Свързани статии

На 14-годишна възраст детето все още се развива и вероятно използва доста голямо количество енергия както психически, така и физически. Диетата, която включва разнообразни хранителни храни, може да помогне да се гарантира, че всичко това върви добре. Храните, които подхранват децата на тази възраст, обикновено са здравословни възможности за цялото семейство, което може да улесни планирането на менюто за целия клан малко по-лесно.

здравословни

Зърна

Според Министерството на земеделието на САЩ, 14-годишно момиче трябва да консумира шест порции зърна от 1 унция всеки ден, докато момче на същата възраст се нуждае от осем порции от 1 унция дневно. Порция зърнени храни от 1 унция може да бъде една филия хляб, ½ чаша варени овесени ядки, ориз или тестени изделия, една брашна или царевична тортила или 1 чаша зърнена закуска, готова за консумация. За най-добро хранене и фибри, 14-годишните трябва да се стремят да ядат пълнозърнести храни, когато е възможно, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести юфка. USDA казва, че поне половината от зърната на дете или тийнейджър трябва да бъдат пълнозърнести, а не рафинирани зърна като тези от понички и тестени изделия от бяло брашно.

Млечни

14-годишно момче или момиче се нуждае от три порции млечни продукти всеки ден, съветва USDA. Една порция млечни продукти е еквивалентна на 1 чаша кисело мляко, мляко, обогатено с калций соево мляко или замразено кисело мляко; 2 чаши извара; 1/3 чаша натрошено сирене или 1 ½ унции твърдо сирене. 14-годишно дете трябва да избягва пълномаслени версии на тези млечни продукти в полза на обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, които съдържат не повече от 1% млечна мазнина.

Протеин

14-годишно момче изисква шест и половина порции протеин от 1 унция дневно, а 14-годишно момиче се нуждае от пет порции от 1 унция, въпреки че USDA предупреждава, че тийнейджърите, които са по-физически активни се нуждаят от повече протеини всеки ден. Порция протеин от 1 унция може да бъде едно яйце, ¼ чаша варен фасул или бобови растения, ¼ чаша тофу, ½ унция ядки или семена, 1 супена лъжица ядково масло или 1 унция месо, птици или морски дарове. Най-добре е за тийнейджърите да избягват преработено или сушено месо и морски дарове, консервирани в масло в полза на избора на постни протеини като пиле без кожа, постна пържола или боб.

Плодове

Плодът, който е пресен, консервиран в сок или изсушен, както и 100 процента плодов сок, се брои за постигане на препоръчителния дневен прием на плодове на 14-годишно дете. Момичетата на тази възраст се нуждаят от около 1 ½ чаши плодове на ден; момчетата се нуждаят от 2 чаши. Чаша плодов сок, ½ чаша сушени плодове и 1 чаша повечето пресни плодове или едно малко цяло парче плод се считат за порция плодове. За най-пълноценно хранене 14-годишните трябва да се пазят от подсладени плодови продукти или плодове, консервирани в тежък сироп.

Зеленчуци

14-годишно момче трябва да има 3 чаши зеленчуци дневно, а момичетата на същата възраст се нуждаят от 2 ½ чаши. Въпреки това е толкова важно за тийнейджърите да консумират голямо разнообразие от зеленчуци, колкото и за тях да ядат достатъчно, казва USDA. Всяка седмица 14-годишните трябва да консумират някои нишестени зеленчуци като царевица или картофи, тъмнозелени зеленчуци като броколи или спанак, боб, червени и оранжеви зеленчуци като домати и моркови и други зеленчуци като гъби, краставици или аспержи. Като цяло порцията е 1 чаша сурови, варени или сочени зеленчуци, въпреки че 2 чаши сурови зелени листни зеленчуци се броят за една порция.