Можете да помислите за добавяне на повече ядки към вашата диета. Те не само нарушават монотонността, но и носят със себе си редица ползи за здравето. Ядките и семената като бадеми, орехи, пекани, слънчогледови семки, семена от чиа, ленени семена са пълни със свободни радикали в борбата с антиоксиданти.

Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 29 април 2020 г. 15:34 IST

закуска

Полезни съвети, с помощта на които можете да включите повече ядки в закуската си

  • Закуската е наречена като едно от най-важните ястия за деня
  • Закуската трябва да съдържа добро количество протеин
  • Ядките са заредени с храна

Доста често се подчертаваше, че закуската е важно хранене за деня и трябва да се постараете да се лекувате със здравословна и здравословна връзка всяка сутрин. Когато мислим за закуска, някои скоби като мляко, хляб и яйца тълпят съзнанието. Ако това е всичко, което закусвате всяка сутрин, вие сте на добър път, но малко смесване и съвпадение може да направи вашите сутрини по-запомнящи се. Сега не ви молим да приготвяте гурме ястия всеки ден с разнообразни билки, избор месо и сирене. Можете да ги запазите за специални дни, където имате лукса на времето. Можете обаче да помислите дали да добавите повече ядки към вашата диета. Те не само нарушават монотонността, но и носят със себе си редица ползи за здравето. Ядките и семената като бадеми, орехи, пекани, слънчогледови семки, семена от чиа, ленени семена са пълни със свободни радикали в борбата с антиоксиданти. Свободните радикали могат да повлияят на кожата и имунитета ви. Повечето ядки като бадеми и орехи също са богати на омега-3 мастни киселини, които са полезни за мозъка и сърцето.

Ако търсите добри източници, богати на протеини, може да намерите някои добри източници в бадеми, ленено семе, слънчогледови семки и тиква. Протеините помагат за изграждането на мускули и ви поддържат сити. Много е важно да направите вашата закуска плътна с протеини.

Ето полезни съвети, с помощта на които можете да включите повече ядки в закуската си:

1. Poha е безспорно един от най-обичаните продукти за закуска в страната. Poha се прави със сплескани богати, къри листа, сушени кокосови орехи и фъстъци. Можете също така да използвате нарязани бадеми, ленени семена и тиквено семе във вашата поха, за да го оправите допълнително.

(Прочетете също: Щракнете тук за рецептата на бадема и червената боровинка поха)

2. Упма, сензацията за южноиндийска закуска е може би един от най-здравословните деликатеси на вкуса там, тази кашиста и гъста каша, приготвена с грис, може да бъде и вечеря, ако искате

3. Вашата дневна купа с овес може да съдържа набор от ядки и семена. Той не само помага да се повиши вкусът и текстурата на вашата купа за закуска, но и здравният коефициент за нея.

Вашата дневна купа с овес може да съдържа набор от ядки и семена.

4. Една обикновена купичка кисело мляко може да бъде най-важното за вас ден - как, ще попитате? Просто хвърлете малко пресни плодове, ядки и семена и сте готови! Бадеми, тиквени семки, ленено семе, ябълки, сини сливи, киви, ананас - има опции в изобилие!

5. Едва ли някога бихте помислили да закусите khichdi в закуската си, какво, ако ви кажем, че има един вид kichdi, който не е хранителен в „добрите въглехидрати“, че хората дори го приемат за закуска? Sabudana khichdi е идеалното сливане на здраве, вкус и текстура. Ето рецепта, която можете да опитате у дома.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.