здравословни

Честито! Току-що направихте първата стъпка към по-здравословен начин на живот и телесно тегло. Само като кликнете върху тази връзка, вие показахте, че се интересувате от някои положителни промени.

Следващата стъпка е цялостна оценка на храненето, здравето и начина на живот, която да ви помогне да си поставите хранителните цели. Това е най-добрият начин да ви предоставим съвети и стратегии за здравословно хранене, съобразени с вашите индивидуални нужди. Научете повече за работата с Лесли Бек.

Моля, обадете се в моя офис на 416-862-1553, за да запазите час или отидете на www.dietitians.ca, за да намерите регистриран диетолог във вашия район. Междувременно ето малко информация, която да ви помогне да започнете.

Преди да започнете програма за отслабване

Правенето на промяна не е лесно за много хора. Но ползите от по-стройно и здраво тяло и подобрените нива на енергия и самочувствие ще си струват усилията.

Кажете сбогом на диетите за бързо оправяне и диетите

Вместо това помислете за постоянни промени в хранителните и упражненията. Диетата е краткосрочен процес, често придружен от чувство на лишения и глад. Хората, които се подлагат на "диети", в крайна сметка постоянно мислят за храна и препиват.

Не планирайте да променяте всичко наведнъж

Това е класическият отговор на сезона след Нова година или преди бански костюм. Хората често започват с голям взрив, за да загубят скорост няколко седмици по-късно. Правете една промяна в диетата си всяка седмица, малките промени се добавят и могат да имат голямо въздействие. Някои примери са:

  • Пиене 1% вместо 2% мляко.
  • Подрязване на кожата от пилешко месо и излишната мазнина от месо.
  • Като плодове за десерт вместо торта или бисквитки.
  • Заместването на закуски след вечеря с халба чай или лек горещ шоколад - пиенето на гореща напитка отнема повече време, отколкото яденето на шепа бисквитки, и по-добре напълва стомаха ви.

Поставете реалистична цел

Планирайте бавна стабилна загуба на тегло от около 2 килограма на седмица. Не можете да загубите телесни мазнини много по-бързо от това. Когато отслабнете, това е така, защото губите вода и евентуално мускули. Ако везната за баня не е вашето нещо, помислете за поставяне на следните цели, свързани с теглото:

  • Промяна в размера на дрехите
  • Промяна в телесните измервания: талия, ханш, гърди,% телесни мазнини
  • Намаляване на кръвното налягане, холестерола в кръвта, ако броят ви е висок.
  • Ако все пак изберете тегло, изберете диапазон от 3 до 5 килограма целево тегло, а не едно число. Наричам това вашата буферна зона.

Правете постоянни, устойчиви промени

Не си мислете, че това, което правите, за да отслабнете, ще бъде различно от това, което правите, за да го спрете. Отслабването и поддържането на теглото са едно и също; за да предпазите тези нежелани килограми, трябва да направите постоянни промени в диетата и начина си на живот.

Не спазвайте краш диета

Диетата с твърде ниско съдържание на калории може да забави метаболизма ви, затруднявайки отслабването и по-лесно качването. Освен това това не е устойчив начин за хранене и няма да развиете уменията, необходими за поддържане на загубата на тегло.

Водете си дневник за храна и упражнения

Това може да е един от най-мощните инструменти за отслабване наоколо. Когато запишете всичко, е по-вероятно да направите здравословен избор на храна. Проучванията показват, че хората, които следят приема на храна, губят малко тегло, дори когато не са възнамерявали. Виждайки на хартия, че сте пили сладолед 4 дни в седмицата, е трудно да се игнорира. Хранителен дневник също ще ви напомни за това, което може да пропускате - ще видите черно на бяло, че не ядете достатъчно плодове или че не пиете достатъчно вода, например.

Тежести за отслабване

Всеки е различен и това, което работи за един човек, не е задължително да работи за някой друг. За насърчаване на здравословно тегло и здраво тяло, диетата трябва да бъде с умерено съдържание на протеини, умерено съдържание на здравословни въглехидрати и високо съдържание на фибри. Той също така трябва да ви напълни и задоволи, без да разчитате на огромни порции по време на хранене и закуска.

Пии много вода

Течността не само ви поддържа добре хидратирана, но и изпълва стомаха ви, оставяйки ви по-малко вероятно да прекалявате. Пийте по две чаши преди всяко хранене.

Яжте повече разтворими фибри

Това влакно образува гел в стомаха ви и ви кара да се чувствате по-сити. Храни като овесени ядки, обогатени с псилиум зърнени закуски, ечемик, бобови растения и патладжан са добри източници.

Включете закуски между храненията

Не прекарвайте повече от 4 часа, без да ядете. Снек в средата на деня ще повиши енергийното ви ниво, ще помогне за предотвратяване на апетита за захар и ще намали апетита ви преди следващото хранене. Помислете за протеините и здравословните въглехидрати. Добър избор за закуска са киселото мляко и плодове, плодове и ядки, домашно приготвени смутита и плодове и сирене.

Не се заблуждавайте от „без мазнини“

Проверявайте внимателно етикетите, тъй като много закуски с намалено съдържание на мазнини са сходни по калории с обикновената версия с мазнини. Ако наистина трябва да го имате, помислете дали да не ядете по-малка част от истинското нещо. Проучванията показват, че хората са склонни да ядат повече храни без мазнини в сравнение с обикновената версия с мазнини. Контролът на порциите е ключът.

Добавете упражнение към сместа

Упражнението повишава самочувствието ви, изгаря калории и увеличава скоростта, с която тялото ви изгаря калории. Добавянето на тренировки за устойчивост също помага да се запази мускулната маса, докато отслабвате.

Обградете се с подкрепа

Привлечете подкрепа от хората около вас - съпруг, приятел или колега. Независимо дали имате нужда от разхождащ се приятел, мотивиращи коментари от приятели или съпруга ви, за да спрете да внасяте в къщата лакомства с високо съдържание на мазнини, поддръжката ви помага да следите пътя.

Започнете една от програмите на Лесли за хранене/отслабване днес!

5 пълнозърнести храни, които трябва да добавите към вашата диета

Забит в пълнозърнест коловоз? Овесена каша на закуска, 100 процента пълнозърнест хляб на обяд (същия този стар сандвич), кафяв ориз на вечеря отново и отново? ...