Сакшита Хосла | Актуализирано: 20 юли 2018 г. 18:25 IST

направите

  • Яйцата са една от най-здравословните храни за закуска
  • Омлетите могат да бъдат богати на калории и ниско хранене
  • Добавете зеленчуци като спанак, броколи към вашия омлет за закуска

Яйцата са една от най-добрите храни за закуска там и се консумират по целия свят, като част от първото хранене за деня. Популярността на яйцата не е резултат само от лесната им достъпност и евтин характер, но по-важното е поради способността им да се удвояват като цяло хранене. Можете да вземете колкото се може повече експерименти с яйца и да ги превърнете в прости и леки закуски или в гурме мрежа. За закуска обаче повечето хора предпочитат да консумират бързи и класически ястия с яйца, включително бъркани яйца, слънчева страна нагоре или под формата на омлети. Този последен е популярен сред изроди за здраве, тъй като оставя много място за творчество и за изстискване на толкова здравословни съставки, колкото някой харесва. Въпреки че омлетите са една от най-здравословните храни за закуска, които можете да консумирате за закуска, често в крайна сметка неволно добавяме към тях много повече калории, отколкото бихме искали.

Има редица лесни съвети и трикове, за да се промъкнете в повече хранене и да намалите нездравословните калории, докато приготвяте омлети за закуска. Няма определено правило какво можете и какво не можете да добавяте към вашите омлети, особено ако обичате да правите пълнени. Но има някои неща, които трябва да запомните, докато правите сутрешния си омлет, ако искате да ги направите по-питателни и по-малко калорични.

Ето няколко лесни съвета за оздравяване на вашите омлети:

1. Добавете още зеленчуци към омлета си: Най-добрият начин да добавите фибри и повече витамини и минерали към вашата омлет за закуска е да добавите зеленчуци към нея. Моркови, броколи, спанак са някои примери за зеленчуци, които обикновено се добавят към омлети. Тези зеленчуци подобряват хранителния профил на вашето ястие и го правят по-засищащ. Можете или да добавите зеленчуците директно към омлета, или можете да запържете зеленчуци по ваш избор и да напълните омлета си с тях.

2. Добавете още протеин към него: Този е за тези, които тренират и искат да свалят килограми. Протеинът помага за отслабване и също така ви помага да качите мускулна маса. Освен това протеините ви поддържат сити за по-дълго и затова добавянето на повече богати на протеини съставки към вашата омлет за закуска може да ви помогне много. Добавете неща като бели гъби и киноа към вашия омлет, за да увеличите протеиновата си сила. Той също така добавя повече вкус и придава уникална текстура на вашия омлет.

3. Гответе го в здравословни мазнини: Вместо да използвате преработено растително масло или масло за приготвяне на вашия омлет, можете да използвате по-здравословни мазнини като кокосово масло, синапено масло или зехтин. Това драстично намалява нездравословните мазнини във вашия омлет. Ако трябва да използвате масло за готвене на вашия омлет, опитайте се и ограничете количеството до чаена лъжичка или две за всеки омлет.

4. Добавете по-здравословно месо и сирене към него: Не всички видове или сирене са лоши. Сирена като фета, извара и швейцарско сирене са здравословни източници на протеини и калций. Така че, изхвърлете преработените сирена и изберете тези по-здравословни алтернативи. По същия начин добавете варено и накъсано пилешко или пуешко към вашия омлет, вместо да използвате добавки с червено месо като парченца бекон.

5. Изберете правилната подправка: Подправянето на вашите омлети по правилния начин също може да допринесе много за укрепването на вашето здраве. Добавете малко пипер, червен пипер, кимион и др. Към вашия омлет за закуска, за да започнете метаболизма си.

Някои други здравословни добавки към вашия омлет включват семена от чиа или ленено семе (цели или смлени), както и чушки и черен боб. Важно е закуската ви да е пълна и здравословна, за да имате достатъчно енергия, за да плавате през забързаните сутрини.

Относно Сакшита Хосла Сакшита обича по-фините неща в живота, включително храната, книгите и кафето, и е мотивирана от себеотдаването и любовта си към думите. Когато не пише, тя може да бъде намерена сгушена в ъгъла на уютно кафене с добра книга, кофеин и собствени мисли за компания.