След инфаркт тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови. Научете кои храни да ядете и кои да стоите далеч, за да запазите сърцето си най-здравословно.
След инфаркт възстановяването е от ключово значение. В зависимост от вашата ситуация, Вашият лекар може да предложи промени в начина на живот, което означава, че може да се наложи да се откажете от стари, нездравословни навици. В допълнение към отказването от тютюнопушенето, намаляване на стреса, упражнения и емоционална подкрепа, здравословното хранене на сърцето е една от най-важните промени в начина на живот, които можете да приемете, за да ви помогне да се възстановите от сърдечен удар и да намалите риска от бъдещи сърдечни проблеми.
„Много хора не осъзнават колко е свързана диетата със здравето на сърцето. Едно от най-добрите неща, които някой може да направи, за да намали риска от инфаркт или инсулт, е да се храни правилно. Никога не е късно да започнете да приемате по-здравословни навици “, казва д-р Майкъл Леско, кардиолог от Geisinger Grey’s Woods.
Яжте своя път към по-добро здраве
Наличието на високо кръвно налягане, висок холестерол и/или диабет водят до повишени шансове за сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Чрез прилагане на здравословна за сърцето диета можете да намалите риска от сърдечен удар.
Ако вече сте преживели инфаркт, вашият екип за грижи ще работи с вас, за да ви помогне да направите необходимите диетични промени, като намаляване на солта, наситените мазнини и алкохола. Не забравяйте, че е добре да започнете от малко. Прекъсването на старите навици и изграждането на здрави нови не винаги се случва за една нощ.
И така, откъде да започна?
Добро място е вашата килера за закуски. Запасете рафтовете си със здравословни за сърце закуски, които са с ниско съдържание на сол и наситени мазнини, като несолени ядки, нискомаслено гръцко кисело мляко, плодове, ябълки или целина с ядково масло, пуканки с въздух, плодови смутита, неподсладени сушени плодове и кубчета зеленчуци с хумус.
Един от най-добрите начини да запазите сърцето си най-здравословно след преживяване на сърдечно събитие, включително сърдечен удар, е спазването на растителна диета. Изборът на храни може да се фокусира върху:
- Протеини на растителна основа, като киноа, леща, тофу и сейтан
- Здравословни мазнини (екстра върджин зехтин, авокадо, соево и шафраново масло, ленени семена и др.)
- Мазна риба (сьомга, скумрия, пъстърва и др.)
- Пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и кафяв ориз
- Тъмни, листни зеленчуци
- Плодове и зеленчуци (стремете се към общо 7 порции плодове и зеленчуци дневно)
- Нискомаслени млечни продукти
- Обикновени, несолени ядки и семена
Постните меса (подрязани от мазнините и птиците без кожата) са добре в умерени количества.
„Чудесен метод за намиране на най-здравословните храни в хранителния магазин е да се избягват средните пътеки. Разходете се по периметъра на магазина, за да намерите пресни продукти, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Придържайте се към цели храни и избягвайте тези, които идват от фабрика. Сърцето ви ще ви благодари ”, казва д-р Леско.
Храни, които трябва да се избягват след инфаркт
За да подпомогнете възстановяването си след инфаркт, ще искате да избягвате следните неща:
- Пържени храни
- Храни с високи нива на натрий
- Преработени или сушени меса (месо за обяд, колбаси, прошуто и др.)
- Захарни напитки, като сода
- Консервирани зеленчуци (които могат да бъдат опаковани със сол)
- Сладкарски изделия
- Алкохол в излишък
„Консултирайте се с Вашия лекар какви храни трябва и какво не трябва да ядете. Ако не сте сигурни дали трябва да го ядете, попитайте Вашия лекар “, съветва д-р Леско.
Останете здрави на сърцето, дори след инфаркт
Промяната на вашата диета не трябва да се чувства като наказание. Постепенно добавяйки здравословни храни, както и намалявайки стреса и редовно тренирайки, можете да живеете по-здравословно и да се чувствате по-добре. Добавянето на здравословни добавки за сърцето може да осигури допълнителна защита за сърцето ви.
Ако наскоро сте претърпели инфаркт, говорете с Вашия лекар, за да намерите правилната диета за вашите лични нужди. Той или тя може да ви насочи към диетолог или диетолог, за да ви помогне да постигнете целите си и да поддържате сърцето си здраво и силно.
- Кен; s SuperFair Foods; Shell Express Health; Уелнес статии Осем сърдечно-здравословни диети за
- Месец на сърцето и сърдечно-здравословен три боб Турция Чили; Здравни партньори на Portneuf
- Ферментирали храни от кефир, комбуча и кисело зеле за вашето здраве на сърцето HuffPost Life
- Преминаване към Средиземноморието за предотвратяване на сърдечни заболявания - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- Диаграма на гликемичния индекс GI Оценки за стотици храни - Университетски здравни новини