Искате ли да започнете да ставате истински здрави? Потопете се в нашите 4-седмични здравословни планове за меню. Създадени от диетолога Криси Фрийър, те са балансирани, за да отговорят на всички ваши ежедневни нужди от хранителни вещества. Те също така са бюджетни, семейни и контролират калориите. и споменахме ли, че са абсолютно вкусни?

здравословни

Новата година е времето да започнете, тъй като възнамерявате да продължите, така че нашият диетолог Криси Фрийър създаде месец здравословни планове за хранене, особено за януари. За да извлечете незабавни награди, тя препоръчва да започнете с план за хранене, отчитан от калории, на 1200 калории на ден - магическото число за безопасно отслабване. Не е нужно да пропускате закуските, защото те ви осигуряват ежедневни хранителни вещества и храна, за да сте доволни. След месеца на контролирано хранене с калории, ще имаме още планове за хранене, които да ви помогнат да ядете здравословна храна, която все още е бюджетна, бърза, лесна и вкусна.

Като външния вид на плана за хранене, но искате да го объркате? Продължете, стига да сменяте лайк за лайк, т.е. вечеря за вечеря, брекки за брекки и така нататък.
Имайте предвид, че може да има леки отклонения в общия дневен брой калории (около
100 или повече калории).

7-дневен план за кикстарт

Започнете месеца си на здравословно хранене с този лесен план за хранене, който включва вкусна хрупкава риба от лимонена трева, говеждо салата на скара и красиви саксии за закуска с печени яйца.

Седмица 2

Поддържайте инерцията си с втория ни здравословен план за меню. Включва обилна спагети вечеря, така обичаните филийки сладки картофи и тиквички, както и закуска палачинка банан.

Седмица 3

Тази седмица включва цветна фритата, пикантна паста от лют червен пипер и здравословна пушена сьомга пица.

Седмица 4

Нашата последна седмица включва фамилни фаворити като препечени тортили, пържени пържени пилета и сочни агнешки котлети.

Стъпки към успеха

Ето как наистина да увеличите резултатите.

Раздвижете се: Увеличете ежедневните си стъпки - насочете се към 10 000 или повече стъпки на ден.

Приятел: Потърсете подкрепа - поканете приятел да направи план за хранене с вас

Останете хидратирани: Стремете се към осем чаши вода на ден. За вкус добавете пресен лимон, лайм, листа от мента или резенчета джинджифил. Билковите чайове също се броят.

Пропуснете сладките напитки и алкохола, тъй като те ще добавят допълнителни калории. Или заменете сладкото си лакомство с малка чаша вино.

Ограничете кофеиновите напитки само до едно кафе или чай на ден с малко мляко и пропуснете захарта.

Отпуснете се! Ако се подхлъзнете, не се отказвайте. Просто се върнете в релсите на следващия ден или със следващото хранене.