпреки че няма нужда да се броят калории или макронутриенти, планът насърчава храненето на определени групи храни.

По време на втората фаза трябва да ядете:

  • 2-3 порции зеленчуци без нишесте
  • 2-3 порции чист протеин
  • 2-3 порции здравословни мазнини
  • 1 порция млечни продукти
  • 1-2 порции плодове
  • 1 порция ядки или семена
  • 1 порция сложни въглехидрати

След като достигнете желаното тегло, започвате финалната фаза на диетата за дългосрочно поддържане на теглото, която е известна като „Гледай горещо, докато живееш като човек“.

Тази фаза има същите правила като втората фаза, но включва гладуване по 16 часа на ден два пъти седмично и следване на 12-часов пост през останалите 5 дни.

По време на втората и третата фаза на диетата са разрешени случайни измамни дни. В тези дни диетите могат да се насладят на любимите си храни умерено.

Диетата на Dubrow е хранителен план, който включва периодично гладуване за 12-16 часа на ден. Той също така определя общи насоки относно видовете храни, които можете да ядете, както и количествата.