значението

Има много статии, посветени на важността на разтягането преди и след вашата тренировка. Но изпъвате ли някога ръцете си след усилена дейност или дълъг работен ден? Ръцете ви са пълни с мускули, които са податливи на същите наранявания като другите части на тялото ви, ако не се гледат правилно. И така, защо не направим по-често срещана практика да разтягаме ръцете си ежедневно?

Независимо дали е на работа или в игра, ръцете ни са в постоянно движение. Резултатът - особено с напредването на възрастта - може да бъде болезненост, скованост и болки в ставите поради постоянна или прекалена употреба. Разтягането им преди определени дейности може да им помогне да останат здрави и силни и дори може да помогне за смекчаване на ефектите от повтарящи се движения, като въвеждане на текст. Покажете на ръцете си ежедневна любов със следните упражнения за разтягане:

Дай ми пет (Упражнения за по-здрави ръце)!

Ръчният флекс

Флексът на ръката се удължава и разтяга връзките в пръстите ви. За да го направите, дръжте ръцете си в изправено положение и го отворете, като държите пръстите си разтворени. Внимателно издърпайте ръцете си в разхлабени юмруци, с палци отвън (не стискайте, тъй като е важно юмрукът да остане отпуснат.) Задръжте няколко секунди, след това отворете с разтворени пръсти, както преди. Дръжте ръцете си отворени за няколко секунди, след което повторете разхлабения юмрук. Направете 5 до 10 от тези отворени/юмручни комплекти.

Кръгове на палеца

Кръговете на палеца помагат за разхлабване на сухожилията в палците, за да ги запазят гъвкави. За да изпълните упражнението, поставете палците си в положение „палци нагоре“ и внимателно ги завъртете с кръгови движения за няколко секунди. Сменете посоката на кръговете за още няколко секунди. Повторете 3 или 4 пъти и си починете.

Докосвания с пръсти

Това просто упражнение може да не изглежда много, но всъщност разтяга сухожилията в пръстите, за да ги поддържа еластични. Дръжте ръцете си изправени с удобно разтворени пръсти, докоснете палците си до розовите си пръсти, преминете към безименния пръст и повтаряйте, докато докоснете и четирите пръста. Повторете няколко пъти и си починете.

Усилвателят на щипките

Както подсказва името му, укрепващият щипка помага за изграждане на сила в мускулите и сухожилията на ръката. За това упражнение ще ви трябва кит или стрес топка. Задръжте шпакловката или топката и стиснете между върховете на пръстите и палеца. Задръжте до една минута. Повторете дузина пъти на всяка ръка няколко пъти седмично.

Гъвкави китки и завъртания

Огъването и завъртането на китките не само разтяга сухожилията, но и помага за възстановяване на обхвата на движение в ставата. Седнете на стол с ръце и подпрете предмишниците и китките на раменете на стола, оставяйки ръцете си (с дланта надолу) да висят над ръба. Сгънете китките си обратно към ръцете си и след това спуснете ръцете си надолу. Повторете 5 до 10 пъти.

След това завъртете китките си така, че дланите ви да са нагоре. Задръжте за момент и след това завъртете отново, така че дланите ви да са обърнати надолу. Повторете 5 до 10 пъти.

Защо разтягането е важно?

Разтягането подобрява притока на кръв към ръцете ви, което затопля мускулите и връзките и им осигурява кислорода и хранителните вещества, които са им необходими, за да продължат да се движат. Той също така помага да се намали възможността за нараняване чрез постепенно удължаване на мускулите.

Според клиниката Mayo, упражненията за ръце могат да помогнат за облекчаване на сковаността и болките, свързани с артрит, подобрявайки подвижността на ставите и обхвата на движение. Правейки тези упражнения за ръце ежедневно, ще облекчите сковаността и ще запазите обхват на движение, за да ви позволи да изпълнявате ежедневни задачи с по-малко дискомфорт.

Няма нужда обаче да прекалявате с разтягането. Изпълнението на изброените по-горе упражнения, преди да се заемете със задача, която включва повтарящи се движения на пръстите или китките, като печатане, е достатъчно. Можете също така да направите това ежедневна част от обща рутинна тренировка, за да поддържате ръцете си възможно най-здрави и силни, за да продължат да ви служат през целия ви живот!