В зависимост от вашите фитнес цели, може да се наложи да се съсредоточите както върху фитнеса, така и върху храненето, тъй като един ден ще научите, че не можете да преуморявате диетата си (освен ако нямате цял ден да тренирате). Яденето на храна, която е по-малко от здравословна, няма да ви даде хранителни вещества, за да продължите по-дълги тренировки или напрегнати работни дни. Ако опитате, ще откриете, че ще загубите мускули, ще бъдете по-податливи на болести и/или нямате способността да се представяте на оптималните си нива. Ето защо е важно да помислите за планиране, планиране и изготвяне както на тренировъчни програми, така и на хранителен план:

значението

1. Ако е в графика, СЪЩЕСТВУВА - Независимо дали се фокусирате върху вашата фитнес тренировка или вашата диета и хранене, помага да го направите, когато сте блокирали част от деня, за да го направите. Независимо дали става въпрос за тренировка първо сутрин, на обяд в продължение на 30 минути или след работа - отделете време за вас, сякаш е бизнес среща. Същото важи и за планирането на вашата храна. Отделете малко време през уикенда и планирайте храната си за седмицата, независимо дали я приготвяте предварително и я опаковате, или сте я приготвили за готвене, когато е време за хранене.

2. Яжте здравословни ястия с повече енергия - Похарчете пари за добра храна, отделете време за приготвянето й и повече от вероятно ще бъдете мотивирани да я изядете бързо, преди да се развали и да не саботирате хранителния си план, като ядете нездравословна храна.

3. Спестете време и пари - Закупувайки храна на едро, пригответе я преди време и вероятно ще спестите пари в дългосрочен план, особено в сравнение с това, когато нямате идея какво да ядете, затова поръчвате пица или вместо това излизате да ядете. В крайна сметка ще спестите пари и време през седмицата.

4. По-малко загуба на храна (известна още като пари) - Чрез предварително приготвяне и съхранение на храна във фризера или хладилника, ще можете да съхранявате нетрайни храни за работната седмица и няма да ги гниете или остаряват.

5. По-малко почистване/по-малко готвене - Приготвянето на предварително опаковано ястие, направено по-рано, е толкова лесно, колкото ходенето в кухнята след дълъг ден и включването на микровълновата печка. Правите по-малко бъркотия и прекарвате по-малко време, за да почиствате кухнята през най-натоварените часове на работната седмица.

6. По-малко изкушени за ядене/Бърза храна - Ако сте отделили време и усилия за приготвянето на тези ястия - които и без това биха ви харесали, ще бъдете много по-малко изкушени да ядете нездравословна храна през седмицата и по-вероятно ще се борите с импулсите, за да спрете по време на шофиране по пътя за вкъщи.

7. Приготвените ястия могат да бъдат по-балансирани - Ако обърнете внимание на закупуването, приготвянето и съхраняването на ястия, готови за консумация през седмицата, ще откриете, че е по-вероятно да имате по-здравословен баланс, отколкото ако не сте планирали съответно. Поставянето на плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини в контейнер за съхранение за обяд или вечеря ще ви държи на път по-добре, отколкото да го криете всеки ден.

8. Не забравяйте и здравословните закуски - Плодове, бадеми, говеждо месо (без MSG) и варени яйца са лесни храни за закуска, ако пристъпите на глад през деня започнат да стигат до вас. Може би в средата на сутринта или в средата на следобеда, между отделните хранения, ще започнете да избледнявате и да губите фокус или енергия? Ако е така, още няколко калории ще ви помогнат. Ако се опитвате да намалите нивата на кофеин, горните храни могат да ви помогнат да увеличите горивото си за повече енергия. Въпреки това, няма нищо лошо в нискокалоричен или никакъв калориен източник на кофеин като неподсладен чай или кафе, леко подсладени, ако това е вашето нещо.

9. Добавки или Храна? - Има разлика между хранителното добавка и хранителното хранене. Обърнете внимание на хранителните факти на гърба на избрания от вас протеин на прах. Ако има други съставки или някаква "патентована смес", ще използвате добавки. Ако обаче имате чист протеин на прах, той всъщност се счита за храна и се регулира по различен начин. Има разлика в хранителните факти и фактите за добавките на гърба на контейнерите. Единият ще посочи ХРАНИТЕЛНИ ФАКТИ, а другият ще има ДОПЪЛНИТЕЛНИ ФАКТИ, където обяснява количеството протеини, въглехидрати, мастни калории и други хранителни вещества в праха.

10. И най-важното - По-добро хранене! - По-вероятно е да приготвите храни с по-добра хранителна стойност, когато опаковате собствените си ястия. Като разглеждате балансираното хранене при планирането на храненето си, имате голям шанс да се придържате към графика. Както беше посочено по-горе и както при фитнес тренировките, ако не е в графика - не съществува.

Затваряне на мисли в Cheat Days - Възможно е да имате много опции за здравословно хранене във вашия хранителен съд, в който работите в близост, или може би вашият любим ресторант предлага красив салатен бар, но също така имате много изкушения да се храните по-малко здравословно, когато сте в ресторанти и заведения за хранене с множество опции. Някои хора предпочитат измамни дни веднъж седмично. Аз лично ги намирам за неуспехи, тъй като всички сме хора и се изкушаваме да опитаме „само едно“ (име на любимата индулгенция). Когато даден хранителен план работи добре за вас, не чувствайте, че трябва да имате измамен ден само защото е събота. Ако не искате да ядете пица - не я яжте. Придържайте се към плана си още една седмица, преди да почувствате, че наистина може да искате/имате нужда от измамен ден.

И тайната - Отслабването с напредване на възрастта е трудно и става по-трудно, след като влезете в 30-40-те. Когато започнете да правите добър избор, те скоро се превръщат в навици. Тази ежедневна упоритост скоро ще се превърне в дисциплина и това е тайният инструмент за всеки фитнес или хранителен план.