Каква е връзката между водата и намаляването на стреса?
Ако търсите лесен начин да се отпуснете от изпълнения със стрес живот, опитайте следното: изпийте чаша вода.
Звучи твърде лесно? Връзката между водата и намаляването на стреса е добре документирана. Всички наши органи, включително мозъкът ни, се нуждаят от вода, за да функционират правилно. Ако сте дехидратирани, тялото ви не работи добре - и това може да доведе до стрес.
„Проучванията показват, че ако сте дехидратирани само половин литър, можете да увеличите нивата на кортизол“, казва Аманда Карлсън, RD, директор по диетично хранене в Athletes ’Performance, треньор на спортисти от световна класа.
„Кортизолът е един от тези хормони на стреса. Престоят в добро хидратирано състояние може да поддържа нивата на стреса ниски. Когато не давате на тялото си течности, от които се нуждае, поставяте стрес върху него и той ще реагира на това “, казва Карлсън пред WebMD.
Това не означава, че пиенето на много вода през деня магически ще доведе до проблеми с вашите пари, проблеми на децата ви в училище и крайни срокове на работа. Но ако вече сте подложени на стрес, справяйки се с всички тези неща, не се нуждаете от допълнителния стрес от дехидратация, който да ви добави.
„Всъщност е вероятно да получите по-голяма дехидратация, когато сте подложени на стрес, защото пулсът Ви се е повишил и дишате по-тежко, така че губите течности“, казва Рене Мелтън, MS, RD, LD, директор на храненето за Сенсей, разработчик на онлайн и мобилни програми за отслабване и хранене. „И по време на стрес е по-вероятно да забравите да пиете и да се храните добре. Самото получаване на достатъчно течности помага да се поддържате в най-добрия си вид по време на такива. “
Стрес и дехидратация: Нарушаване на цикъла
Стресът може да причини дехидратация, а дехидратацията - стрес. Това е порочен кръг. Можете да го пречупите, като вградите повече консумация на вода в деня си. „Стресът може да доведе до много от същите реакции като дехидратацията - повишен пулс, гадене, умора, главоболие - така че ако можете да останете хидратирани, можете да намалите степента на физиологичните реакции, които трябва да стресираме,“ казва Трент Неслер, PT, DPT, MPT, управляващ директор на баптистката спортна медицина в Нешвил.
Продължава
Как да разберете дали сте дехидратирани?
- Първо, жаден ли си? Ако сте, вече сте дехидратирани.
- Второ, погледнете купата следващия път, когато отидете в банята. Ако урината е тъмна на цвят и има остра миризма, вие сте дехидратирани. Колкото по-тъмна е урината и колкото по-силна е миризмата, толкова по-дехидратирани сте.
По принцип трябва да се опитвате да пиете между половин унция и унция вода за всеки килограм, който тежите, всеки ден. Например, ако тежите 150 килограма, това би било 75 до 150 унции вода на ден. Ако живеете в горещ климат и спортувате много, ще бъдете в горния край на този диапазон; ако сте в по-хладен климат и предимно заседнали, ще ви трябва по-малко.
Съвети за пиене на достатъчно вода всеки ден
Как можете да изградите повече консумация на вода през деня си? Опитайте тези съвети:
- Носете изолирана спортна бутилка със себе си и я пълнете периодично.
- Дръжте чаша вода на бюрото си по време на работа.
- Дръжте друга чаша до леглото си. Много от нас се събуждат дехидратирани първо нещо сутрин.
- Заменете една чаша сода или чаша кафе за чаша вода.
- Пийте малки количества вода през целия ден. Шест чаши наведнъж не е добре за вас!
Ако в живота ви има определени места и моменти, когато знаете, че сте подложени на допълнителен стрес - на работа, при вземане на автомобил или отпадане, по време на определен клас - не забравяйте да имате бутилка вода, която да отпиете по време на тези времена на висок стрес. „Помислете за времената от деня, когато можете да го съберете, и направете съзнателни усилия“, казва Мелто.
Източници
Аманда Карлсън, RD, директор по хранене на производителността, Athletes ’Performance, Phoenix.
Рене Мелтън, MS, RD, LD, директор по хранене, Sensei Inc., Boca Raton, Fla.
Трент Неслър, PT, DPT, MPT, управляващ директор, Baptist Sports Medicine, Nashville.