Това е много проста, вкусна рецепта с високо съдържание на протеини, която можете да приготвите при „основни условия“. Докато пътувам, през повечето време трябва да готвя при много ограничени условия; Нямам фурна, нямам кухненски робот и дори нямам подходящ нож.
Също така, не мога да получа повечето от обичайните си храни с високо съдържание на протеини, с ниско ниво на всичко останало. Поради тази причина трябва да проявя креативност и да измисля нови рецепти с високо съдържание на протеини, напълно подходящи за макроси и абсолютно вкусни. Протеинова каша е моето ново творение! 😍
Поради високото съдържание на протеини, фибри и вода е супер засищащо и идеално за моята диета за подготовка на бодибилдинг шоу. Създадох рецептата въз основа на принципите на моята ДЕСЕРТНА ДИЕТА.
Съставки
- 25 г прах от грахов протеин с вкус на ванилия
- 55 g текстуриран растителен протеин (TVP или соева кайма)
- 720 g тиквички (за предпочитане с жълта или светло зелена кожа. Ако използвате тиквички с тъмно зелена кожа, обелете ги, в противен случай те могат да дадат горчив вкус)
- 2 порции безкалоричен подсладител (използвах сукралоза на прах)
- 1 чаша вода (240 ml)
Указания
- Нарежете тиквичките на кубчета и ги поставете в голяма тенджера.
- Добавете вода и варете, докато тиквичките станат много меки (около 20 минути). Разбърквайте от време на време. Добавете вода, ако е необходимо.
- Натрошете тиквичките с вилица.
- Добавете TVP и варете още 5 минути.
- Разбъркайте протеиновия прах и подсладителя.
- В зависимост от предпочитаната консистенция на кашата може да се наложи да добавите още вода.
Прави 2 порции.
Прибл. хранителна информация на порция: 183 kcal/17 g въглехидрати/28 g протеин/1 g мазнина
Не получавате достатъчно протеин?
Много хора не са в състояние да поддържат протеините си високи, а въглехидратите и мазнините достатъчно ниски, за да отслабнат и да поддържат мускулите. Моите рецепти са създадени точно с оглед на тези фактори!
„И сега, благодарение на вашите магьоснически съвети, трикове и лакомства, най-накрая мога да получа цялата си доза от 120 g протеин на ден, без да се мъча!“ - Корнелия
- Програмиран клетъчен смъртен протеин 1 (PD1); Новини-Медицински
- Протеин - основен за живота
- Възстановяване на съня; Изкачване на протеини
- Продължителната адаптация към диета с ниско или високо съдържание на протеини не модулира синтеза на базален мускулен протеин
- Протеинови барове срещу протеинови шейкове Какво е най-доброто