Разберете от какво се нуждаят тийнейджърите в диетата си, за да останат щастливи и здрави, плюс най-добрите съвети за насърчаване на положителна връзка с храната и управление на комфортното хранене.

Тийнейджърските години са ключови за експериментирането, което - по отношение на храната - може да се използва във ваша полза. Можете да въведете нови храни и може да бъдете приятно изненадани, когато тийнейджърът ви яде неща, които преди това не биха докоснали. На тази възраст тийнейджърите може да се заинтересуват повече от готвенето и да започнат да се учат как да готвят самостоятелно. С него това води до ново разбиране за храната, което дава много положителни резултати, стига тийнейджърите да бъдат научени колко е важно балансираното хранене и доброто хранене.

Днес тийнейджърите имат с какво да се борят; изпити, стрес, излагане на нереални форми на тялото, избор на бърза храна, алкохол и технологии, да не говорим за вихъра на хормоните, емоциите и телесните промени, които играят хаос със самочувствие и благополучие. Юношеските години са физически доминирани от производството на полови хормони като естроген, прогестерон и тестостерон, които водят до всякакви физически и емоционални промени. Тийнейджърското тяло обикновено претърпява растеж и променя формата си, като всичко това изисква енергия, витамини и минерали.

Предмети от първа необходимост и леки закуски

Голяма част от времето тийнейджърът ви ще иска да пасе или да вземе бърза закуска. Номерът е да се гарантира, че на разположение има здравословна и вкусна храна, когато те искат. Уверете се, че има достатъчно избор - сирене и бисквити, препечен хляб с орехово масло, кисело мляко с плодове и някои качествени шоколад, както и много храни, които осигуряват доброта като закуска или по-съществено хранене, което може да се събере в повече от десет минути.

Що се отнася до основните ястия, имайте няколко основни храни като пълнозърнести тестени изделия или юфка и пълнозърнест хляб, които тийнейджърите могат да трансформират. Полезни са зърнени закуски или овесени ядки с ниско съдържание на захар, така че те имат подходяща закуска, покрита с наситнен банан, шепа ядки или ябълка и малко натурално кисело мляко.

Съхранявайте скрито готово за консумация риба в хладилника или фризера или консервирани сортове за заливане на пълнозърнест тост или приготвяне на рибни сладкиши. Яйцата са друг основен режим на готовност - варени, поширани или в омлет или фритата, те правят лесно, питателно ястие. Парти-гответе вечеря, за да има остатъци за обяд или закуски, когато се приберат гладни. Колкото повече насърчавате тийнейджърите да се хранят у дома, толкова по-малък е шансът от тях да се хранят в заведенията за бързо хранене или изобщо да пропускат хранене.

good

Диета

Ако момичетата спазват диети или ограничават приема на мазнини и протеини, менструалният им цикъл може да бъде нарушен, което има потенциал да повлияе на тяхното плодовитост и здравето на костите в бъдеще. Менструацията означава, че всеки месец момичетата губят някаква ирония, която трябва да се опитате да замените, като включите богати на желязо храни в диетата, като постно червено месо, яйца, леща, подсилени зърнени закуски, сушени кайсии, смокини, ядки, спанак, къдраво зеле, броколи, кресон, овес и семена.

Желязото също така има ключова роля в клетъчната репликация, така че е от съществено значение както за момчетата, така и за момичетата да ядат достатъчно, за да отговорят на нуждите си за растеж. Бързият растеж, съчетан с начин на живот и лош избор на диета, може да доведе до желязодефицитна анемия, която може да накара тийнейджърите да изглеждат и да се чувстват уморени или задъхани, да изпитват лоша концентрация и да повлияят на психическото и физическото развитие.

Хранене за вашата кожа

Пъстрата кожа е причина за много тийнейджърска тревожност, така че може да се окаже, че детето ви може да бъде убедено да се храни по-здравословно поради суета, ако не друго! Мит е, че шоколадът причинява петна и че млечните продукти блокират порите. Това, от което кожата се нуждае, е достатъчно хидратация и достатъчно допълващи хранителни вещества, като цинк, витамин С и желязо. Антиоксидантите и омега-3 мастните киселини също са от съществено значение и могат да се консумират чрез комбинация от зеленчуци, плодове, ядки, семена и мазна риба. Мазните риби също са богат доставчик на протеини, необходими за растежа и развитието.

Комфортно хранене и управление на теглото

Връзката на вашия тийнейджър с храната е важна. Най-добрият начин да насърчите тийнейджърите да имат удобни отношения с храната е да се хранят с тях възможно най-много и да ги научат на прости хранителни знания, както и на умения за готвене. Тийнейджърите понякога развиват тревоги около сладката храна, която те възприемат като угояване. Помогнете им да изградят самочувствието си, като представите здравословни и здравословни сладки ястия като:

Ако сте загрижени за теглото на детето си и искате да опитате да го подкрепите, без да го разстройвате, помислете за следното:

  • Хидратацията играе голяма роля, така че ги карайте да пият достатъчно вода през целия ден
  • Научете ги на пет бързи ястия, които могат да направят за себе си, дори сандвичът е добър вариант! Мрежа за обедна кутия.
  • Насърчете ги да ядат само по време на хранене. Ако се нуждаят от лека закуска, опитайте сурови зеленчуци, задушени плодове и натурално кисело мляко, несолени ядки или по-здравословни версии на сладкиши, като слънчеви барове, барове за закуска и канелени ягоди на мюсли.
  • Пазете до три хранения на ден плюс закуски на базата на плодове или зеленчуци. Настоявайте да ядете здравословна закуска, дори ако това е само банан и кисело мляко или смути. Това ще подобри настроенията и енергията и ще ги направи по-малко склонни да хапват.
  • Насърчете ги да създават балансирани ястия и леки закуски, които включват много зеленчуци и салата, постни протеини като пилешко и риба и сложни нишестени въглехидрати като ориз, овес, зърнени храни и картофи.
  • Гответе подхранващи ястия за цялото семейство, за да споделяте:

  • Не забранявайте храни, просто насърчавайте умереността. Опитайте се да не налагате възгледа, че една храна е „добра“ или „лоша“ или че храната е награда или почерпка, защото това създава емоционална връзка с храната.
  • Останете позитивно настроени към храната. Ако успеете да внушите основна любов и признателност към храната, вместо да й позволите да се превърне във враг, ще имате повече шанс те да развият добри отношения с телата си и с храната.

Тази статия е прегледана за последен път на 14 октомври 2019 от Jo Lewin.

Джо Люин е регистриран диетолог (RNutr) в Асоциацията за хранене със специализация в областта на общественото здраве. Следвайте я в Twitter @nutri_jo.

Цялото здравословно съдържание на bbcgoodfood.com е предоставено само за обща информация и не трябва да се третира като заместител на медицинските съвети на вашия собствен лекар или друг медицински специалист. Ако имате някакви притеснения относно общото си здравословно състояние, трябва да се свържете с местния доставчик на здравни грижи. Вижте Общите условия на нашия уебсайт за повече информация.

Какъв е вашият опит с храненето на тийнейджъри? Ще се радваме да чуем мисли и идеи ...