Експериментирайте с просто ядене на едно обядно или вечерно хранене - с цел отслабване. Опитвал съм се да отслабна и преди и винаги се бори, но това е единственият начин, по който мисля, че ще ми свърши работа

хранене

Преди да изкрещите "режим на глад" - възнамерявам да ям плодове за закуска и плодове или зеленчуци вечер или по време на обяд - не огромни количества, може би два банана за закуска и ябълки и круши - плюс може да използва целина и моркови за закуска . По този начин поддържа общото количество калории. Мисля, че се справя с плодове и вода.

Засега се чувствам добре - стига да имам на разположение плодове, около 4 до 5 на ден върху храната - Добре разбира се, бях малко гладен и плодовете не създават усещането за добро усещане като пица. Но можете да пиете чайове, кафе, диетични кокс и т.н.

Ползите са:

Когато излезете да хапнете храна - можете да ядете прилично ястие, да не се налага да поръчвате салата или малка порция - и тогава карате всички да питат дали сте на диета или нещо подобно.

Тъй като отслабвам - и стомахът ми се свива - тогава размерът на вечерята ще намалее - дори сега се чувствам леко подут, ако ям нещо голямо.

По-естествено е да имате едно добро хранене, това яде малко 6 пъти на ден, а липсата на прилично хранене - не е приятно и скучно - разбира се, също толкова важно е да не се яде твърде много по време на хранене.

За мен това е естествен метод за отслабване - не е измислен, преброяване на калории или избягване на един вид храна, - всичко това не е устойчиво.

Можете да изпиете няколко бири през уикенда - без да се притеснявате за твърде много калории.

Това е ужасно по целия път пич. Плодовете винаги трябва да се ядат минимум. Твърде много захар. Трябва да се научите как да се храните за ЗДРАВЕ, вместо да ядете за СТАРВАЦИЯ.

Успех с вашата нездравословна диета за създаване на диабет.

По-рано правех това като тийнейджър, но това разрушава метаболизма.

Ако това е нещо, което мислите, че искате да правите дългосрочно, от това, което работи за вас, но се съмнявам, че това е нещо, което бихте могли да поддържате.

Изглежда, че теглото е вашата цел, а какво да кажете за тренировка? Няма да имате близо до нутриентите, които ще ви трябват, за да получите добри тренировки с това.

Това е ужасно по целия път пич. Плодовете винаги трябва да се ядат минимум. Твърде много захар. Трябва да се научите как да се храните за ЗДРАВЕ, вместо да ядете за СТАРВАЦИЯ.

Успех с вашата нездравословна диета за създаване на диабет.

Вашата грешка - има много хора, които не закусват или пропускат обяда само с естествения си апетит - и те са тези, които обикновено са слаби и никога не напълняват.

Хората, които са слаби - обикновено като цяло ядат по-малко от дебелите хора - те могат да кажат, че ядат каквото си искат - но ако хапнат обилно, тогава на следващия ден ядат по-малко или пропускат закуска

Животни в дивата природа и наистина съм сигурен, че преди няколкостотин години хората може би само 1 голямо хранене на ден и малки закуски.


Не разбирам защо е нездравословно - плодове/или зеленчуци сутрин - и същото по време на обяд - и след това вечеря с приличен размер. Плодовете и зеленчуците са здравословни, имат витамини, хранителни вещества - те могат да бъдат допълнени с мултивитамини.

Плодове/закуска - 300 - 400 кал на ден.

Основно хранене - 700 - 1000 Cals на ден

Това са 1100 - 1400 кал на ден - това е около наблюдателите на теглото или това, което хората препоръчват за здравето и фитнеса.


Проблемът при мен е - мога да ям обилна закуска, голям обяд и голяма вечеря - и бих могъл да правя това всеки ден - затова най-добре да се спестя за едно прилично вечерно хранене.

Бих искал да ям 6 пъти на ден, но в действителност не съм гладен първото нещо сутрин и често ми се налага да пропускам обяда, защото, хей, не можеш да кажеш: „Съжалявам, г-н Човече, просто продължавай да получаваш инфаркта си там, защото сега трябва да си направя саммич. " Така че това е случайната лента за захранване, която държи вода близо до бюрото ми. но яденето по най-здравословния и разумен начин би означавало да се наложи съвсем различна работа.

Оп, попълнете зеленчуците. Не плодове.

Вашата грешка - има много хора, които не закусват или пропускат обяда само с естествения си апетит - и те са тези, които обикновено са слаби и никога не напълняват.

Хората, които са слаби - обикновено като цяло просто ядат по-малко от дебелите хора - те могат да кажат, че ядат каквото си искат - но ако имат голямо хранене, тогава на следващия ден ядат по-малко или пропускат закуска

Животни в дивата природа и наистина съм сигурен, че преди няколкостотин години хората може би само 1 голямо хранене на ден и малки закуски.


Не разбирам защо е нездравословно - плодове/или зеленчуци сутрин - и същото по време на обяд - и след това вечеря с приличен размер. Плодовете и зеленчуците са здравословни, имат витамини, хранителни вещества - те могат да бъдат допълнени с мултивитамини.

Плодове/закуска - 300 - 400 кал на ден.

Основно хранене - 700 - 1000 Cals на ден

Това са 1100 - 1400 кал на ден - това е около наблюдателите на теглото или това, което хората препоръчват за здравето и фитнеса.


Проблемът при мен е - мога да ям обилна закуска, голям обяд и голяма вечеря - и бих могъл да правя това всеки ден - затова най-добре да се спестя за едно прилично вечерно хранене.

Прав си за няколко неща, но мисля, че възприятието ти може да е малко изкривено.

Що се отнася до животните и хората, които са живели преди стотици години, да, те оцеляват с много малко храна. Животните все още го правят и до днес. Те щяха да останат дни без храна и след като ядат отново, тялото е проектирано да съхранява тази храна до следващия път, когато те ядат.

Добре, сигурен съм, че повечето хора знаят това. Както вече казах, ако планирате да правите това до края на живота си, може да отслабнете и да доживеете до 100, но силно се съмнявам, че е възможно. Няма да можете да поддържате начина на живот, като ядете само едно хранене на ден. Ябълка за закуска и банан за вечеря няма да ви запълнят, за да ви заситят до следващото голямо хранене.

И след като някога се измъкнете от яденето само на едно хранене на ден, метаболизмът на вашите тела ще бъде разрушен и в крайна сметка ще ви се наложи да придобиете по-голяма мъдрост от това, което сте загубили.

Наблюдателите на тегло и онези други диетични планове, които изискват нискокалорични ястия, се правят през целия ден с храни, които ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго, за да ви предпазват от едно, преяждане, защото се чувствате гладни, и две, не позволявайте на тялото да го усети гладува и влиза в този режим за спестяване на мазнини.

Ям плодове за закуска доста. Обикновено имам мляко, кисело мляко, ядки или парче тост с фъстъчено масло с него. Ако съм гладен, имам и яйце. Трябва да се притеснявате за това, че приемате достатъчно протеин с тази диета повече от плодовата захар. Плодовете са напълно фини в умерени количества. Не е здравословно да се избягват групи храни. Всички те имат своите подходящи порции. Ако имате хляб, вървете с пълнозърнести храни. Същото е и с пастата. Картофите също са добре в умерени количества. За по-добро насочване на калориите трябва да се съгласите с вашите BMR калории и да ги разпределите през деня. Опитайте се да нямате много голям калориен товар за вечеря. Добре е да имате по-голямо хранене, но го поддържайте под 500 за най-добри резултати при загуба на тегло и лесно храносмилане.

Аз лично също не обичам големи закуски. Харесва ми да е около 200-300 калории. Трябва просто да преодолеете порциите в ресторанта. Можете да имате здравословни възможности, различни от салата. Или просто бъдете консервативни в това, което ядете от чинията си. Ако преядете, просто избръснете излишните калории през седмицата, като продадете плодова закуска за зелена зеленчукова закуска. Или можете да тренирате наполовина (или всички) на колело през следващата седмица с няколко аута за превключване на плодове.

Ако по този начин искате да се храните и се нуждаете от гъвкавост за бира и храна през уикенда, трябва да преброите калориите на това, което ядете. Това ще попречи да бъдете на йо-йо път. Плодовете се различават значително по съдържание на калории и след това се добавят бири и ресторантска храна. това е просто твърде много вариации, за да се очакват постоянни резултати. Така че, ако видите, че мащабът се случва, използвайте броенето на калории, за да видите към какво се добавят вашите избори.

Трябва да слушате тялото си. АКО това не ви оставя да се чувствате гладни през по-голямата част от деня и АКО не ви оставя да се чувствате претъпкани след едно голямо хранене, това може да работи и би могло да се побере в подхода на WW. Аз самият предпочитам 3 хранения (които могат или не могат да бъдат предимно плодове и зеленчуци, но почти винаги включват НЕЩО друго), плюс от време на време лека закуска. Познавам някой, който се опитва да пропусне закуска и обяд и просто голяма вечеря, и те са имали неравномерна загуба на тегло, но това може да са те, а не вие.

Бих отбелязал, че по време на WW (в режим на отслабване), ядейки 3 хранения на ден, обикновено успях да изцедя бира или чаша вино или две през уикенда, използвайки седмичните си точки.

Наблюдателите на тегло и тези други диетични планове, които изискват нискокалорични ястия, се правят през целия ден с храни, които ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго, за да ви предпазят от едно, преяждане, защото се чувствате гладни, и две, не позволявайте на тялото да го усети гладува и влиза в този режим за спестяване на мазнини.

Ключът към WW (освен проследяването, разнообразието и т.н. и т.н.) е слушането на тялото ви. Яжте до чувство на ситост, но не и отвъд. Не обикаляйте с глад, много по-малко гладувайте, но също така не продължавайте да ядете, след като се наситите, докато не се препарирате. Начинът, по който това се вписва в различните времеви навици на хранене, може да варира за различните индивиди, въпреки че WW е склонен да яде няколко хранения на ден.

Обикновено закусвам от две до пет точки (едно кисело мляко с високо съдържание на фибри WW е две точки, чаша бонбони с чаша обезмаслено мляко и плодове ще бъде 5 точки), но съпругата ми предпочита по-сърдечна закуска от 7 или 8 точки.