Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Двата основни играчи в битката за отслабване са диетата и упражненията. Но може ли битката да бъде спечелена, използвайки само един от тези инструменти? Много хора избират по-лесния маршрут, който според тях е диета. Но когато прецените колко лоши са статистическите данни за дългосрочно отслабване чрез диети, трябва да помислите за комбинация от двете. Обикновено само около 5% от хората, които спазват диета, са успешни в поддържането на тегло и колоезденето с тежести е много често. Обикновено една трета от загубеното тегло се възстановява в рамките на една година и почти всичко се възстановява в рамките на три до пет години.

Как работи отслабването

срещу
Механизмът на отслабване е прост. Той е обхванат от концепция, наречена енергиен баланс. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, отслабвате. Следователно, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории и/или да консумирате по-малко калории. Комбинацията от двата метода е най-добрият начин да отслабнете и да подобрите здравето си.

Как го правят професионалистите

Членовете на Националния регистър за контрол на теглото са хора, които са загубили тегло и са го държали успешно за минимум една година. От тези хора 89% използват комбинация от диета и упражнения, въпреки че 10% са имали успех само с диета, а 1% са използвали само упражнения. Изследванията обаче показват, че комбинацията от упражнения и диета е по-ефективна от диетата сама по себе си. Освен това, докато само диетата ви помага да отслабнете, упражненията подобряват физическата ви форма.

Приготвяме се да започнем

Комбинирането на диета и упражнения може да бъде сложно, когато се опитвате да намалите калориите. Важно е да се уверите, че ядете достатъчно, за да имате енергия, за да преминете през тренировката си, но не толкова, че да наклоните енергийния си баланс обратно към страната за напълняване.

Въпреки че насоките предполагат от 1 до 2 килограма отслабване на седмица, трябва да си поставите цел, която е едновременно реалистична и управляема за вашия начин на живот и ниво на фитнес. Прекалено агресивните цели често водят до изчерпване и провал.

Вашата диета трябва да се състои от избор на храни с ниско съдържание на мазнини и умерено намаляване на общия брой калории. Без да се затрупвате със странни храни и етикети на храни, опитайте просто да намалите порциите си с около 10 до 15%. Опитайте се да бъдете последователни през седмицата, вместо да спазвате по-строги диети в определени дни от седмицата.

С упражнения и активност хората, които успешно поддържат загуба на тегло, упражняват средно час или повече на ден. Обикновено са необходими по-продължителни упражнения, за да отслабнете и да предотвратите повторно напълняване. Това обаче може да е твърде много, за да започнете, така че започнете от малко и постепенно прогресирайте продължителността на активността си с 10% всяка седмица. Например, увеличете продължителността на разходките си от 20 минути през първата седмица на 22 минути през следващата седмица.

Останете мотивирани

Промяната на диетата и навиците на упражнения включва промени в начина на живот, но поддържането на тези промени в начина на живот може да бъде истинското предизвикателство. Много хора могат да отслабнат, но само малцина могат да поддържат това отслабване. Голяма част от това се дължи на факта, че промените в начина на живот, направени за отслабване, трябва да бъдат постоянни. Нормално е да си възвърнете няколко килограма след първоначалната загуба на тегло. Ключът е да не се обезсърчавате и да останете мотивирани. Колкото по-малко е теглото, което възстановявате, толкова по-лесно е да загубите отново, за постоянно. Така че честото наблюдение на теглото ви е необходимо, за да се хванете, когато започнете да възвръщате теглото си. Имайте предвид, че колкото по-дълго отслабвате, толкова по-лесно става. За да бъде устойчивата загуба на тегло, това трябва да е бавен процес от 1 до 2 килограма отслабване на седмица. Останете фокусирани и целенасочени и знайте, че е възможно успешно отслабване!