Тези вкусни снимки ще ви дадат допълнителен тласък, за да завършите силно.

барове

Когато стягате джобовете си за следващото пътуване, има едно нещо, което знаете, че не трябва да забравяте: храната. И през повечето време е под формата на енергийни барове. Те могат да бъдат точно това, от което се нуждаете, за да оборотите двигателя си за задната половина на състезанието, да активирате някои чудовищни ​​хълмове или да наберете скоростта по време на интервал.

Но изборът на бар не е толкова прост, колкото да се подхождате с това, което е вкусно и лесно се побира в джоба на фланелката. Хънтър Алън, сертифициран треньор по хранене и основател на Peaks Coaching Group в Бедфорд, Вирджиния, казва, че има един елемент, който трябва да стимулира вземането на решения: колко дълго ще бъдете на седлото.

Ако е по-кратко пътуване - нещо по-малко от три часа, казва той - искате закуска с повече въглехидрати и по-малко протеини. „Това е важно, защото се нуждаете от въглехидрати, за да поддържате високи нива на енергия и не искате да натоварвате системата си с протеини, които могат да забавят храносмилането ви“, казва той. Неговото предложение: Насочете се към 20 до 30 грама въглехидрати и само 3 до 5 грама протеин.

Ако пътуването е повече от три часа, трябва да увеличите протеина си, защото всъщност искате храносмилането ви да забави своето движение, казва Алън. По този начин тялото ви ще използва повече мазнини за енергия, вместо само въглехидрати, което поддържа нивата на енергия и кръвната захар стабилни. За тези разходки Алън предлага барче, което съдържа 9 до 15 грама протеин. (Повече от това не е чудесно за състезания за издръжливост, отбелязва той.)

В противен случай, когато проверявате етикета за хранителните стойности, Алън предлага да се търси желязо (дори следи от него), тъй като това е минерал, който изпотяваме по време на издръжливост и захари, които трябва да бъдат по-малко от половината от общите въглехидрати. Какво да пропуснете? Креатин. „Страхотно е за вдигачите на тежести, защото правят много тежки, къси, интензивни вдигания, но не са създадени за спортисти с издръжливост, които ходят с часове и часове.“ Той също така казва да се пази от стимуланти. „Нямаме нужда от това в нашите барове - ако искате поредица от кофеин, там е по-добър гел или двойно еспресо“, обяснява той.

[Изваяйте средно сечение в кухнята за мощни мили без усилия по пътя с Eat for Abs.]

Останалото наистина зависи от вашите лични предпочитания и нивото на интензивност на пътуването. Някои хора например предпочитат меки, дъвчащи барове, които ги принуждават да се фокусират върху всяка хапка. Други искат нещо с хрупкавост, което да могат да дъвчат бързо. За да ви помогнем да решите, ние открихме най-доброто от това, което е там в момента, и всички те се вписват съгласно хранителните насоки на Алън.