Свързани статии
Намаляването на талията е случай на загуба на мазнини от корема и корема. Не можете да забележите намаляването на мазнините от една определена област чрез упражнения, според Алис Бъррон от Американския съвет по упражнения и същото важи и за диетата. Никой конкретен план за хранене няма да е насочен към мазнините около талията ви, въпреки че можете да намалите талията си, като губите мазнини с диета с контролиран калории.
Прием на калории
Калориите идват преди всичко друго. Отслабването и телесните мазнини са случай на калориен баланс - трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Трябва да имате калориен дефицит от 3500, за да изгорите половин килограм мазнини, отбелязва Центърът за контрол и превенция на заболяванията. Това означава, какъвто и стил на диета да следвате, ако в момента теглото ви се задържа стабилно, ще трябва да намалите дневния си прием с 500 до 1000 калории всеки ден, за да загубите 1 до 2 килограма мазнини седмично.
Макронутриенти
Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини - имате нужда и от трите, за да функционирате оптимално. За загуба на мазнини треньорът Марк Пери от Built Lean препоръчва да започнете с 40 процента от калориите си, идващи от въглехидрати, 30 процента от протеини и 30 процента от мазнини. Алтернативен начин за справяне с това, без да се брои, е да се спазват указанията на Министерството на земеделието на САЩ за MyPlate, при които на всяко ядене напълвате една четвърт от чинията си с пълнозърнести храни, една четвърт с протеини, една четвърт със зеленчуци и една -квартал с плодове.
Избор на храни
Изберете постни протеинови източници като пилешки или пуешки гърди, бяла риба и миди, боб и нискомаслени млечни продукти, когато е възможно. За вашите въглехидрати се обърнете към плодовете и зеленчуците, заедно с пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз. За мазнини яжте малки количества авокадо, ядки и семена, гответе със зехтин и от време на време избирайте източник на протеини с по-високо съдържание на мазнини като сьомга или говеждо месо.
Примерен план и съображения
Вашата закуска може да бъде зеленчуков омлет на препечен хляб с парче плод или купа овес с горски плодове, обезмаслено мляко и накълцани бадеми. За обяд пийте сандвич, пълен с белтъци и зеленчуци, на пълнозърнест хляб или изберете салата с месо, риба или извара и боб. Базирайте отново вечерята си около постния протеин; добавете източник на въглехидрати като сладки картофи или пълнозърнести макаронени изделия и много зеленчуци, с плодове или кисело мляко с ниско съдържание на захар за десерт. Ако установите, че талията ви не намалява, това е така, защото все още ядете твърде много калории, така че намалете размера на порциите си или сменете някои от по-калоричните продукти като ядки, тестени изделия и хляб за повече зеленчуци или ниско съдържание на захар плодове като плодове и грейпфрут.
Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.