Какво да ядем на Гала ден

какво

Плувайте гала тест на плувците сила, техника и концентрация в състезателна среда. За да направите всичко възможно, ви трябва добре отпочинали, нащрек и пълни с енергия, което изисква малко планиране, за да бъдете в добра форма на PB.

Яжте добре вечеря предишната вечер, за предпочитане нещо просто, което не е напълно извън нормалната ви диета; това е лесно за храносмилане, така че се опитайте да стоите настрана от кисели храни. Идеята за „натоварване с въглехидрати” е до голяма степен остаряла в момента и така или иначе не е от значение за плувците от възрастовите групи, но твърде много храна може да ви надуе и да седнете тежко върху системата, създавайки усещане за летаргия и тежест.

В деня на състезанието яжте лека закуска като зърнени храни, банани, кисело мляко или блокче от зърнени храни, ако е наистина рано, не се опитвайте да плувате на празен стомах. Ако се борите да ядете първото нещо, опитайте течни ястия като млечни шейкове, кисели млечни напитки или смутита.

Ако е следобедна среща, тогава можете да хапнете по-голяма закуска и лек обяд с цел да ядете един или два часа преди събитието. Най-добрите храни са извън стомаха за 2 часа, така че ако се ядат повече от 3 часа преди плуване, те могат да отменят енергията преди състезанието. Когато посещавате дълго гала въглехидратите са с ниско съдържание на мазнини и се абсорбират в тялото за кратък период от време. Мазнините се усвояват трудно и затова е най-добре да се избягват в деня на състезанието.

Опитайте се да ядете възможно най-скоро след плуването, за да си осигурите възможно най-дълго време за възстановяване, ако трябва да плувате отново.

Вземете много вода и разреден плодов сок или тиква; газираните напитки трябва да се избягват напълно. Енергийните напитки, които не са газирани, са пълни със захар, така че не трябва да се пият като нормална напитка, а да се консумират леко 5 минути преди събитие. Енергийните напитки, кафето или безалкохолните напитки могат да изчистят електролитите Ви и да натоварят мускулите Ви.

Страните на басейна могат да бъдат топли и влажни, а дехидратацията може да бъде реален фактор, липсата на течности влияе върху производителността - 2% дехидратация може да доведе до намаляване на ефективността до 10%, така че дори преди да почувствате жажда, пийте малко и често през целия ден.

Вашето представяне може да бъде повлияно от това, което ядете в деня на гала:

· Обикновени сандвичи напр. Пиле, риба тон, сирене, със салата или фъстъчено масло,

· Крекери и оризови торти

· Малки торбички с несолени ядки напр. Фъстъци, бадеми или кашу

· Плодове напр. Грозде, горски плодове, сливи или круши

· Сушени плодове напр. Стафиди или кайсии (в умерени количества!)

· Напитки от кисело мляко и кисело мляко

Най-хубавото при бананите е, че те съдържат калий, което ви прави по-устойчиви на умора, но можете да прекалите с приема на калий, така че аз лично не бих изял повече от 2 банана за нито един ден. Част от банан, преди да се състезавате, не е лоша идея. Не забравяйте БЕЗ ЗАХАР. Изкуствената енергия не ви кара да плувате по-бързо.