отслабване

Отслабване преди и след: Загубих 187 килограма само за 15 месеца

Ядене на тайни от жена, загубила 105 килограма.

Някога Джаки Фрайтаг е живял на вегетарианска диета - минус плодовете и зеленчуците. Но когато скалата достигна 230, тя прегърна всички неща в зелено, удари фитнеса и с малко помощ от своя очарователен принц направи трансформация на живот и здраве, достойна за приказка.

Джаки Фрайтаг, 31

Височина: 5 фута 4 инча

Начално тегло: 230

Загубени лири: 105

„Щях да ходя със седмици, без да докосвам плодове или зеленчуци.“

През целия си живот съм бил вегетарианец, но никога не съм харесвал зеленчуци. Вместо това живеех от „бежовата диета“ на хляб, макарони и сирене, фъстъчено масло и желе. Вероятно имах няколко излишни килограма, докато израствах, но никога не съм се смятал за наднормено тегло. Изборът на храна обаче започна да ме настига в колежа. Дори часовете по аеробика, които взех два пъти седмично, не бяха достатъчни, за да балансирам закуската и нощното хранене. С дипломирането си тежах 180 килограма и носех размер 14. Оттам се влоши: наддадох 50 килограма през следващите две години. Шофирах до и от работа, седях осем часа на работата си като научен сътрудник и през нощта рухнах пред телевизора. Бих изял две понички или багел с крема сирене за закуска, сирене на скара и пържени картофи за обяд и половин кутия паста с масло и сирене за вечеря и закуска от сладолед или картофен чипс, докато гледах телевизия. Имах киселини всеки ден, а облеклото ми стана толкова стегнато, че вместо дънки носех разтегливи йога панталони. Приятелят ми, Ерик, който винаги е бил във форма, би предложил да се разходим или да се повозим с колело, но аз винаги измислях оправдание да не го правя. До септември 2003 г., на 26, достигнах най-голямото си тегло: 230 паунда.

„Носех размер 20.“

Този месец, Ерик и аз почивахме в Disney World. Беше 90 градуса, а аз капех от пот. Бях изтощен в края на всеки ден. Почувствах се като охлюв. Една сутрин Ерик ме изненада със закуска в замъка на Пепеляшка и се снимахме отпред. Носех къси панталони с размер 20 и мъжка риза с размер XL. Бихте си помислили, че виждайки моя снимка, която е тежка, ще ме накара да осъзная, че трябва да отслабна, но си помислих, че това е наистина добра картина. Наполовина се криех зад Ерик, така че не можехте да разберете колко по-голям съм от него и не можех да различа двойната си брадичка. Поставихме снимката в рамка и я дадохме на родителите на Ерик.

Няколко месеца по-късно обаче получих нужния ритник. Приятелката ми Джил ме помоли да бъда нейна прислужница. Джил беше слаба, както и останалите й шаферки, и мисълта, че е тежката, беше ужасяваща. Никога преди не бях на сватба и не исках да се чувствам неудобно пред толкова много хора.

„Едвам се справих с първия си клас по аеробика.“

Започнах да се храня по-здравословно през март, което ми даде седем месеца до сватбата. Четох на етикетите за хранене, че средният човек изяжда 2000 калории на ден и четох онлайн, че яденето на 1500 калории може безопасно да доведе до загуба на тегло, затова запазих дневния си брой калории между тези количества. Знаех, че ще трябва да променя това, което ям. Експериментирах с броколи, аспержи, чушки, тофу и боб - и всъщност им се наслаждавах! За закуска имах зърнени и портокалови сокове, органични замразени ястия за обяд и енергийни барове като закуска. За вечеря бих ял вегетариански бургер, супа и салата, зеленчуков омлет или една порция паста, покрита с доматен сос. Позволих си една лека закуска, като горещ шоколад или една топка сорбет. Освен това водех дневник за храна, за да проследя калориите си и загубата на тегло. Записването на това, което съм ял, беше овластяване - чувствах, че правя нещо добро за себе си.

Също така се присъединих към фитнеса, към който бях принадлежал в колежа. Бях нервен да се върна, защото знаех, че всички ще видят колко тегло съм качил. Но обучителите изглеждаха развълнувани да ме видят и това ме направи по-удобно. В понеделник и сряда вечерта взех уроци по кардио и тренировки с тежести и първият ми клас беше толкова тежък! През цялата 90-та минута се надух и надух. Но с времето класът стана по-лесен и след няколко седмици очаквах с нетърпение фитнеса. Тренировката ми даде тонове енергия и започнах да мисля, че може би има здрав човек вътре в мен. Претеглях се всяка седмица и свалих едно-две килограма. Беше вълнуващо! Ще се обадя на Ерик и ще кажа: „Загубих две килограма!“ и той щеше да бъде толкова развълнуван за мен. До сватбата на Джил загубих 30 килограма. Все още бях най-тежката шаферка, но се чувствах горда, че съм постигнала това, за което съм си наумила. Спомням си, че облякох роклята си и се замислих, изглеждам доста добре!

"Реших да продължа докрай."

Тъй като се наслаждавах на рутината си, продължих. До март 2005 г. исках да опитам нещо ново, затова прокарах късата верига в квартала на родителите си - около една трета от миля. Дори не успях да измина половината, преди да се наложи да ходя. Не знам защо опитах отново, но няколко дни по-късно се върнах към него. Започнах да бягам два пъти седмично и всеки път да добавям дистанция. Няколко седмици по-късно, когато се справих с пълния цикъл, не можех да повярвам. Три месеца по-късно бягах три мили!

„Беше вълнуващо да преминеш финалната линия.“

Когато се сгодихме с Ерик, през юли 2005 г., бях до 160 паунда. Освен нашата сватба, имах още едно събитие, което да очаквам с нетърпение: първият ми 5K. Бях изнервен в деня на състезанието, но беше вълнуващо да прекося финалната линия и да видя родителите ми и Ерик да ме приветстват. До сватбата ни през август 2006 г. тежах 145 килограма и се чувствах перфектно в роклята си. Първите думи на Ерик бяха: „Изглеждаш невероятно.“ Чувствах, че упоритата ми работа се е отплатила.

След сватбата се записах на полумаратон. Всички тези тренировки на дълги разстояния се стопиха 20 килограма и през май 2007 г. скалата се балансира на 125. Беше шокиращо да видиш този брой! Но нищо не можеше да се сравни с върха, който почувствах, когато завърших състезанието този месец. Реших, че ще направя този полумаратон, за да кажа, че съм го направил, но когато приключих, някой ми подаде летец за полумаратон три месеца по-късно - така че и аз го бях. И миналата година бягах два пълни маратона!

"Приличам на различен човек!"

Точно след 30-ия ми рожден ден, Ерик ме заведе в Disney World и каза: „Искате ли да направите тази снимка пред замъка?“ Този път бях с размер 4. Дадохме новата снимка на родителите му, които замениха старата с нея. Когато видях тези снимки рамо до рамо, не можах да го преодолея: приличам на различен човек! Ерик винаги ми казваше, че изглеждам добре, дори когато бях тежък, но сега можем да изживяваме повече заедно. Ходим заедно на туризъм и разходка с лодка, а наскоро отидохме на петчасово, 75-километрово колоездене.

Върнах се в Дисни през март с майка ми, за да управлявам встъпителния полумаратон на принцесата на Дисни. Наскоро тя отслабна с 35 килограма и каза, че моето отслабване е вдъхновило нейните собствени цели за здраве. Толкова се радвам за майка си и също се чувствам горд, че бях модел за подражание. Целта ми за в бъдеще е да бъда здрав и да продължавам да се състезавам. Моята мантра е „Нищо не може да ме спре сега“ - и след това колко далеч съм стигнал, наистина вярвам.

Какво се научи Джаки:

1. ЕКСПЕРИМЕНТ. Винаги съм имал в главата си, че не харесвам зеленчуци - дори не бих ял доматен сос. Тогава веднъж Ерик ме накара да хапна тако от черен боб в мексикански ресторант и ми хареса! Това ме накара да бъда по-склонен да опитвам нови неща. Най-лошото, което може да се случи, е, че не харесвам нещо. Сега се наслаждавам на много различни зеленчуци.

2. РАЗУМНО РАЗПУСКАЙТЕ. Не исках да се отказвам от нощната си закуска, така че топка сорбет или горещ шоколад след вечеря не ми позволяваше да се чувствам лишен. Ако все още жадувах за храна, бих се запитал: Наистина ли съм гладен или искам да ям просто извън рутината? Повечето пъти беше последното.

3. НАСТРОЕТЕ СЕ ЗА УСПЕХ. Когато за първи път започнах да тренирам, отидох във фитнеса направо от работа. Знаех, че ако първо се прибера вкъщи, ще рухна на дивана и никога няма да успея.

4. Опростете контрола на портовете. След като се ожених, щях да готвя рецепти, които дадоха четири порции. Двамата с Ерик бихме изяли по една порция за вечеря, а останалите две порции бих събрал в контейнери за обедите си на следващия ден. Отне догадките от размера на порциите.

5. ПРЕКРАТЕТЕ НАДОЛУ. Никога не съм си поставял за цел да сваля 105 килограма; щеше да е твърде поразително. Затова вместо това си поставих мини цели и се възнаградих за всеки етап. Бих казал на Ерик: „Когато сваля следващите си 15 килограма, можеш ли да ме заведеш на кино или в Бостън за деня?“ Или бих си купил ново облекло. Тези забавни награди ме държаха на път и бяха бонус за добре дошли.